Страница 43 из 60
Но вот что удивительно и вызывает у меня справедливое негодование. Некоторые считают, что если какая-либо часть тела не движется, то мышцы ее отдыхают. Однако отсутствие движения не означает, что мышцы отдыхают. Тем, кто не согласен с последним утверждением, можно предложить несложный эксперимент: вытянуть вперед руку и подержать ее в этом положении хотя бы минут пять. С большой долей уверенности можно предположить, что довольно скоро в ней появится небольшая тяжесть, затем еле заметная дрожь. Далее ее начнет потряхивать все сильнее и сильнее. И если руку не опустить, то возникнет еще и сильная ломящая боль. Причем все это случается с конечностью, не совершающей ровным счетом никакого движения.
Конечно, эксперимент не очень гуманен, но ему нельзя отказать в поучительности.
Поскольку и позвоночные мышцы находятся в работе, даже когда вы сидите не двигаясь, они начинают болеть. В них так же, как и в мышцах ног и рук, накапливаются отработанные вещества, так как длительно сдавлены сосуды, по которым выводятся шлаки. Последние же, как уже говорилось, повышают восприимчивость мышечных волокон к действию раздражителей. В том числе и к костным выростам в области позвоночных суставов.
И вот мы возвращаемся к вопросу: можно ли увеличить подвижность измененных суставов позвоночника? Можно вполне. Причем самым обычным способом, не прибегая к заморским препаратам или еще какому-нибудь лечению, «вымывающему или разбивающему соли». Для этого достаточно содержать мышцы позвоночника в порядке.
Иначе, создать для них такие условия работы, которые способствовали бы полноценному в них кровообращению. И тогда в мышцах перестанут накапливаться в ненормально большом количестве ненужные, отработанные вещества. И они не будут всякий раз сокращаться в ответ на слабые сигналы, исходящие из деформированных суставов. Тем самым мышцы позволят увеличиться объему движений в позвоночных суставах.
Другими словами, чтобы мышцы позвоночника были в полном порядке, необходимо делать гимнастику Как часто ее выполнять и какие группы мышц ею занимать, зависит от особенностей вашего труда. Так, работая экономистом, вам большую часть рабочего дня приходится проводить в положении сидя, что-то постоянно высчитывая. Следовательно, большое напряжение испытывают мышцы поясничной и воротниковой области. Именно на них и должно быть направлено ваше пристальное внимание.
• Постарайтесь запомнить правило: что бы вы ни делали, чем бы ни были заняты, часть вашего сознания должна принимать и анализировать ощущения, рождаемые позвоночником. Постоянно. Словно несущий вахту радист за настроенным на волну SOS радиоприемником. И если «вахтенный» услышит даже самый слабый сигнал боли – самое время сменить положение, а может быть, и сделать небольшую зарядку для утомившейся части тела. Вот и ориентир на то, как часто делать гимнастику. Выполненная своевременно, она может быть короткой, а потому и незаметной для окружающих. Хотя зачем стесняться производственной гимнастики? Думая о здоровье, вы тем самым выказываете заботу и о производстве. Конечно, если не говорить о случаях, когда позвоночник непрерывно сигналит болью. Это уже острый процесс, требующий медицинского вмешательства, а не постоянного верчения на стуле.
С другой стороны, говоря о большой важности незамедлительного реагирования на первую боль, нужно сказать и о целесообразности гимнастики профилактической. То есть той, которую надо бы нет-нет да и проводить, не дожидаясь болей. Как вы думаете, в чем ценность для позвоночника профилактической гимнастики? В том, чтобы заранее вывести из мышц накопившиеся шлаки, не дожидаясь, когда они проявят себя болью.
Имеющие изменения в позвоночнике в виде костных разрастаний из суставов должны предполагать постоянное фоновое поступление из них сигнала для близкорасположенных мышц с «командой» на сокращение. Поэтому «подчинившиеся» команде мышечные волокна постоянно пребывают в полусокращенном состоянии, требует того ситуация или нет. А это означает, что мышечными волокнами постоянно сдавлены кровоснабжающие их сосуды. В результате накапливаются продукты обмена, повышающие, как уже говорилось, чувствительность мышц к раздражителю. Усиливается степень мышечного сокращения.
Если не принимать постоянных профилактических и лечебных мер, дело может зайти так далеко, что мышцы потеряют способность справляться со своими функциями: сокращаться, когда необходимо, и расслабляться, когда необходимо. А это настоящая катастрофа для тронутого болезнью позвоночника, на которую он обязательно будет обращать внимание практически постоянной болью.
Растяжение мышц позвоночника – лечение и профилактика тугоподвижности
Итак, мы выяснили, что в нашем гимнастическом комплексе должны преобладать упражнения, расслабляющие мышцы. А какие вы знаете упражнения для расслабления, например, мышц поясничного отдела позвоночника?
Я не случайно задал этот вопрос. Видите ли, многие слишком буквально понимают слово «расслабляющие», и в этом их ошибка. Да, у здорового человека со здоровыми, хорошо работающими мышцами волевая команда на расслабление приведет к нему. А приведет ли она к нему у того, чьи мышечные реакции изменены из-за тенденции к постоянному сокращению? На мысленные приказы этого человека мышцы позвоночника вряд ли отреагируют. Вот заставить бы их себя слушать…
Оказывается, этого добиться не так сложно: достаточно мышцу растянуть, то есть удлинить ее. Вспомним, что такое сократившееся мышечное волокно. Это укоротившееся волокно. Чтобы в нем нормализовать обменные реакции, необходимо хотя бы на время освободить его сосуды от давления сокращенными, то есть укоротившимися волокнами.
Следовательно, чтобы волевой командой удавалось расслаблять мышцы позвоночника, необходимо улучшать их кровоснабжение – растягивать. Поэтому, если хотите сделать свои мышцы управляемыми, содержать их, так сказать, «в порядке» – почаще растягивайте их. Тогда вашему позвоночнику не помешают двигаться даже костные выросты.
Во всяком случае, какого-либо значимого ограничения подвижности позвоночника вы замечать не будете. Позвоночный столб настолько гибок, что, освобожденный от мышц и связок, позволяет сомкнуть себя в кольцо. Суммарный объем движений в его суставах все равно остается большим, несмотря на их деформацию дополнительной костью. Поэтому в большинстве случаев неверно винить во всех грехах лишь костные выросты.