Страница 197 из 230
Хлеб пшеничный с отрубями (1 кусок)
Сок апельсиновый свежевыжатый (100 г)
• Полдник
Орехи грецкие (3–5 шт.)
Чай
• Ужин
Спагетти из муки грубого помола с томатным соусом (помидоры, базилик, чеснок) (100 г)
Чай каркадэ
• На ночь
Кефир нежирный (1 стакан)
День четвертый
• Завтрак
Каша гречневая рассыпчатая (80 г)
Йогурт нежирный (1/2 стакана)
Чай зеленый
• 2-й завтрак
Яблоко (200 г)
• Обед
Рыба отварная (50 г)
Салат греческий (150 г)
Хлеб зерновой (1 кусок)
Сок яблочный (100 г)
• Полдник
Хлебцы ржаные с отрубями (2–3 шт.)
Чай каркадэ
• Ужин
Омлет с зеленой стручковой фасолью (150 г)
Зерновой хлеб (1 кусок)
Минеральная вода
• На ночь
Простокваша нежирная (1/2 стакана)
День пятый
• Завтрак
Мюсли с сухофруктами (1/2 стакана)
Груша (200 г)
Чай зеленый
• 2-й завтрак
Апельсин средних размеров
• Обед
Щи вегетарианские (1/2 порции)
Салат из кальмаров (100 г)
Хлеб с отрубями (1 кусок)
• Полдник
Йогурт нежирный (1/2 стакана)
• Ужин
Картофель, запеченный в кожуре (1 шт.)
Рагу овощное (150 г)
Сок томатный (1 стакан)
• На ночь
Кефир нежирный (1/2 стакана)
День шестой
• Завтрак
Творог нежирный (100 г)
Яблоко (200 г)
Чай черный с медом (1 ч. ложка меда)
• 2-й завтрак
Грейпфрут средних размеров
• Обед
Зеленый горошек (100 г)
Бефстроганов (80 г)
Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника (1 кусок)
Минеральная вода
• Полдник
Курага (30 г)
Чай зеленый
• Ужин
Овощная пицца (1 кусок)
Сок томатный (1 стакан)
• На ночь
Нежирная простокваша (1/2 стакана)
День седьмой
Разгрузочный яблочный день. В течение дня съесть 1,5 кг свежих яблок, пить чай и воду.
Очень низкокалорийный рацион без использования специальных смесей. Примерное семидневное меню
Применять только под контролем врача!
День первый
• Завтрак
Овсяные хлопья на соевом молоке (90 г)
Кофе
• 2-й завтрак
Яблоко средних размеров
• Обед
Курица отварная (90 г)
Свежие овощи (200 г)
Сок томатный (1 стакан)
• Ужин
Рагу из овощей (125 г)
Чай
• На ночь
Кефир 1% (200 мл)
День второй
• Завтрак
Творог обезжиренный (100 г)
Кофе без сахара
• 2-й завтрак
Свежие ягоды (200 г)
• Обед
Суп овощной (200 г)
Сок томатный (1 стакан)
• Ужин
Гречка рассыпчатая (100 г)
Свежие овощи – помидор, огурец, салат (200 г)
• На ночь
Кефир 1% (200 мл)
День третий
• Завтрак
Творог обезжиренный (100 г)
Чай
• 2-й завтрак
Апельсин средних размеров
• Обед
Кета отварная (90 г)
Салат из помидоров (150 г)
• Ужин
Кабачки тушеные (150 г)
Хлеб зерновой (1 кусок)
Чай
• На ночь
Кефир 1% (200 мл)
День четвертый
• Завтрак
Кефир 1% (200 мл)
Чай зеленый
• 2-й завтрак
Яблоко средних размеров
• Обед
Мясо кролика отварное (80 г)
Свежие овощи – болгарский перец, помидор, огурец (200 г)
• Ужин
Щи вегетарианские (200 г)
На ночь
Груша средних размеров
День пятый
• Завтрак
Творог обезжиренный (100 г)
Кофе без сахара
• 2-й завтрак
Яблоко средних размеров
• Обед
Яйцо всмятку
Зеленый горошек без масла (50 г)
Чай
• Ужин
Салат из белокочанной капусты (200 г)
Хлеб зерновой (1 кусок)
Чай
• На ночь
Апельсин средних размеров
День шестой
• Завтрак
Овсяные хлопья с ягодами (90 г)
Кофе
• 2-й завтрак
Яблоко средних размеров
• Обед
Курица отварная (90 г)
Салат из свежих огурцов (200 г)
• Ужин
Фасоль зеленая отварная (150 г)
• На ночь
Кефир 1% (200 мл)
День седьмой
• Завтрак
Каша из геркулеса на воде (90 г)
Чай без сахара
• 2-й завтрак
Апельсин средних размеров
• Обед
Омлет запеченый (100 г)
Свежие овощи (200 г)
Чай
• Ужин
Борщ вегетарианский (200 г) Чай
• На ночь
Кефир 1% (200 мл)