Страница 5 из 6
Вам полезны долгие созерцания морских пейзажей, так что ежедневно проводите на берегу не меньше 2 часов, сочетая купание, загорание и созерцание. Обязательно займитесь на морском берегу лечебной физкультурой и аутотренингом. В этом случае соленый морской воздух будет прекрасным помощником, он благотворно действует на весь организм.
Для вас не имеет значения время года и месторасположение курорта. Ведь море прекрасно всегда и везде, а приводить себя в норму после продолжительного стрессового состояния надо обязательно. Поэтому в выборе морского побережья, где вы будете восстанавливать силы, ориентируйтесь на собственный вкус и возможности.
Совет: регулярно отвлекайтесь от повседневных забот и отдыхайте, лучшее место для этого – морские курорты. Если нет возможности выехать на курорт немедленно, воспользуйтесь следующим методом расслабления, к которому вы сумеете прибегнуть, даже находясь на работе. Сосчитайте до десяти и сделайте паузу, во время которой закройте глаза и представьте себе широкую голубую гладь, теплый песок и пальмы у берега, затем глубоко вдохните и выдохните. Этот старый верный способ снимает напряжение почти моментально, а значит, останавливает нарастание стрессовой ситуации. Если будете выполнять это упражнение постоянно, вы сможете предотвратить стрессовое состояние.
Стресс можно победить, используя регулярно:
– витаминные препараты, содержащие водоросли;
– солнечные ванны;
– морские грязи;
– купания и физические упражнения;
– морские прогулки.
НЕВРАСТЕНИЯ
Наиболее часто встречающееся расстройство нервной системы. Является прямым следствием неправильного образа жизни – слишком редкого отдыха, эмоциональных перегрузок, засилья вредных привычек, несбалансированного питания, стрессовых ситуаций на работе. В последнее время медики отмечают, что неврастения стала носить профессиональный характер: ей наиболее подвержены те, чья работа сопряжена с постоянным нервным напряжением.
Характерная черта заболевания – постоянная раздражительность, слабость, вспышки гнева по любой незначительной причине, которые переходят в плач, а затем сменяются угрызениями совести и чувством вины перед окружающими.
Если у вас именно такие симптомы, помимо общепринятых методов лечения (после консультации у специалиста), обратитесь к талассотерапии. Море поможет привести в норму нервы и укрепит организм. Устройте себе длительный отдых на побережье Крыма или Кавказа, Рижском взморье.
Вам помогут:
– лечебная физкультура на морском берегу;
– плавание, купание в море;
– диета, включающая в себя морепродукты;
– солнечные и грязевые ванны;
– обязательный прием витаминных препаратов с водорослями.
РАЗВИТИЕ У ДЕТЕЙ КООРДИНАЦИИ ДВИЖЕНИЙ, УМЕНИЯ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ
Море – не только неисчерпаемая кладезь психического и физического здоровья человека, но и замечательный источник творческого вдохновения. Сколько великих композиторов и художников подвигло оно на создание прекрасных произведений искусства! Присмотритесь к своему ребенку – может быть, он будущий гений? Но даже если особых способностей вы у него не замечаете, вполне можете развить в нем прекрасную способность к творчеству, фантазии, научить в любой момент сконцентрировать свое внимание. Незаменимым вашим помощником станет талассо.
Замечательно, если у вас появилась возможность поехать на море, оно станет прекрасным учителем вашего ребенка. Приучите малыша наблюдать за ним – ведь оно всегда разное. Посмотрите: у берега оно зеленовато-желтое от водорослей, прибитых волнами к берегу, и просвечивающего сквозь воду песка; чуть дальше – синее, а на горизонте – матово-белое от отражающихся на его поверхности облаков. На закате появляется зыбкая дорожка до самого солнышка, которое «погружается» в воду, и так хочется побежать по этой дорожке к нему в гости. Вот по морю прокатились легкие волны, и оно стало похоже на стаю петушков, которых так много, что видны только их гребешки. А может быть, это барашки, которые показывают нам только спины, потому что нагнули головы и щиплют траву?
Предложите малышу послушать море. На что похож тихий плеск волн? А если оно всерьез заволновалось? А если сердится не на шутку? А бывает ли, что море молчит? А кто услышит больше морских звуков (тихий плеск волн, крик чайки, шорох морского гравия, звук проплывающего катера или парохода?...).
Проведите прогулку «морского цвета», посмотрите вокруг и назовите все то, что имеет синий цвет и его оттенки (в природе, в одежде, в окружающих предметах).
Такие наблюдения учат малыша сосредоточиваться на чем-то одном, отвлекаясь от посторонних тем, вычленять из большого числа наблюдаемых предметов какой-то один – вокруг столько интересного, а надо увидеть или услышать что-то одно. Или же наоборот, охватывать вниманием сразу несколько разнородных предметов, сравнивать их, сопоставлять.
Чаще всего с детьми на море отправляются летом, когда ребенок может плескаться в теплой воде, загорать под лучами ласкового солнышка. Не упустите прекрасную возможность заняться его развитием в непринужденной обстановке. Замечательное средство для этого – разнообразные игры в воде и на берегу, которые научат его координировать свои движения.
Начнем с игр в воде. Если ребенок не умеет плавать, не беда. Займитесь играми, не требующими этого умения. Это могут быть обыкновенные прыжки. Зайдите с малышом в воду по колено и старайтесь подпрыгнуть так, чтобы ноги полностью оказались над водой. Поиграйте, взяв эти прыжки за основу, в «зеркало». Встаньте друг к другу лицом. Если вы прыгнули вправо, малыш прыгает влево, вы – влево, малыш вправо, вы – назад, и ребенок назад, вы – вперед, и он вперед. Поменяйте правила: играйте не по принципу зеркального отражения, а по принципу «каждый за себя». Разнообразьте движения, двигайте руками, поворачивайте голову...
Самостоятельно на мелководье дети смогут поиграть в «извозчика». Один играющий будет «пассажиром», другой – «извозчиком». Зайдя в воду по пояс, «пассажир» ложится на надувной круг и приказывает «извозчику» везти его то направо, то налево, то вперед, то назад. Потом играющие меняются ролями.
Никто не останется в стороне и во время «морского боя». Играть в нее могут от двух до пяти человек. Причем для лучшего развития координации движения желательно больше игроков. Если играющих двое, они встают друг напротив друга и по сигналу ударами ладоней по воде начинают «обстрел» противника. Если играющих больше, можно представить такую ситуацию, будто один корабль попал в окружение и отбивается от противников. Один участник игры стоит в центре, четверо других окружают. По команде ведущего: «С тыла» («с фронта», «с левого фланга», «с правого фланга»), – стоящий в центре начинает «битву» с одним из противников. Кто первый отвернется, тот и проигрывает.
Можно, лежа на надувном круге на спине или животе, кружиться то в одну, то в другую сторону, отталкиваясь от воды руками. Чаще меняйте направление движения (то влево, то вправо). Это поможет преодолеть замедленное восприятие команд и быстро перестроиться с одного упражнения на другое. Такая перестройка весьма полезна в дальнейшем для школы, когда на уроке потребуется умение быстро переключать внимание с одного вида деятельности на другой.
А как же можно обойтись в игре на открытом воздухе, да еще в воде, без мяча? Он прекрасно подойдет для коллективных игр. Очень эффективна для развития координации игра «займи мое место».
Игры нужны четыре человека. Войдите в воду, встаньте парами параллельно берегу, лицом к лицу на расстоянии не менее полуметра. Один из стоящих впереди бросает мяч стоящему напротив и перебегает на его место; поймавший мяч участник игры, в свою очередь, бросает мяч третьему, стоящему напротив него, и тоже встает на его место; третий, поймавший мяч, бросает его четвертому и занимает его место; четвертый бросает мяч первому, занимая его место, и т. д. Таким образом участники меняются местами друг с другом и перемещаются вперед. Главное – не перепутать: бросить мяч стоящему напротив и быстро занять его место. Простоя быть не должно, игра ведется в быстром темпе. Можно играть не в воде, а на берегу, где многие дети, особенно младшего возраста, чувствуют себя гораздо увереннее.