Страница 1 из 4
Петр Филаретов
Силовой тренинг рук
Практическое пособие по базовому силовому тренингу
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ № 1!
Автор рекомендует читателям приступать к выполнению силовых упражнений, изложенных в данной книге текстовым описанием и представленных в виде фотографий, только после прохождения медицинского обследования и получения соответствующего заключения об отсутствии противопоказаний к выполнению физических упражнений с использованием отягощений.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ № 2!
Во избежании опасности для жизни и здоровья читателей, автор КАТЕГОРИЧЕСКИ не рекомендует приступать к выполнению силовых упражнений, изложенных в данной книге текстовым описанием и представленных в виде фотографий, лицам имеющим медицинские противопоказания к выполнению физических упражнений с использованием отягощений.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ № 3!
Во избежании получения физических травм в процессе проведения силового тренинга, автор рекомендует читателям выполнять силовые упражнения, изложенные в данной книге текстовым описанием и представленные в виде фотографий, только под руководством квалифицированных специалистов соответствующего направления и использовать в тренировочном процессе только стандартные типы отягощений.
Автор не несет никакой ответственности перед читателями в случае игнорирования ими данных предупреждений!
ПРЕДИСЛОВИЕ
Никто, зажегши свечу, не ставит ее в сокровенном месте, ни под сосудом, но на подсвечнике, чтобы входящие видели свет.
Так да светит свет ваш пред людьми…
Входите тесными вратами, потому что широки врата и пространен путь, ведущие в погибель, и многие идут ими; потому что теcны врата и узок путь, ведущие в жизнь, и немногие находят их.
Работая над данной книгой, я ставил себе целью сделать ее простой по содержанию и эффективной для применении в реальном силовом тренинге, поэтому книга представляет собой самоучитель по силовому тренингу «ШКОЛЫ СИЛЫ ПЕТРА ФИЛАРЕТОВА», содержащий в себе, наряду с теоретическим материалом по силовому развитию основных мышечных групп рук, и практические таблицы выполнения силовых упражнений, в которых присутствуют чистые поля для внесения записей результатов самими читателями. Кроме того, эти таблицы построены таким образом, чтобы при их заполнении Вы могли ориентироваться и на мои весовые значения отягощений, используемых мной в аналогичных силовых упражнениях. Этим смелым решением, в рамках одной книги, я решил объединить воедино теорию и практику, а, также, избавить Вас от бесконечной рутины, сопровождающей ведение рабочих дневников по силовому тренингу.
В этой книге я хочу поделиться с Вами своими уникальными методиками построения натурального, безопасного и эффективного силового тренинга для развития феноменальной силы рук, которые на протяжении многих лет успешно помогали решать проблемы связанные с дефицитом физической силы и мышечной массы рук, сначала, мне, а затем, и огромной массе тренирующихся.
Любой человек решивший, однажды, стать сильным – уже достоин уважения! Но одного лишь решения мало: надо знать четкий путь, предписание, алгоритм, следуя которым он сможет осуществить задуманное. В этом случае, его можно сравнить с альпинистом, поставившим перед собой цель совершить опасное восхождение на пока непокоренную им вершину и его главная задача заключается в том, чтобы найти путь ведущий туда: единственно правильный, эффективный и безопасный. Я – нашел этот путь, я – покорил эту вершину, я – стал сильным, оставаясь здоровым! А, значит, я смогу помочь в этом и Вам, если Вы этого захотите!
Обладатель четырех уникальных силовых рекордов России, основатель единственной в России силовой школы натурального, безопасного и эффективного силового тренинга
Петр Филаретов.
1.ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ШКОЛЫ СИЛЫ ПЕТРА ФИЛАРЕТОВА (ШСПФ)
1.1.ОСНОВНЫЕ ЭТАПЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И РАЗВИТИЯ ШСПФ.
Вначале рассмотрим основные этапы возникновения и развития ШСПФ.
1992 год. В следствии дефицита собственной физической силы и мышечной массы я пришел к первым размышлениям о создании некой эффективной методики силового тренинга, которые можно с уверенностью считать первыми предпосылками к возникновению ШСПФ;
1993 год. Начало исследовательской работы в области бодибилдинга и атлетизма путем конспектирования, изучения и практической обкатке на себе традиционных методик и тренировочных систем силового тренинга;
1996 год. Анализ результатов многолетней практической обкатке на себе существовавших в то время методик силового тренинга привел к выводу об их достаточной неэффективности, повышенной травмоопасности и выявил зависимость их успеха от применения в процессе силового тренинга формакологических препаратов стероидного происхождения, представляющих опасность для жизни и здоровья самих тренирующихся.
1997 год. Окончательная и категоричная постановка цели дальнейших исследований в области силового атлетизма: «Стань сильным, оставаясь здоровым!» Создание натуральной, безопасной и эффективной методики силового тренинга, заложенной впоследствии в основу ШСПФ. Начало успешной тренерской деятельности. Официальный год рождения ШСПФ.
1997 – 2009. года Дальнейшая исследовательская работа в области развития ШСПФ, выявление четырех основных направлений развития и разработка соответствующих методик силового тренинга по отношению к каждому из них. Участие в различных телепроектах, проведение семинаров и мастер – классов, организация и проведение более 500 силовых экстримальных шоу – программ, работа над книгой «Философия силы» и ее выпуск в свет в марте 2009 года.
Для удобства в понимании изложения дальнейшего материала введем некоторые определения:
Силовым тренингом называется системная совокупность физических упражнений с использованием тренажеров и/или отягощений свободного веса, нацеленных на увеличение общих или отдельно взятых показателей физической силы у тренирующихся.
Натуральным силовым тренингом называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого не используются различные формакологические препараты стероидного происхождения, опасные для жизни и здоровья тренирующихся.
Безопасным силовым тренингом называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого присутствует минимальный процент риска получения травм у тренирующихся.
Эффективным силовым тренингом называется такой силовой тренинг, который обеспечивает запланированный прогресс в росте показателей физической силы у тренирующихся. Под ростом показателей физической силы у тренирующихся подразумевается стабильное увеличение веса отягощений, используемых в процессе проведения силового тренинга.
Исходя из вышеперечисленного, дадим определение ШСПФ:
ШКОЛА СИЛЫ ПЕТРА ФИЛАРЕТОВА – это интеллектуальный продукт, состоящий из совокупности авторских методик натурального, безопасного и эффективного силового тренинга, способных успешно решать конкретные задачи в области увеличения показателей физической силы и набора мышечной массы у тренирующихся.
Основными целями деятельностью ШСПФ является:
1.Возрождение и дальнейшее развитие традиций незаслуженно забытой «РУССКОЙ БОГАТЫРСКОЙ ШКОЛЫ»;