Страница 106 из 109
Часть шестая 10 советов для борьбы с предиабетом
В этой главе мы даем советы, которые позволят вам избежать предиабета или диабета 2-го типа, а также рекомендации по пищевой и физической гигиене. Применять их следует в зависимости от возраста и результатов оценочного теста предиабета (стр. 91). Рекомендации сформулированы на основе научных публикаций последнего десятилетия. Они содержат обязательные положения, формирующие такой образ жизни, который помогает предотвратить предиабет (или диабет 2-го типа) и заставляет отступить уже установленный предиабет.
1. Двигаться еще больше и постоянно.
2. Доставлять себе удовольствие при помощи потребления продуктов-обманок и полноценных белков.
3. Остерегаться скрытых сахаров, особенно фруктозы.
4. Потреблять пищу с низким индексом гликемии; научиться ее распознавать.
5. Научиться соблюдать баланс в потреблении жиров, в частности омеги-3 и омеги-6.
6. Баловать бактериальную флору кишечника растворимой клетчаткой.
7. Управлять стрессом во избежание частых перекусов.
8. Принимать пищу за столом, спокойно, без телевизора, без книги… В течение минимум двадцати минут. Как можно чаще готовить пищу дома.
9. Ограничить потребление алкоголя.
10. Ни в коем случае никому не рассказывать, что вы следуете определенному режиму питания.