Страница 17 из 50
Не пользоваться автомобилем или ставить его подальше на стоянку. Вы замечали, что места для инвалидов на парковках торговых центров почти всегда заняты (не инвалидами, разумеется) при том, что дальние места на парковке всегда свободны? Я ни на что не намекаю, я лишь смею догадываться, что люди в состоянии пройти ногами на пару минут дольше от двери своего авто до двери торгового центра. Каждая такая парочка минут увеличивает вашу активность.
Если вы все же вынуждены пользоваться общественным транспортом, то пройдитесь хотя бы пару остановок, а потом запрыгивайте в подъезжающий автобус. Сколько людей на остановках стоят и ждут автобус? Зачем стоять, если можно пройтись?
Автобус ходит по расписанию? Ок, выйдите на 10 минут раньше. Не успеваете? Встаньте пораньше. Не высыпаетесь? Ложитесь пораньше. Не можете? Не смотрите сериалы перед сном и не листайте ленту Инстаграма. И вообще, зачем мы спорим, это же вам надо, а не мне. Я-то уже давно хожу пешком в среднем 20 000-25 000 шагов в день.
Лестницы. На каком этаже вы живете? А работаете? А как передвигаетесь по торговым центрам? Где можно подняться и спуститься пешком вместо эскалатора и лифта? Не торопитесь, бегать по лестницам необязательно – поднимайтесь спокойно, и никаких проблем с «дыхалкой» не будет.
Прогулки. Их просто надо любить. Если у вас есть дети, то вам крайне повезло, они станут вашим персональным тренером по активности. Играйте с ними, бегайте. Сколько вы видели мамочек, сидящих на лавочке, пока их дети играют на площадке? Стойте, ходите, догоняйте детей. Им весело – вам и весело, и полезно.
Нет детей? Тоже прекрасно. Погуляйте в тишине. Возьмите за правило выделять время на прогулки хотя бы минут 15.
Вы можете сказать, что все это такая мелочь. Ну разве могут дать эффект какие-то там прогулки до остановки на 10 минут больше обычного? Давайте посмотрим. 10 минут в обе стороны – это уже 20 минут в день, а это уже больше двух часов в неделю! Добавьте сюда пару подъемов по лестнице, пару легких прогулок и еще пару десятков минут на мелкие проходки «туда-сюда». Вот вам парочка тренировок на беговой дорожке нарисовалась.
Не пренебрегайте мелочами! Из мелочей складывается большой успех.
Жизнь в движении – самый простой и доступный способ сохранять стройность всю жизнь.
Мы знаем, что, чтобы похудеть, нужно создать дефицит энергии (дефицит калорий). Создать его можно, либо урезав свой рацион питания, либо увеличив двигательную активность. И сейчас я докажу вам, что важнее именно второй вариант!
Мы уже научились не переедать, мы поняли важность полноценного питания, и, соответственно, нам должно быть очевидно, что, урезая рацион до минимума, мы лишаем свой организм огромного количества питательных веществ и тем самым ухудшаем показатели своего здоровья.
Но если мы будем создавать дефицит за счет активного образа жизни, то мы получаем и полный комплекс необходимых нам полезных веществ, не голодаем, не лишаем себя полноценного питания и при этом сохраняем стройность без каких-либо усилий.
То есть идеальный баланс для красивой фигуры – это полноценное питание и жизнь в движении.
Обратите внимание на детей, на то, как они бегают, как они энергичны, как у них горят глаза, как они любознательны и открыты ко всему. Это ваш пример. Это то, какими вы должны быть. Скорее всего, вы такими и были 300 лет тому назад, а теперь осели на одном месте и верите сказкам про замедленный от возраста метаболизм. Но по факту метаболизм-то и замедлился от того, что вы не даете ему стимула быть быстрее. Больше активности – выше скорость метаболизма, и наоборот.
Обычно я выражаюсь проще: «Живите с шилом в жопе!». Другими словами, это означает – любите жизнь, ищите увлечения, которые вас поглотят, не сидите, важен каждый момент потраченного времени. Танцы, скалолазание, походы, прогулки, путешествия – выбор активного отдыха безграничен! Любите каждый момент. Любите движение!
Начинайте постепенно. Пройдитесь сегодня на одну остановку больше. И это не должно быть сделано с мыслями: «Я иду лишние две минуты уставшая после работы, все ради того, чтобы убрать тот злосчастный сантиметр на животе, скорее бы дойти, хочу, чтоб все это кончилось…»
О, нет. Пройдитесь спокойно, это ваше время, чтобы привести мысли в порядок, подумайте о прошедшем дне, обратите внимание на то, что происходит вокруг – на цвета, людей, запахи. Отследите свои ощущения в теле, в мыслях. Это полезный опыт, сравнимый с медитацией. Это ваш шанс побыть наедине с собой. Это ВАШЕ время! Сколько времени вы посвящаете окружающим, работе, семье? Настал момент посвятить время только себе.
И вот так по чуть-чуть находите время на себя, на эти маленькие прогулки, увеличивайте время, расстояния. Любите жить.
Я напомню, у вас есть ноги не для того, чтобы с помощью них садиться на стул. У вас есть ноги, чтобы ходить! Пользуйтесь тем, что вам дала природа. Используйте все свои ресурсы по назначению. Ваше тело – мощный инструмент по достижению любых целей. Оно может быть сильным, выносливым, гибким, быстрым, ловким. Вы даже не представляете, на что вы способны. Но для начала просто начните с малого. Дайте своему тело то, для чего оно создано – двигайтесь.
Движение – это отличный энергетик, который придаст вам сил и зарядит энергией.