Страница 3 из 4
После подсчетов попробуйте ответить на вопросы нашего небольшого теста.
1. Ваша полнота действительно является ожирением или вы стремитесь похудеть, чтобы приблизиться к стандарту модных подиумов?
2. Вы недостаточно дисциплинированны для того, чтобы проводить систематические занятия спортом и строго соблюдать диету?
3. Действительно ли лишний вес – причина ваших неудач в личной жизни и работе?
4. Женщины из вашей семьи предрасположены к полноте?
5. Готовы ли вы отказаться от жареного картофеля и пирожных с кремом?
Если большая часть ответов оказались положительными, вам необходимо обратиться к диетологу. Но перед тем как вы начнете прием сильнодействующих препаратов, обязательно пройдите осмотр гинеколога, эндокринолога, невропатолога и терапевта, так как и у мероприятий по избавлению от лишнего веса могут быть противопоказания. Худеть не всегда хорошо для организма, поэтому вам придется сделать нелегкий выбор между стройной фигурой и собственным здоровьем. А чтобы узнать, насколько успешными могут быть ваши результаты, ответьте на вопросы еще одного теста.
1. Всегда ли вы знаете калорийность того, что употребляете в пищу?
2. Всегда ли вы делаете утреннюю гимнастику?
3. Способны ли вы есть понемногу 5–6 раз в день (дробное питание)?
4. Взвешиваетесь ли вы раз в неделю, постоянно контролируя массу тела?
5. Всегда ли на вашем столе есть диетические продукты – отварное мясо, овощи, творог, кефир?
6. Если вам предстоит вкусный ужин, а вы не голодны, сможете ли вы от него отказаться?
7. Если вы насытились, а на тарелке осталось еще много вкусного, способны ли вы отставить блюдо?
8. Насколько часто у вас залеживаются сласти?
9. Свойственно ли вам мечтать о любимом кушанье?
10. Вы чувствуете, что соблюдаемый вами режим питания полностью вам подходит?
На все вопросы теста нужно отвечать однозначно: или «да», или «нет». За каждый положительный ответ прибавьте одно очко.
Если в результате сумма баллов оказалась от 0 до 3, нужно срочно что-то менять в жизни: либо переходить на другой рацион, либо подкорректировать настоящий. В противном случае лишние килограммы останутся с вами на всю жизнь.
Если результат составил 3–7 баллов, вам не только нужно следить, что появляется на вашем столе, но и регулярно заниматься физическими упражнениями. Приложите немного усилий, и проблема с весом отпадет сама собой.
Результат 7–10 баллов: примите наши поздравления. У вас твердый характер и сильная воля, которые помогут вам достичь небывалых результатов. Через какое-то время ваша стройная фигура станет предметом зависти подруг и восхищения мужчин.
Тест «Рационально ли вы питаетесь?»
1. На столе всегда должно быть мясное блюдо.
2. Настоящий бульон варят только из мяса.
3. Первое блюдо невкусно, если в нем нет крупных кусков мяса.
4. Вы с легкостью могли бы целый месяц употреблять в пищу только дары моря.
5. Вы считаете, что список блюд должен поражать не обилием, а разнообразием.
6. Вы можете насытиться одним овощным салатом.
7. Вы едите в определенное время, не обращая внимания на чувство голода.
8. Картофель не самостоятельное блюдо, а только гарнир к рыбе или мясу.
9. Вы любите пирожные и торты, но прекрасно обходитесь и без них.
10. Вы ежедневно съедаете хоть немного шоколада.
11. Вы не умеете длительное время обходиться без сладкого.
12. Если есть выбор между фруктами и сладостями, вы предпочтете второе.
13. Вы с удовольствием пропустите во время обеда или ужина рюмку вина.
За каждый положительный ответ поставьте себе 1 балл и сверьте полученную сумму с результатами теста.
От 0 до 4: примите наши поздравления. Культура питания находится у вас на высоком уровне. Вы обладаете удивительным чувством меры.
От 4 до 8: в отношении питания у вас есть здоровые привычки, но вы не против себя побаловать. Будьте осторожны! Излишества в еде приведут к лишним сантиметрам на талии и бедрах. Попробуйте раз в месяц устраивать разгрузочные дни и ограничьте в своем рационе сладкое и мучное.
От 8 до 13: SOS! Если вы срочно не пересмотрите свой рацион и не включите в него овощи, фрукты и другие диетические продукты, то потеряете не только красоту, но и здоровье.
Борьба с лишним весом
Прежде чем приступить к мероприятиям по снижению массы тела, ясно определите причины и цели вашего решения. Согласно исследованиям специалистов международного класса, любое регулирование веса связано с проблемами психологического характера. А чтобы мероприятие удалось, нужно учитывать несколько факторов.
1. Тех, кто рассчитывает на немедленный результат, ждет неудача, а те, кто не торопит события и радуется каждому потерянному грамму, обречены на успех.
2. Успех гарантирован не тогда, когда мотивом для снижения веса служит стремление «влезть» в старые джинсы, которые вы носили, будучи школьницей, а желание стать здоровой и красивой только для себя лично.
3. Начинать бороться с лишним весом нужно тогда, когда вы полностью уверены, что сможете перестроить образ жизни и остаться при этом довольной. Если же ограничения в пище для вас вселенская трагедия, лучше повременить и подождать другого настроя.
Задачи и смысл гимнастики
В любом специализированном справочнике возможно отыскать определение направления, называемого «гимнастика». Это система методических приемов и физических упражнений, направленных на гармоничное физическое развитие и укрепление здоровья. Разумеется, любая гимнастика в первую очередь поддерживает наше здоровье, помогая сохранять физическую форму и позволяя формировать хорошую фигуру.
Понятие «основная гимнастика» включает гимнастику гигиеническую, спортивную, атлетическую и художественную, а также спортивную акробатику. Одни комплексы и гимнастические упражнения разработаны как профилактическое средство для поддержания работоспособности, бодрости и здоровья, другие представляют собой упражнения, созданные для индивидуального применения. Так, существуют комплексы для больных, страдающих теми или иными системными недугами. Есть комплексы для снятия усталости и наращивания мышечной массы. Разумеется, спортивные упражнения преследуют иные цели, а нас в данный момент интересуют только те, которые могут помочь скорректировать фигуру.
О значении физических упражнений в жизни человека специалистами сказано немало. Давно доказано, что активность мышц играет очень важную роль в правильной работе нервной системы. Прежде всего, движения человека, систематически выполняющего физические упражнения, более скоординированы, он быстрее подстраивается под ритм музыки и пр. Физические упражнения благотворно влияют на обменные процессы в организме и на деятельность внутренних органов, способствуя хорошему состоянию организма в целом. А внешняя красота женщины в первую очередь зависит от состояния здоровья в целом.
Кроме перечисленного, физические упражнения обусловливают наше настроение, причем не только во время их выполнения. Стройная, подтянутая фигура, что достигнуто в результате усилий, доставит радость не только своей обладательнице, но и всем окружающим. Физические упражнения в состоянии замедлить старение, они способствуют обновлению клеток кожи, поддерживают мышцы в тонусе и, как уже было сказано, влияют на работу внутренних органов. В общем о пользе физических упражнений можно говорить бесконечно, и неважно какие именно это упражнения: спортивный бодибилдинг или обычная утренняя гимнастика. И то и другое принесет вашему организму только пользу.
Однако каждое из направлений гимнастики преследует определенные цели, поэтому физические упражнения подразделяют на несколько видов. Например, изометрические, связанные с напряжением мышц, ведут к нормализации состояния мышечной ткани, сохранению ее упругости и эластичности. При этом мышцы становятся более сильными, а организм – более выносливым. Кроме того изометрические упражнения совершенствуют формы тела.