Страница 27 из 50
Именно поэтому тренировки два-три раза в неделю дают наилучший результат – они попадают на период суперкомпенсации от предыдущей тренировки. И поэтому старайтесь делать один-два дня отдыха между тренировками, так как пик супер-компенсации наступает в период восстановления (понедельник/ среда/пятница или вторник/четверг/суббота – отличные варианты!).
Предлагаю вам такой план занятий для тренировок в тренажерном зале, рассчитанный на 3 раза в неделю (выполняйте каждое упражнение в 3 подхода по 15 повторений):