Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче

“Как рыба в воде” – теперь это о вас. Люди, освоившие методику Терри Лафлина Total Immersion, способны плавать без устали часами, получая наслаждение от каждого своего движения. В этой книге вы найдете объяснения и упражнения, которые шаг за шагом приведут вас к хорошей технике, от которой, по словам автора, зависит 70 процентов результата в плавании.

Эта книга необходима всем, кто хочет научиться плавать свободно и правильно, а особенно тем, кто готовится к соревнованиям на длинные и сверхдлинные дистанции.

Терри Лафлин, Джон Делвз

Предисловие к российскому изданию

Вступление

Методика “Полное погружение” – переворот в обучении плаванию

Как пользоваться этой книгой

Часть I

Глава 1

Глава 2

Глава 3

Положение тела в воде: наибольшая экономия энергии

Плывите не на груди, а на боку

Глава 4

Источник движения – в бедрах

Руки – зацепы

Глава 5

Техника против силы: как развить правильные навыки

Заставьте 2400 ударов сердца работать на успех

Освоение навыков при помощи успешных упражнений

Глава 6

Плавание и отработка: единое целое

Глава 7

Руководствуйтесь своими ощущениями, когда плаваете

Если вы чувствуете, что делаете что-то хорошо, делайте это снова и снова

Уменьшение количества гребков и “плавательный гольф”: два испытания вашей чувственной практики

Глава 8

Очистите разум

Избегайте борьбы

Урок первый: ищем баланс

Урок второй: становимся невесомыми и “скользкими”

Урок третий: легкое извлечение мощности из кинетической цепи

Урок четвертый: осваиваем компактный и расслабленный пронос руки

Урок пятый: познакомьтесь со своим новым гребком

Урок шестой: переход к плаванию

Часть II

Глава 9

Итак, для чего вы тренируетесь?

Как упростить тренировку

Глава 10

Глава 11

Почему у часов не хватает стрелки?

Базовые серии: четыре хороших способа следить за временем

На старт, внимание, повторяйте!

Глава 12

Соревновательные заплывы: короткие, средние и длинные

Как стать по-настоящему готовым к соревнованию

Глава 13

Просто скажите “нет” доскам

Избавьтесь от колобашки

Умные руки лучше глупого пластика

Ласты – это помощник в обучении, а не ускоритель

Наземные тренажеры

Эластичные шнуры

Плавание против потока

Резиновые тросы

Часть III

Глава 14

Пейте

Правила восполнения потери жидкости

Глава 15

Как предотвратить травму плеча

Функциональная силовая подготовка

На гимнастическом шаре

Глава 16

Плавание с друзьями и поиск тех, с кем плавать

Никаких дорожек, никаких стен – плавание на открытой воде

Чувствуем себя в море как дома: стратегии

Послесловие. Может ли вдумчивое плавание обогатить вашу жизнь?

Мастером может быть любой

Истинные награды практики

Обогащенный опыт

Три инструмента для достижения мастерства

От гладких гребков к состоянию потока

Как довести ощущение потока до сознательного уровня

Приложение

Серии упражнений на базовый баланс

Серии упражнений на технику дыхания

Серии упражнений на тренировку “скользкого” тела

Серии упражнений для соединения навыков в плавание в полной координации

Комбинации упражнений для развития особых навыков или осознанности

Приступаем к серьезной работе: серии заплывов в полной координации. Увеличиваем длину гребка

Принципы “игры в гольф” в плавании

Отправляемся в более долгие заплывы: грамотная подготовка к дистанции на милю

Рекомендуемая литература

Книги

Помощь онлайн

Об авторе методики “Полное погружение”

notes

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

Терри Лафлин, Джон Делвз

Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче

Я посвящаю эту книгу трем джентльменам из мира плавания, неизмеримо обогатившим мою жизнь:

Дику Кремпеки, тренировавшему меня в Университете святого Джона и вдохновившему меня стать тренером по плаванию;

Биллу Ирвину, тренировавшему меня в клубе пловцов Манхассета и вдохновившему меня стать тренером, который действительно учит;

Биллу Бумеру, открывшему мне глаза на новый метод обучения.

Предисловие к российскому изданию

Ознакомившись с этой книгой, я был приятно удивлен тем фактом, что автор размышляет и говорит о таких тонкостях техники спортивного плавания, о которых не знает и не задумывается подавляющее большинство тренеров и специалистов.

О движении в воде, гидродинамике и многих других вещах, которые нужно учитывать в плавании, может говорить человек, который по-настоящему любит этот вид спорта и задумывается, как сделать лучше, быстрее и самое главное – с наименьшим усилием.

С глубоким уважением к автору и ко всем читателям,

Александр Попов,

четырехкратный олимпийский чемпион по плаванию

Вступление

Задайте себе три вопроса:

◦ Любите ли вы плавать, получаете ли удовольствие от этого занятия?

◦ Знаете ли вы, как тренироваться, чтобы гарантированно усовершенствовать технику своего плавания и улучшить результаты?

◦ Наблюдаете ли вы прогресс в своей технике плавания?

Если вы не можете положительно ответить на эти вопросы, испытываете недовольство или досаду по поводу вашего прогресса или приобрели неудачный опыт, занимаясь “не с тем” тренером, то дело тут совсем не в вас. Скорее всего, вас неправильно обучали и создали у вас неправильные представления о технике плавания.

Практически каждый пловец проходил через стадию неуверенности. Проблема в том, что человек, в отличие от рыб и морских млекопитающих, не создан для естественного движения в водной среде.

Как правило, первая попытка плавания вызывает страх вполне реальной угрозой для жизни – утонуть в случае неудачи. Вторая попытка зачастую бывает не лучше первой, так же как и третья, и четвертая. И это несмотря на то, что умение плавать входит в разряд необходимых жизненных навыков. Техника плавания никогда не преподавалась рационально, в этом и есть главная причина неудачного опыта.

Традиционные методики обучения (например, методика Красного Креста) скорее учат держаться на воде, чтобы не утонуть.

Если вы продолжите читать, то новые знания изменят ваши представления!

Методика “Полное погружение” – переворот в обучении плаванию

Первое издание этой книги было выпущено в 1996 году. Буквально за несколько месяцев, без всякой рекламы, она стала бестселлером среди книг по плаванию в США. Почему? Потому что люди стали достигать результатов, плавать лучше и, естественно, получать больше удовольствия от этого. Многие пловцы осознали свои ошибки и стали демонстрировать стабильный прогресс.

За последние шесть лет мне неоднократно выражали признательность многие читатели. Я испытываю большое удовлетворение от таких писем, поскольку они показывают, что я достиг своей цели – сделать хорошую технику плавания доступной всем.

Признаюсь, что, следуя своему методу, я и сам достиг уровня, сравнимого с нирваной. Каждый гребок приносит мне наслаждение. Может быть, оттого что я никогда не был прирожденным спортсменом, я пришел к выводу, что научиться плаванию может каждый и это умение отнюдь не особый талант, с которым надо родиться.