Страница 29 из 182
Выберите день и назначьте его «днем одного из органов чувств». Например, вторник – день зрения. В этот день нужно фокус внимания сместить на зрительное восприятие: присмотреться к деталям, которые не видели раньше, изучить новые оттенки, посмотреть на что-то красивое (например, сходить на выставку или устроить просмотр кинофильма).
Следующий день – день слуха. Прислушивайтесь ко всему, что вокруг: шум ветра, пение птиц, шуршание клавиатуры в офисе, смех детей. Слушайте новую музыку, включайте аудиокниги или аудиомедитации.
В день осязания подарите себе тактильное удовольствие: трогайте все вокруг, вдумчиво прикасайтесь к вещам, к которым редко прикасаетесь, сходите на массаж или телесную практику, в контактный зоопарк погладить животных, наденьте самую приятную одежду. В день вкуса попробуйте новую еду, обязательно медленно и с наслаждением, а в день обоняния сфокусируйтесь на запахах, например, устроив себе мини-сеанс ароматерапии с маслами или свечками.
Эти практики тренируют вашу чувствительность, помогают соединиться с телом и открыть в себе новые источники наслаждения.
Предлагаю практику, которая поможет вам сделать шаг к принятию собственной сексуальности.
Практика «Знакомство с вагиной».
1-я часть. Зеркало
Если вы никогда не смотрели на свою вульву в зеркало, непременно сделайте эту практику. Найдите время, когда никто не будет мешать. Возьмите небольшое зеркало, удобно сядьте, раздвинув ноги, и внимательно рассмотрите свои половые органы в зеркало, отмечая их красоту и уникальность.
2-я часть. Нюдсы
Возьмите телефон, примите ту же позу и сделайте снимки своей вульвы крупным планом. Потом их можно отправить партнеру – пусть порадуется и возбудится.
3-я часть. Интимный самомассаж
Используйте лубрикант на водной основе. Проверьте, чтобы ногти не были длинными и острыми. Чистыми руками проглаживайте и проминайте вход во влагалище, чередуя медленные легкие движения и более интенсивные. Затем введите 1–2 пальца внутрь влагалища и исследуйте его изнутри сантиметр за сантиметром, мягко массируя. Те участки, где есть жесткость или неприятные ощущения, промассируйте пальцами чуть дольше.
Повторяйте практику 2–3 раза в неделю на протяжении месяца, чтобы увидеть результат – а именно более яркие ощущения от сексуального взаимодействия с партнером.