Страница 35 из 182
Подавление
Пожалуй, самое губительное для самооценки – это подавление. Подавление собственных желаний, чувств, стремлений. Человек, сам того не замечая, по кусочку отрезает от собственной свободы, пока наконец не очутится в тесной темной коробке, где попросту нечем дышать. Люди не замечают, как попадают под давление. Хотя многие мои клиенты жалуются, что испытывают это ощущение.
И здесь, наверное, не столь важно, давит на вас кто-то другой либо же вы сами – из-за своих страхов и неуверенности – загоняете себя в жесткие рамки. Важнее то, что потолок над вами все ниже – и вот вы уже не в силах разогнуться. Поджатые плечи, округлая спина, тихий робкий голос… Тело буквально кричит о подавлении.
Подавление не значит, что человек на цепи. Во многих случаях подавление – это добровольное самоограничение. Это привычка глотать слова («Да кому интересно мое мнение…»), прятать обиду («Не буду связываться, бог с ним!»), улыбаться, когда больно и неприятно. Подавление – это неумение отстаивать свои границы.
«О, сейчас Рафаэль даст готовый рецепт!» – возможно, подумали многие. Нет, дорогие мои, не дам. Невозможно с легкостью поменяться. Это большой стресс и большая боль. Помню, когда я только вступил на блогерскую стезю, передо мной стоял телефон, а на его экране горела кнопка «Начать эфир». И я не мог ее нажать. Просто полчаса сидел и смотрел на нее. Мне было страшно показаться смешным, неуклюжим, попасть в ситуацию, когда ты не можешь ответить на вопрос. И чтобы из этого трусишки вырасти до того человека, которым я стал сейчас, я прошел долгий путь. Провел больше 300 эфиров.
Хочу, чтобы вы поняли одну мысль: любые изменения – это путь, сопряженный с дискомфортом. Обязательно возникнет желание залезть назад в свою родную коробку – да, там тесно, зато все знакомо. Но, ничего не меняя, ничего не изменишь. Следовательно, чтобы не сойти с дистанции, надо начинать с малого.
Научиться говорить людям «нет» в мелочах.
Разрешить себе обижаться.
Разозлиться на другого человека и прямо сказать ему об этом.
Выделить 10 минут в день на самомассаж, чтобы наконец расслабить лицо и ум.
В кои-то веки отодвинуть чужую просьбу на второй план и просто пораньше лечь спать.
Постепенно, шаг за шагом, эмоциональное состояние станет улучшаться и вы заметите, как преображается ваша внешность: как снова появляется блеск в глазах, как посвежел цвет кожи, как меняется выражение лица. Но самое главное, вы ощутите, как внутри вас растет и крепнет нечто бесценное: любовь к себе, гордость, спокойствие и уверенность.
Как повысить свою самооценку?
●
Полюбите себя.
Важно начать с осознания и признания собственной ценности. Признания уникальности своих качеств, талантов и достижений. Каждый человек уникален, и у каждого есть что-то особенное, что он может предложить миру. Вы уникальны.
●
Заботьтесь о своем теле.
Прислушайтесь к потребностям своего тела. Подарите телу ту любовь, в которой оно так нуждается. Время расправить плечи, дать своим мышцам свободу и легкость. Запишитесь на йогу. Возьмите пробный урок танцев. Сходите на пробежку. Займитесь самомассажем лица.
●
Ищите источники радости и удовольствия в разных занятиях
. Объясню на собственном примере. Чтобы лучше себя чувствовать, я стараюсь как можно более разнообразно проводить свой досуг. Подписчики наблюдают и удивляются, как я все успеваю. И видео новые записываю, и с ребенком сижу, и массажи делаю, и на барабанах играю, и телепередачу веду, а теперь еще и книгу пишу… Многогранность, увлечения, поиск новых интересов и переключение между занятиями – все это здорово помогает разгрузить психику и раскрыть в себе черты, о которых раньше и не подозревал.
●
Присмотритесь к своему окружению.
Кто рядом с вами? Каких людей вы называете своими друзьями? Они поддерживают вас или угнетают? Истинные друзья любят и подпитывают вашу самооценку. Те же, кто колют даже незаметно, подтачивают вашу веру в себя, подавляют вас.
●
Не концентрируйтесь на неудачах.
Многие из нас склонны фокусироваться на своих недостатках и промахах. Надо относиться к ним философски. Прервите этот негативный внутренний диалог и самобичевание. Вы живой человек, который имеет право быть неидеальным и допускать ошибки. Жизнь выдала вам на них безграничный лимит. Пользуйтесь на здоровье! Не ошибается тот, кто ничего не делает.
●
Самоуважение.
Установление здоровых границ в отношениях с другими помогает укрепить самоуважение. Учитесь говорить «нет», когда это необходимо, и защищать свое личное пространство и время.
●
Благодарите себя
. Ежедневная практика благодарности помогает сосредоточиться на положительных аспектах жизни и собственного «я». Это могут быть буквально несколько минут в день, когда вы думаете о том, за что себя уважаете и за что благодарны себе.
●
Не забывайте улыбаться
. Улыбка – мощный инструмент, который помогает не только выглядеть лучше, но и чувствовать себя лучше. Улыбайтесь себе каждое утро в зеркале, даже если вам не хочется этого делать. Это простое действие может радикально изменить ваш день. Еще важнее улыбаться изнутри, искренне. Не забывайте об этом.
●
И разумеется, отдыхайте!
Необязательно с шиком и роскошью – просто учитесь наслаждаться отдыхом. Провести спокойный вечер в кругу семьи. Устроить интересный поход. Прогуляться по парку. Попариться в бане. Растопить камин. Пусть в вашей жизни будут незамысловатые ритуалы и простые удовольствия, которые позволяют расслабиться.
Самооценка – это не константа, не что-то данное раз и навсегда. Это процесс, который требует постоянной работы и внимания. Чтобы научиться любить себя, уважать и ценить, нужно время, терпение и много усилий. Но результаты такой работы окупаются стократ: улучшается не только ваше внутреннее состояние, но и внешность. Вы начинаете сиять изнутри, и это сияние раскрывает миру вашу истинную красоту.