Страница 91 из 182
Многим из вас будет сложно захватить мышцу в верхней точке крепления. В таком случае можно дополнительно промять этот участок ГКС большим пальцем.
Нанесите небольшое количество крема на большой палец и вдоль мышцы. Давите как бы вбок и в глубину, но аккуратно. Чувствуйте, что скользите именно по этой мышце.
Вытягивайте мышцу вверх, почти до уха. Эту область важно как следует прорабатывать еще и потому, что здесь могут быть скрытые отеки. ГКС может накапливать в себе жидкость и быть набухшей.
Не забывайте задействовать локоть, чтобы придать устойчивость массажному движению. Ваша цель – не просто погладить пальцами, а зайти вглубь мышцы и протянуть. Должна быть легкая боль в верхней точке крепления мышцы.
В завершение можно дополнительно растянуть эти мышцы. Поворот головы в сторону + кивок.
Также можно выполнить несколько полукруговых движений головой с прямой спиной.
Глава 9. Задняя поверхность шеи
Как правило, мышцы задней поверхности шеи перенапряжены. Особенно если вы работаете за компьютером или постоянно смотрите в планшет и телефон. Чтобы была прямая спина и свободная лебединая шея, необходимо как следует ее прорабатывать.
Шаг 1
Сперва работаете без крема, так как вам нужно как следует разогреть мышцы, прежде чем вы начнете их проминать. На всякий случай снимите с пальцев все кольца.
От затылка вам нужно протянуть мышцу вниз. Обширное движение локтями по всей длине: от макушки до самого основания шеи, к области ключиц.
Не запрокидывайте голову и не сгибайте шею, как на этом рисунке!
Макушка тянется вверх – вы должны чувствовать, как от проработки к мышцам приливает кровь. Никуда не торопитесь. В массаже важно, чтобы ваши руки двигались протяжно, сильно, но не торопливо.
Как ощущения? Пошли мурашки? Вам нужно достичь состояния разогретой теплой мышцы. Вспомните аналогию с пластилином, которую я приводил ранее.
Шаг 2
Теперь опустите голову вниз, а сверху на затылок положите «гнет» – скрещенные руки.
Локти уведите вперед. Шея расслаблена и растягивается под весом ваших рук. Намеренно давить не нужно. Почувствуйте натяжение в грудном отделе позвоночника.
Опустите голову и локти вниз и дышите глубоко.
Теперь точно так же, с опущенной головой, вы будете работать перпендикулярно волокнам задней поверхности шеи.
Шаг 3
Обширно обхватите пальцами шею сзади. Движение сильное – представьте, будто вы выжимаете тряпку. Вцепитесь кончиками пальцев в мышцу. Ощутите ее. Голова опущена, шея расслаблена. Проходите поочередно вправо-влево.
Как следует оттягивайте мышцу в сторону, чувствуя, как под пальцами проскальзывают, «прохрустывают» мышечные волокна.
Шаг 4
Поверните голову влево и глубоко обхватите себя за шею левой рукой. Вытяните шею и работайте по натянутым мышцам. Начните протягивать поочередно двумя руками вниз.
Обратите внимание: протягивать нужно не сбоку, а именно по задней поверхности шеи.
Руки взаимозаменяют друг друга. Сохраняйте натяжение в мышце. Все должно гореть. Ощущение, будто у вас пожар на задней поверхности шеи.
Внизу вы можете чувствовать боль.
Насколько у вас горят мышцы?
Запомните это ощущение тепла. Только такой разогрев допускает глубокую проработку. Нельзя просто так взять и начать проминать мышцу. Как говорится, куй железо, пока горячо – это выражение буквально описывает суть массажа.
Шаг 5
Итак, вы как следует разогрели заднюю поверхность шеи. Мышцы стали теплыми и податливыми. Теперь можно нанести масло или крем. Капелек пять, не более, чтобы было не слишком скользко. Должно быть ощущение, что вы имеете возможность зацепиться рукой, но теперь сквозь кожу уже чувствуете мышцы.
Для простоты понимания можно ориентироваться на следующую аналогию. Представьте, что скольжение на 10 баллов – это движение спутника в космосе, который бесконечно бороздит небесные просторы, а 0 баллов – это невозможность сдвинуться с места.
При работе с задней поверхностью шеи вам нужно скольжение где-то на 2–2,5 балла.
Сейчас вам предстоит работать костяшками пальцев.
Поставьте руку у основания шеи.
И, вжимая костяшки в толщу мышцы, протягивайте ее вдоль всей задней поверхности шеи до самого основания черепа. Сила воздействия – примерно 3–4 «кг».
Здесь ключевой момент – это «кивок» кистью.
Упритесь костяшками в основание шеи и как бы «выцарапывайте» мышцу вверх. Поставили и протянули. Также можно уходить немножко вбок.
Прорабатывать и сбоку, и сзади. Голова слегка наклонена вбок, спина прямая, шея расслаблена. Локоть поднят.
Точно так же проработайте мышцы задней поверхности шеи с другой стороны.
Почувствовали боль?
Если нет, то, скорее всего, сила нажатия была слишком мала. Это очень глубокое, мощное движение. Мышцы шеи крепкие и сильные, легкое поверхностное поглаживание не даст никакого эффекта.
Также не ощущать дискомфорта при работе с мышцами шеи могут те, кто регулярно ходит к массажисту либо занимается спортом и растяжкой – у таких людей мышцы эластичные и не спазмированные. Но, повторюсь, это встречается довольно редко – у большинства задняя поверхность шеи сильно напряжена и зажата.
Шаг 6
Теперь то же самое движение, но в обратном направлении. К слову, здесь вам может пригодиться скребок гуаша – им тоже удобно вытягивать мышцы (по скребку гуаша в книге есть отдельная глава).
Вниз движение делать не так удобно, поэтому можно проработать мышцу альтернативным способом. Скрестите руки в замок и поставьте большие пальцы у основания черепа. И протягивайте мышцу вниз.
Скрещивать пальцы нужно для того, чтобы вы могли взять в тиски вашу мышцу, точно плоскогубцами.
Собрали мышцу и протянули вниз. Можно затрагивать и боковую сторону шеи. Движение должно идти вдоль позвоночника.
! Должен вас предупредить: если вы делаете такой массаж, а на улице холодно, то сразу выходить на свежий воздух не рекомендуется. Не стоит находиться на морозе и ветру после тщательного разогрева мышц. Будьте осторожны и как минимум полчаса после массажа оставайтесь дома.
Почувствовали боль?
Шаг 7
Теперь поставьте большой палец на сосцевидный отросток. В глубине пройдите мышцу от сосцевидного отростка до основания черепа.
Повторите движение с другой стороны. Важно прорабатывать мышцы по всей длине: не только само тело мышцы, но и места крепления к черепной кости.