Страница 122 из 182
Глава 7. Подготовка к массажу
Как делать массаж, чтобы он приносил результат? Чтобы это не было пустой тратой времени?
Секрет прост, и я уже не раз озвучивал его на страницах этой книги – нужно соблюдать все этапы подготовки.
Не нужно бояться того, что процедура массажа многослойна и предполагает глубокую проработку. Еще раз повторю: массаж – это не растирание и похлопывание лица. В нем важна подготовка, важен каждый этап. Если вы минуете хоть один из них, эффективность массажа будет снижаться.
Поэтому те, кто добрался до этой главы, на самом деле уже большие молодцы: вы самоотверженно изучили непростой материал по анатомии, разобрались в хитросплетении мышечных взаимосвязей и даже провели самодиагностику лица и шейно-воротниковой зоны. Ваши усилия не напрасны: они дают вам понимание ключевых принципов работы со своим лицом – без такого понимания у вас не получится системно ухаживать за собой и достичь видимых результатов.
Признавайтесь, сколько раз вы, насмотревшись коротких роликов в соцсетях, начинали усердно растирать себе межбровку или разглаживать носогубные заломы? Ну как, помогло? Рискну предположить, что нет, раз вы держите в руках мою книгу.
С другой стороны, вас может отталкивать мысль, что подобный комплексный подход к массажу будет отнимать у вас слишком много времени.
Не будет – и вот почему.
В начале своего блогерского пути я, признаюсь, совершил подобную ошибку, стремясь побыстрее рассказать людям все и сразу и обучить всем техникам в один присест. Но оказалось, что обилие информации лишь отбивает желание что-то делать. Человек приобретает курс, смотрит один-два урока и больше к нему не возвращается.
Теперь у меня иная задача. Я хочу, чтобы вы п
остепенно встроили массаж в свою повседневную рутину.
Как этого добиться? Вы будете осваивать процедуру массажа шаг за шагом, без спешки. Сперва научитесь разогревать и подготавливать шейно-воротниковую зону. Затем перейдете к работе с конкретными областями лица и шеи.
«Но вы же сами сказали, что отдельно взятые техники не работают!»
Справедливое замечание. Однако в нашем случае эта дробность позволит вам спокойно изучить технику, найти и прочувствовать проблемные участки на вашем лице, а затем собрать эти кусочки в единый, полноценный, подходящий именно для вас пазл.
Каждая глава по конкретной технике – это отдельный кусочек пазла. Вы можете соединять их между собой по своему усмотрению и потребностям. Поначалу может показаться, что это вызовет путаницу, но на самом деле нет. По сути, есть несколько областей, с которыми вам предстоит работать:
Между собой лучше соединять какие-то смежные области, к примеру область головы и область лба, область лба и глаз, область глаз и скуловую линию. Если вы работаете с шеей, то обязательно прорабатывайте нижнюю треть лица. Каждый день вы можете разнообразить свою технику.
Вот в чем суть. Не просто: «Ой, у меня носогубки! Я в интернете видела – здесь кулачками надо тереть». Такой подход к массажу – абсолютно бессмысленная трата времени и надежда на волшебную таблетку. А если вы, разобравшись, какие мышцы есть у вас на лице и как они друг с другом связаны, учитесь исследовать, ощущать, находить и прорабатывать их в глубине, вы почувствуете
отклик от своего организма
. Отклик в виде боли. Либо в виде вздоха с облегчением, который будет непроизвольно вырываться у вас во время массажа.
Приведу максимально простую аналогию. Представьте, что вы приобрели небольшой участочек земли. И засадили его помидорами. Все замечательно, только вот досада: урожай совсем не задался. Где-то растения вошли в силу и вовсю формируют плоды, а где-то зачахли еще на стадии саженца. В чем же дело? А дело в том, что вы не учли один нюанс: ваш огородик вдоль и поперек изрезан тропинками. И там, где земля твердая и утоптанная, естественно, помидоры сажать бесполезно – такая почва никогда не даст урожая.
Точно так же и с лицом.
Какие-то области у вас не проблемные сами по себе, а какие-то, наоборот, напряжены и спазмированы, но вы этого не замечаете. К примеру, у многих зажаты жевательные мышцы, плечи, ГКС и они заметно влияют на геометрию лица, на осанку, на физическое и ментальное состояние. А человек при этом лишь машет рукой: «Ну что поделаешь, у меня генетика такая!» А как же ваша привычка хмурить лоб? Привычка наклоняться к монитору? Привычка стискивать зубы в моменты напряжения? Может, на них стоит обратить внимание? Понять, как устроены мышцы и как на них можно воздействовать?
Конечно, свалить все на генетику проще всего. Но если вы действительно хотите что-то изменить в своей внешности, самооценке и самочувствии, то придется разобраться в первопричинах и понять, с чем нужно работать. И работать системно.
Почему массаж нужно делать с пофигизмом?
Ко мне неоднократно прилетают запросы: «Рафаэль, пришлите мне, пожалуйста, персональный набор упражнений от носогубной складки!» Идея, надо сказать, в корне своем утопичная. Я не могу составить универсальный набор упражнений и техник, которые подойдут всем без исключения. Да и никто не может.
Вам нужна четкая инструкция, чтобы я сказал: «Здесь сделайте три раза, здесь – четыре. Сюда не лезьте, а вот там поглубже работайте!» То есть вы не хотите думать – вы хотите готовую инструкцию. Но, как я беспрестанно повторяю в своих курсах и занятиях по массажу, я не работаю по заученной схеме. В моем понимании массаж – не строгая математика, но акт творчества, позволяющий вам нащупать (во всех смыслах) свой уникальный почерк.
Я не дам вам конкретную схему массажа. Ваш главный учитель не я, а ваше тело. Вы должны следовать за собственными ощущениями, за реакцией тела на воздействие.
Интернет пестрит обещаниями из других источников, предлагающих «готовые и простые» решения. Я же говорю о том, что нужно соблюдать все этапы процедуры массажа и понимать, как устроено лицо. Да, это требует усилий. Но когда вы этим владеете, вам уже не нужно будет концентрироваться на какой-то отдельной технике и думать о том, сколько раз ее делать. Просканировав свое лицо и сделав диагностику, вы уже будете знать, что у вас с правой стороны скуловая мышца и уголок рта спазмированы сильнее, а еще напряжена ГКС и побаливает лоб.