Страница 32 из 69
Баню должен делать специалист высокого уровня. Температура воздуха в бане должна быть от 80 до 95 °C, именно тогда лучше открываются поры. В парилке спортсменам нужно находиться от 10 до 15 мин. После этого 8 мин отдыха, под холодную воду или в бассейн – и опять в парилку. Таких заходов должно быть три. Если пот пошел хорошо, то длительность пребывания в парилке не увеличивать, если потоотделение слабое – продлить пребывание до 20 мин. В третий заход на 20 мин следует надевать на голову фетровую или войлочную шляпу, шапочку. Когда в теле чувствуется покалывание, начиная с головы и к ногам, значит, реабилитация идет в полную силу. Если покалывание идет со стоп, то реабилитация замедлена и опять нужно идти в парилку. Баня насколько полезна, настолько же может быть и вредной при неправильной технологии париться. Поэтому при всех процедурах должен присутствовать специалист и следить за процессом. Этот новый метод реабилитации я исследовал в г. Харькове в Школе высшего спортивного мастерства и олимпийского резерва, в ереванском «Арарате» в 1986 г. Замечу, что большинство спортсменов не умеет париться. Желательно заваривать травы, и отвар лить на топку, чтобы шел пар с отваром. Ни в коем случае не пользоваться масляными растворами – может быть угар, ожог бронхов.
В бане увеличивается минутный объем дыхания и потребление кислорода тканями. Происходит мобилизация защитно-приспособительных механизмов организма, ведущих к нормализации функций. Все это позволяет применять баню как мощное восстановительное, профилактическое, закаливающее, оздоравливающее средство. Любители попариться судят об обмене веществ в коже в первую очередь по выделению пота. Потоотделение – физиологический процесс. Испарение воды с поверхности кожи, как уже говорилось, выполняет важную роль, избавляя тело от перегрева. Чем выше температура воздуха, чем он суше, тем больше организм отдает лишнего тепла, чтобы поддержать постоянную температуру тела, тем больше выделяется пота. Именно пот помогает организму вывести продукты распада.
Под влиянием горячего воздуха, похлестывания веником увеличиваются эластичность и подвижность связочного аппарата. Отечность, одеревенелость, болезненность после физических перенапряжений легко устраняются в бане. Вызываемое теплом, постегиванием веником, контрастным душем перераспределение крови и лимфы в организме способствует притоку к суставам кислорода питательных веществ, что усиливает в них восстановительные процессы. В восстановительном лечении травм опорно-двигательного аппарата баня – непременный компонент.
Изучая влияние бани на организм, медики пришли к выводу, что горячий воздух, вода, и особенно похлестывание веником, являясь активными раздражителями, способствуют возвращению максимальной работоспособности утомленным мышцам. Эффект бани особенно усиливается, если к этому перечню воздействий на мышцы добавить массаж, который проводится после посещения парилки.
Однако и здесь необходимы мера и умение приспособиться к банной процедуре. При чрезмерно длительном пребывании в парилке эффект оказывается обратным. Наблюдаются снижение мышечной силы, проявление усталости, уменьшение работоспособности. То же нежелательное воздействие баня оказывает на мышцы и высокой влажностью.
Много лет работая с различными командами и понимая, как важно для спортсменов снять мышечное утомление, максимально повысить силу мышц, я попытался выбрать для футболистов оптимальный режим восстановления. Его можно предложить всем, кто испытает большие физические нагрузки.
В данном случае следует предпочесть баню сухого пара типа сауны с влажностью 12–20 %, температурой в парилке 90–120 °C. Воспользоваться ею надо не откладывая, через 10–12 мин после тренировки. В парилку заходить два раза: сначала на 4 мин, потом на 5. Перерыв между заходами 8–10 мин. Положение тела непременно должно быть горизонтальным. Могу сообщить, что сила мышц кисти у спортсменов после такой процедуры возрастала на 1200 г. Если температура в сауне превышала 120 °C (а спортсмены – народ закаленный, любят высокую температуру и легко ее переносят), то сила мышц не повышалась. При температуре 50–60 °C и влажности 80–90 % сила мышц понижалась. Тепло особенно способствует расслаблению мышц, благодаря чему снимаются боли и симптомы утомления, повышаются эластичность, гибкость. Именно поэтому спортсмены, артисты балета, цирка непременно включают парную баню в режим подготовки.
Классический массаж эффективно сочетать со специальным точечным массажем или сегментарно-рефлекторным и точечным одновременно. Такая методика позволяет добиться обезболивания после 3–5-й процедуры. При комплексном лечении бани чередуются с грязелечением. Банные процедуры проводятся по рекомендации врача с учетом общего состояния организма и показателей сердечно-сосудистой системы. При лечении остеохондроза баню следует посещать 2–3 раза в неделю по 2–3 захода продолжительностью 6 мин каждый. В парилке должен быть сухой пар с ароматическими добавками – хвойным, эвкалиптовым, цветочным экстрактами. Во время второго захода следует сделать легкий массаж веником или жесткой рукавицей болезненных участков и мышц поясницы, верхнего плечевого пояса. Длительность массажа 5–6 мин. После захода не следует принимать очень холодный душ, лучше ополоснуть лицо холодной водой. Отдыхать нужно лежа в течение 15–20 мин. После второго захода можно проделать ручной массаж (15–20 мин) или гидромассаж (3–5 мин). Если делается вытяжение, то оно должно сопровождаться комплексом специальных физических упражнений. Длительность курса лечения – 8–10 процедур. Для профилактики обострений посещают парилку 1–2 раза в неделю в течение 4–6 мес с повторением курса после двух-трехмесячного перерыва.
Лечение радикулитов. Радикулитом называется воспаление корешков спинномозговых нервов. Большое знание в профилактике и лечении этого вида заболевания периферической нервной системы имеет использование тепловых и банных процедур в сочетании с массажем (вибрационным, точечным, сегментарным). Причинами возникновения радикулитов специалисты считают простудные и инфекционные заболевания, а также перегрузки поясничного отдела позвоночного столба. В зависимости от уровня поражения различают несколько форм радикулита. По данным статистики, наиболее распространен пояснично-крестцовый радикулит. Боль локализуется обычно на одной стороне в пояснично-крестцовой области, иррадиирует в ягодицу, заднюю поверхность бедра, наружную поверхность голени. Бывают радикулиты дискогенной этиологии. В специальной литературе отмечено более частое поражение межпозвонковых дисков нижнего – поясничного отдела. Болевой синдром характеризуется острым развитием боли. Шейно-плечевой радикулит – боль «отдает» в лопатку, плечо, затылок, усиливается при повороте головы, движении рукой, а также чихании или кашле. Цель массажа – снизить гипертонус верхней части трапециевидных мышц, широчайших мышц спины. Шею массируют одновременно с трапециевидными мышцами, применяя приемы поглаживания, растирания, разминания, выжимания.
После этого больного направляют в сауну на 5–7 мин и приступают к массажу головы. Массаж волосистой части головы целесообразно сочетать с массажем воротниковой зоны и последующим согревающим компрессом.
Ишиас – пояснично-крестцовый радикулит с преобладанием поражения корешков крестцового отдела, из которых формируется нерв. При ишиасе боль распространяется по ходу седалищного нерва (в ягодицу, задненаружную поверхность бедра и голени, пятку). Сопровождается ощущениями похолодания ноги, онемения. Натяжения седалищного нерва (при наклоне головы, туловища, при поднимании выпрямленной ноги и т. п.) приводят к резкому усилению боли. Цель банных процедур и массажа – снять гипертонус поясничных мышц. После сауны или теплой ванны (температура воды 36–38 °C) приступают к массажу (поглаживание, растирание и легкая вибрация). Затем переходят к более глубокому проведению этих приемов на широчайших мышцах спины. После этого массируют паравертебральные точки путем их растирания. Если боль локализуется по ходу седалищного нерва, то необходимо массировать нижние конечности.