Страница 4 из 9
И так каждый день. Ужас!
Вот примерно в таком состоянии находится ваш организм. Так стоит ли удивляться, что находясь в постоянном стрессе, он не балует нас хорошим самочувствием?
Итак, позаботимся о своем здоровье. Сделаем над собой небольшое усилие и организуем свой день с максимальной пользой для собственного организма.
Как? В этом вам помогут эти простые советы.
Утро. Просыпайтесь на здоровье
Утром не надо резко подниматься с постели.
Резкий вертикальный подъем, когда вы еще толком не проснулись, а уже вскакиваете и куда-то бежите, может привести к головокружению и приступу тошноты, повреждению суставов позвоночника и растяжению еще непослушных с ночи связок. Поэтому, открыв глаза, полежите еще немного и вдоволь насладитесь ощущением собственного тела.
После этого сделайте себе легкий массаж, интенсивно растерев лицо, плечи, руки и ноги. Особое внимание уделите вискам, мочкам ушей и кончикам пальцев. Эти зоны тела отвечают за баланс сил и энергии в вашем теле.
После массажа повернитесь (даже перевалитесь) на бок и приподнимайтесь, очень осторожно и бережно. Помните, тело еще не готово к стрессовой нагрузке.
Затем сядьте на кровати и попытайтесь расслаблено на выдохе медленно положить грудную клетку на бедра, то есть согнуться вперед. Это растянет позвоночник и сохранит вам желанную гибкость.
Выполняя это упражнение, вы можете почувствовать в области поясницы болезненно-тянущее ощущение. Оно свидетельствует о наличии хронических мышечных напряжений. Не бойтесь. Само по себе ощущение, хоть и малоприятное, помогает контролировать силу сгибания, а упражнение способствует растяжению и расслаблению позвоночника. Главное, при появлении этих ощущений не сжиматься, а наоборот, представить, что вы расширяетесь в пространстве или растекаетесь, как желе.
Сохраните это положение тела в течение одной-двух минут, дышите ровно, спокойно, без напряжения. Потом также медленно поднимайтесь, вставайте на ноги, незначительно переведя корпус вперед и опираясь на стопы, чуть пружиня.
Теперь сделаем очень важное упражнение на растяжение позвоночника.
Встаньте прямо, поставьте ноги на такую ширину, чтобы расстояние между стопами не превышало ширину вашей стопы.
Плотно упритесь стопами в пол, так, словно ваши ноги пускают корни и врастают в пол как дерево в землю.
Теперь у вас появилась устойчивость, которая в чем-то сродни укоренению.
Это чрезвычайно полезно для вашей энергетической структуры, так как через ноги мы выводим отрицательную энергетику тела.
Закройте глаза. Сконцентрируйте внимание на позвоночнике. И скорее всего, вы почувствуете, как сильно спрессованы и сжаты между собой позвонки, как напряжены мышцы, которые держат позвоночный столб. Ничего удивительного – сила земного притяжения и неудобные положения тела, которые мы часто принимаем в жизни, делают свое дело.
А теперь представьте себе, что какая-то добрая сила подхватила вас за «холку» и начинает медленно вытягивать вверх. Ваша макушка устремлена строго вверх, вы начинаете расти, распрямляться, а позвоночник плавно вытягиваться. Тянитесь макушкой вверх и одновременно представляйте, что вас поднимают и непрерывно растягивают. Следите за ногами, стопы не должны отрываться от пола, а вы – вставать на носочки. Следите за дыханием – его нельзя сдерживать.
Дышите! Дышите полной грудью, но только не очень интенсивно. Не торопитесь. Все упражнение занимает от 3 до 5 минут. И все это время вы непрерывно вытягиваетесь.
Закончив упражнение, расслабьте тело. Еще минутку понаблюдайте за собой, своим дыханием (дышать стало легче, правда?), телом (появилась легкость и ощущение стройности, не так ли?). А ваше настроение? Улучшилось? Утренней слабости как не бывало? То-то же, а теперь можно заняться гигиеническими процедурами. Не забудьте улыбнуться своему отражению в зеркале!
После такого подъема так и хочется посвятить время утренней гимнастике. Подходящих упражнений довольно много, а вид и форма нагрузки подбирается индивидуально в зависимости от природной конституции и особенностей организма. Гимнастика не должна занимать у вас больше 15 минут, так как ранние утренние часы не самые подходящие для интенсивных физических упражнений.
Но, чем бы вы ни занимались, обязательно сделайте упражнения на растяжение мышц шеи (повороты и вытягивание шеи вверх), и наклоны корпусом вперед-назад, в стороны. Это и будет вашим утренним вкладом в активизацию работы мозга.
Интересно, что после пробуждения мозг выходит на оптимальный уровень работы через 2–2,5 часа, а 15-минутная утренняя гимнастика позволяет сократить это время до 30–40 минут!
Перед работой посмотрите на эти фотографии. Они несут в себе положительный заряд и дополнительную, такую необходимую вам энергию.
По дороге на работу
Вы считаете дорогу на работу бесполезным времяпровождением? Где бы вы ни были, и как бы долог ни был ваш путь от дома, это время можно потратить с максимальной пользой для себя.
Для физического здоровья
Выйдите на одну остановку раньше и пройдите ее пешком. Это не только сожжет лишние калории (если у вас проблемы с лишним весом), но и разгонит застоявшуюся кровь, разогреет скованные мышцы, усилит вентиляцию легких, а значит никакая вирусная инфекция вам не грозит. Да и просто взбодрит и поднимет настроение.
Для ума
Дайте себе задание. Любое, главное, чтобы оно стимулировало вашу память или мыслительные процессы. Например, вспомнить 10 иностранных слов на языке, который вы когда-то учили в школе, или стихи, которые знали наизусть и взахлеб читали в юности. Перефразировать слоганы рекламных объявлений, которые встречаются вам на пути, придумать им продолжение, стихотворную рифму. Взять за основу длинное слово и составить из его букв как можно больше других слов. Вспомнить города бывшего Советского Союза. Чередуйте задания. Разжигайте фантазию, воображение, развивайте интеллект. Кто знает, может быть после этого вам захочется поучиться на каких-нибудь курсах или даже поступить в вуз! Докажите себе, что ум нужен не только для того, чтобы считать доходы и калории. Ему подвластно все. И он работает на вас!
Для хорошего настроения
Пойте! Пойте вслух (тихо) или про себя! Улыбайтесь прохожим! Это только на первый взгляд кажется странным и нелепым. Проведите эксперимент – улыбнитесь на улице нескольким незнакомым людям. Искренне поблагодарите тех, кто оказал вам маленькую услугу: придержал дверь, показал дорогу, уступил место в очереди, пропустил вперед. Это повод почувствовать – ты не безразличен миру! Вместо недовольно поджатых губ вы увидите удивление и... улыбку. Вы совершили чудо! А разве этого мало для начала хорошего дня?