Страница 3 из 5
Фото 6
7. Лягте на живот (подбородок касается пола), при этом одна нога выпрямлена, а другая должна быть согнута.
Помогая руками, достаньте пяткой ягодицу.
Выполните это движение каждой ногой.
8. Лягте на спину и поднимайте одновременно ноги и верхнюю часть туловища (угол подъема 30–45°) – это так называемая поза уголок. Старайтесь удержаться в этом положении не менее 3 минут. Таким образом проверяется силовая выносливость мышц брюшного пресса (фото 6).
9. Лягте на живот и поднимайте одновременно ноги и верхнюю часть туловища – это так называемая поза лодочка. Старайтесь удержаться в этом положении не менее 3 минут. Так проверяется силовая выносливость мышц-разгибателей спины (фото 7).
Фото 7
? Если одно-два упражнения вызвали у вас трудности при выполнении (не смогли достичь нужной амплитуды) или появилось неприятное ощущение, то вам следует заняться оздоровлением позвоночника. Как это сделать, описано в книге.
? Если при выполнении хотя бы одного упражнения вы испытали боль либо три из них и более вызвали чувство мышечного дискомфорта, вы не сумели достичь нужной амплитуды, то эта книга для вас.
Основные причины возникновения и развития остеохондроза:
• малоподвижный образ жизни;
• длительное пребывание тела в физиологически неудобных положениях – согнувшись, за письменным столом в школе, институте, дома, на работе, за рулем автомобиля, за пультом компьютера, за чертежной доской и т. д.;
• монотонный физический труд;
• поднятие тяжестей;
• острые и хронические травмы позвоночника;
• хронические очаги инфекции в организме;
• психоэмоциональные стрессы или депрессии;
• курение повышает риск появления болей в спине на 18%, а у людей, выкуривающих больше пачки сигарет в день, боль появляется практически всегда.
Во всех перечисленных выше случаях кровоснабжение и обеспечение питательными веществами тканей, прилегающих к позвоночнику, тел позвонков и межпозвонковых дисков почти в 30 раз хуже, чем при рациональном двигательном режиме.
Не требуется большого усилия, чтобы суставы позвоночника оказались в неблагоприятном положении. Для поясничных позвонков вредно долго стоять, наклонившись, например, при стирке, а для шейных – читать лежа в постели. Беспрерывный многочасовой просмотр телепередач в сгорбленной позе вызывает растяжение суставных капсул и связок практически во всех отделах позвоночника. Остеохондроз может развиваться и от чрезмерных физических нагрузок на позвоночник, а также у спортсменов, в основном у гребцов, штангистов, борцов, приверженцев атлетической и спортивной гимнастики.
Причиной заболевания может быть и наследственная предрасположенность: слабость опорно-двигательного аппарата, его хрящевой структуры.
Вывод однозначен: боль в спине никогда не возникает случайно.
Поведение в каждый период болезни
«Не оставляй без внимания ни одного происшествия с твоим телом и испрашивай мнения о сем. Когда болен, обращай внимание на здоровье, а когда здоров – на свою активность»,– писал английский философ Ф. Бэкон. Воистину в XVII веке лучше знали меры профилактики заболеваний, чем в компьютеризированном XXI веке!
Как я замечала не раз, больному остеохондрозом свойственно двойственное отношение к болезни. В одном случае он меняет обстоятельства, оказывающие на позвоночник неблагоприятное воздействие, провоцирующие обострение, например режим производственной деятельности и отдыха, прекращение занятий спортом, связанных с непосильными нагрузками. В другом случае больной готов терпеть боли в спине, приспосабливается к ситуации, смиряется с дискомфортом. Опять повторю: это только ваш выбор.
Но в любом случае следует выяснить, что вызывает боли: определенное положение тела, особое движение или какие-либо другие причины.
Знание того, как функционирует позвоночник, также важное условие преодоления болезни.
Прежде чем рассказать о правилах поведения, которым вы должны следовать в разные периоды болезни, даю краткую характеристику каждому периоду.
Период обострения имеет две стадии:
острая стадия: резко выражены все симптомы заболевания и самый главный из них – боль;
подострая стадия: боль начинает стихать, но еще не исчезает, сохраняются и другие симптомы недуга, например напряженность мышц, ограничение подвижности.
Период ремиссии
Его характеризует временное ослабление или исчезновение проявлений болезни.
Основная задача лечения остеохондроза позвоночника – продление периода ремиссии, снижение до минимума обострений заболевания. Важную роль в достижении этой цели играет правильное, грамотное поведение больного в тот или иной период болезни.
Период острой боли. Необходимы постельный режим в течение одного или нескольких дней, аутогенная тренировка и при необходимости прием болеутоляющих лекарственных препаратов строго по назначению врача. Гимнастику и другие физические нагрузки надо отменить до исчезновения болей.
В этот период требуются терпение, оптимизм и вера в выздоровление.
Подострый период. По окончании острой стадии заболевания необходимо составить комплекс из несложных посильных упражнений и начать 10-минутные занятия ежедневно, регулярно, в определенное время, на одном и том же месте. Чтобы снизить уровень болевых ощущений и добиться лучшей подвижности позвоночника, перед началом каждого занятия следует отдохнуть.
Период ремиссии. Когда боль не дает о себе знать подолгу, продолжайте выполнение физических упражнений. Их надо усложнять в соответствии с рекомендациями, даваемыми к каждому комплексу упражнений. Если вы не хотите возвращения боли, то не бросайте занятия физическими упражнениями, создавайте мощный мышечный корсет, который снимет нагрузку с межпозвонковых дисков и примет ее на себя. Помните, что это залог полноценной жизни, в которой нет места боли в спине и самой болезни.
Современные методы лечения
Из многочисленных методов лечения остеохондроза позвоночника наиболее распространены в настоящее время следующие.
Медикаментозные средства:
анальгетики — для снятия боли;
нестероидные противовоспалительные препараты — для устранения отека и воспаления в суставах, спинномозговых корешках;
миорелаксанты — для расслабления спазмированных мышц;
препараты, улучшающие кровоснабжение; витамины — как общеукрепляющие средства;
гормональные (стероидные) препараты — для снятия воспаления и отека;
антидепрессанты — для устранения нарушений психики, особенно у длительно страдающих больных.
Физиотерапия – воздействие физическими факторами на патологически измененные ткани, в том числе воздействие ультразвуковое, магнитное, лазерное; лечение ядами пчел и змей; прижигание болезненных точек; гирудотерапия (лечение пиявками).
Мануальная терапия – лечение руками путем воздействия на мышцы, межпозвонковые суставы.
Блокады – введение обезболивающих и противовоспалительных средств длительного действия в болевые точки или в области воспаления: спинномозговые корешки, межпозвонковые и другие суставы.
Транскутанная электростимуляция – воздействие слабым электрическим током на болевые точки с целью обезболивания.
Вытяжение позвоночника – растяжение мышц позвоночника на специальных аппаратах: сухое и подводное.
Ортопедическая коррекция – с использованием корсетов, поясов, стелек и других.
Иглорефлексотерапия, акупунктура – воздействие на биологически активные точки.
Кинезитерапия (ЛФК – лечебная физическая культура) – лечение движением, специальными комплексами физических упражнений.