Страница 23 из 50
Выполняйте каждое упражнение в три-четыре подхода по 10–20 повторений (смотрите по своим возможностям и самочувствию). Также можно выполнять все упражнения по кругу, затем сделать отдых пару минут и выполнить следующий круг (таких три-четыре круга).
Чтобы понять, сколько нужно отдыхать между упражнениями, прислушивайтесь к своему самочувствию – кому-то достаточно 30 секунд, а кому-то потребуется пара минут, также это будет зависеть от интенсивности нагрузки. Обращайте внимание на свой пульс, дыхание – если дыхание сильно сбилось и пульс значительно учащен, то восстановитесь, дождитесь более комфортного состояния и ровного дыхания и затем продолжайте выполнять упражнения.
Перед тренировкой не забывайте выполнить разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке – это может быть классическая суставная гимнастика (круговые движения в суставах), а также легкая кардионагрузка (прыжки, бег на месте или интенсивная ходьба).