Страница 5 из 6
Упражнение 3
Поставьте перед собой пустой стул и представьте я на нем того человека, к которому вы испытываете негативные чувства в связи с его оценкой вашей внешности или поведения. Представьте, как он выглядит, как сидит, в какой он одежде, как он на вас смотрит, с каким выражением лица. Сосредоточьтесь, прислушайтесь к себе и постарайтесь понять: Что вы чувствуете по отношению к нему? Обратитесь к нему прямо и сообщите о ваших чувствах, о том, что именно вы переживали тогда, когда он говорил вам неприятные слова. Скажите также о том, чего вы на самом деле хотели и ожидали от него, но не получали. Скажите о том, как повлияло поведение и отношение этого человека к вам на вашу жизнь. Вы можете осознать разные чувства: и боль, и страх, и гнев, и другие. Попробуйте обнаружить и высказать все чувства, которые вы можете переживать в связи с той давней ситуацией. Очень важно при этом не описывать другого человекаи его поведение, не перечислять его поступки,а называть свои чувстваи проживать их в этот момент полностью, а не формально говорить о них. Только тогда они завершатся, ваши мышцы, удерживающие чувства в теле, расслабятся, и вы почувствуете не только облегчение, но и изменения в вашем поведении, манере держать себя. Поначалу это будут не очень большие изменения, но важно отдавать себе отчет о том, что вы прожили уже довольно длинную жизнь и встретили немало людей, к которым у вас остались незавершенные чувства. И коль скоро этих чувств много, то и телесных зажимов, удерживающих их, тоже очень много. Через какое-то время количество проделанной работы перейдет в качество ваших ощущений.
При выполнении этого упражнения вы можете столкнуться со следующими трудностями.
Вам этот эксперимент может показаться глупым. Ну ведь глупо же разговаривать с пустым стулом! И правда глупо, но зато работает!!!Вы можете почувствовать ступор, как будто вам нечего сказать. Попробуйте осознать, какие именно чувства блокируют вас в этот момент. Это может оказаться страх или стыд. Тогда начните именно с этого, сказав: «Мне страшно об этом тебе говорить» или «Мне стыдно об этом тебе говорить». Этот прием полезен и тогда, когда вы разговариваете с человеком в реальности. Если вы чувствуете, что какое-то чувство вас останавливает, озвучьте свое препятствие.
...
► Правило 2
Само озвучивание переживаний помогает встать над ними, помогает взять их под контроль. Когда вы называете свое чувство, оно перестает владеть вами целиком – именно в этом заключен эффект осознавания чувств и их вербализации (проговаривания).
Продолжим самоисследование.
Как мы уже писали выше, рисование является способом обнаружить ваши скрытые творческие ресурсы и знания о себе. Следующее упражнение поможет вам глубже прочувствовать свое отношение к себе и свое знание о собственной привлекательности.
Упражнение 4
Нарисуйте два рисунка: «я – такой, какой я есть» и «я – такой, каким я хочу быть». Вам нужно нарисовать свой портрет, в котором вы с помощью красок выделите характерные черты вашего образа. Не беспокойтесь, если вы не профессиональный художник: умения рисовать здесь не требуется. Просто возьмите краски или фломастеры и начните творить, рисунок, каким бы он ни был, появится сам. Рисовать можно как угодно, главное условие, чтобы вы знали, что вы рисуете себя, и понимали, какая краска или форма объекта означает какую черту вашего характера, личности, внешности. Это может быть рисунок в стиле Дали или других сюрреалистов, абстракционистов, импрессионистов.Покажите рисунки тому, кого вы выбрали в партнеры для своих занятий. Пусть он тоже нарисует ваш портрет в двух ипостасях (реального и идеального), следуя инструкции этого упражнения: таким, каким он видит вас. Расскажите вашему партнеру о вашем рисунке: какие символы что обозначают? И пусть он тоже расскажет вам о вас, нарисованном на его рисунках.
Пусть ваш помощник ответит на вопросы:
• Каким человеком он воспринимает вас?
• Какие прилагательные вам подходят? Пример: нежная, резкий, настойчивый и т. д.
• Что ему в вас нравится?
• Что, на его взгляд, можно было бы изменить?
• Какое впечатление вы произвели на него, когда познакомились?
• Что изменилось с тех пор? Изменились ли вы? Как? Благодаря чему, на его взгляд?• Как он воспринимает то, что вы нарисовали? Запишите отличия ваших взглядов на вас. В чем они состоят?
Благодаря этому упражнению вы можете узнать, что ваши собственные представления о том, как вы выглядите, о ваших сильных и слабых сторонах отличаются от того, что видят другие, и как именно отличаются. Для того чтобы узнать о себе как можно больше, предлагаем вам собрать гостей на вечеринке и поиграть с ними в игру «На что он похож?» («Ассоциации»). Будет здорово, если участников будет 5 – 8 человек.
Упражнение 5
Эта игра может быть вам знакома с детства. Суть ее в том, что участники сравнивают вас с различными образами. Ваша задача записывать все ассоциации, которые будут приводить другие участники игры. А также помечайте для себя, кто вам это говорил. Это упражнение расширит ваше представление о себе с помощью обратных связей других людей. Обратная связь – это то, что вам говорят в ответ на какое-нибудь действие по вашей просьбе, например: «Я бы хотел, чтобы все откликнулись на мою просьбу рассказать, какие мои черты или поступки вызывают у вас положительные чувства, а какие – отрицательные». Обратную связь часто используют в тренинге, так как она помогает узнать что-то новое о себе и своих поступках.
Инструкция к упражнению. Все участники игры решают, кто будет первым водящим. Водящий выходит за дверь. Оставшиеся выбирают человека, о котором они будут сочинять ассоциации. Из оставшихся членов группы каждый (и сам загаданный) придумывает ответ на один из вопросов, характеризующих загаданного человека:
– На какой цветок (дерево) он похож?
– На какого героя книги (фильма)?
– Какого он цвета?
– Какое животное (птицу) напоминает?
– С какой погодой его можно сравнить?
– На какой город он похож?
– Какой фрукт?
– Какой овощ?
– С кем из сказочных героев его можно сравнить?
– Какое он время года?
После того, как каждый сочинил ответы на этот вопрос (их не нужно произносить вслух до того момента, как вернется водящий), приглашают водящего и называют ему все, с чем можно сравнить загаданного человека. Водящий угадывает, кого же выбрали для ассоциаций. Затем выбирают следующего водящего и загадывают нового человека. После этого упражнения посмотрите свои записи и ответьте на вопросы. Какие сравнения вызывают у вас особенный интерес? Почему?Спросите участников группы, по каким вашим признакам у них возникли именно такие ассоциации. Что навело их на эту мысль, по каким вашим чертам они делали вывод?
Вы можете быть удивлены результатами упражнения, обнаружив, что другие люди представляют вас иначе, чем вы ожидали. Многие склонны к тому, чтобы «фильтровать» обратные связи в свой адрес таким образом, чтобы подтверждать те выводы, которые уже были сделаны раньше, независимо от того, положительные отклики или отрицательные. Например, человек, считающий себя непривлекательным, во всех сравнениях и откликах будет слышать в свой адрес иронию, сарказм, обвинение и расшифровывать отклики как негативные, тогда как человек, считающий себя привлекательным, скорее расшифрует большинство откликов как положительные, одобрительные, подчеркивающие его уникальность, одаренность, его плюсы. Обратите внимание на то, как вы восприняли отклики ваших знакомых. Если вам показалось, что большинство откликов негативны, скорее всего ваше восприятие перегружено различными стереотипами, представлениями, полученными в наследство от родителей. Как бы вы ни были хороши и привлекательны, вам никогда не удастся это почувствовать, если в вашем подсознании будут продолжать жить эти стереотипы. Так что пришло самое время с ними разобраться.