Страница 69 из 79
Целесообразно представить общий план психологической подготовки, который отвечает всем вышеуказанным требованиям и может служить образцом для организации самостоятельной работы тренера по планированию психологической подготовки спортсменов к соревнованиям в любом виде спорта (см. табл. 21 и 22).
Примерный план психологической подготовки спортсменов к соревнованиям (по А. Ц. Пуни)
Раздел 1. Общая психологическая подготовка.
Цели:
1) психодиагностика, определяющая уровень подготовленности спортсменов к участию в соревнованиях;
2) развитие стремления к достижению наивысших спортивных результатов в условиях соревнования;
3) совершенствование качеств личности, важных для спортсмена;
4) формирование способности адаптироваться к условиям соревнований.
Таблица 21
№ п/п
Содержание подготовки
Задачи
Средства решения
Сроки выполнения
1
2
3
4
5
1
Общая диагностика уровня подготовленности
Диагностика 1) волевых качеств; 2) помехоустойчивости; 3) морально-этических качеств; 4) способности к произвольному управлению своим поведением в условиях аффекта
Комплекс исследовательских мероприятий
2
Морально-этическое воспитание
1) воспитание идейной направленности; 2) развитие способности произвольно управлять поведением в условиях соревнований
1) проведение бесед; 2) моделирование на тренировках соревновательных условий
3
Волевая подготовка
Преодоление конкретных пробелов в развитии волевых качеств у каждого спортсмена
4
Подготовка к преодолению экстремальных ситуаций соревновательного характера
Развитие 1) умения быстро овладевать собой в экстремальных условиях; 2) способностей трезво оценивать ситуацию и принимать рациональные решения
Теоретическое и практическое решение интеллектуальных задач по методике Е.Н. Гогунова
5
Диагностика интеллектуальных качеств
Диагностика 1) аналитико-синтетических качеств; 2) уровня развития наблюдательности
Тест «Логичность», тест Векслера, тест с кольцами Ландольдта
6
Совершенствование интеллектуальных качеств
Совершенствование 1) аналитико-синтетических умений; 2) наблюдательности
Разбор соревновательных ситуаций, логическое объяснение выполняемых действий, оценка и анализ выполнения другими спортсменами и собственного выполнения физических упражнений
7
Диагностика умения настраиваться на выполнение соревновательных упражнений
Диагностика 1) уровня знаний и умения использовать приемы контрольно-ориентировочной деятельности; 2) уровня знаний и умения использовать приемы идеомоторной подготовки к выполнению упражнения; 3) уровня знаний и умения определять момент готовности к выполнению упражнения; 4) индивидуальных особенностей длительности сосредоточения перед началом выполнения упражнения
Опрос на предмет знаний о способах самонастройки на выполнение соревновательного упражнения, приемах идеомоторной тренировки, практическое выполнение настраивания на выполнение упражнения; а) с определением спортсменом момента готовности; б) в различные промежутки времени, с последующей оценкой качества действий спортсмена
8
Совершенствование умений настраиваться на выполнение соревновательных упражнений
Совершенствование 1) приемов контрольно- ориентировочной деятельности; 2) приемов идеомоторной подготовки к выполнению упражнения; 3) умения определять момент готовности к началу действия. Закрепление индивидуальной длительности сосредоточения перед выполнением упражнения
Определение совместно со спортсменом контрольно-ориентировочных элементов деятельности, составление «модели соревновательного упражнения», практическое использование модели, отработка длительности сосредоточения, совершенствование «чувства готовности»
9
Диагностика умений саморегуляции неблагоприятных внутренних состояний
Диагностика 1) умений осуществлять самоконтроль за внешними проявлениями эмоциональной напряженности; 2) умений проводить саморегуляцию
Оценка уровня тревожности по шкале Спилберга, опросник «Стресс-симптом-тест», опросник НПТ Т.А. Немчина, методика Ю.А. Цагарелли
10
Совершенствование приемов саморегуляции неблагоприятных внутренних состояний
Совершенствование 1) самоконтроля за внешними проявлениями эмоциональной напряженности; 2) приемов произвольного расслабления мышц, регуляции дыхания, переключения внимания, мыслей, словесной саморегуляции
Беседы на тему «Внешние проявления эмоциональной напряженности», наблюдение за проявлениями напряженности у других спортсменов, спецкомплекс упражнений
11
Диагностика умений проводить аутогенную тренировку
Диагностика 1) знаний об аутогенной тренировке; 2) умений осуществлять аутогенную тренировку
Опрос о существенности, значении аутогенной тренировки, об отношении к аутогенной тренировке, об использовании ее на практике
12
Совершенствование умений проводить аутогенную тренировку
1) закрепление знаний об аутогенной тренировке; 2) совершенствование приемов аутогенной тренировки
Комплекс гетеротренинга
13
Диагностика умений организовывать сохранение и восстановление нервно-психической свежести
Диагностика 1) знаний о приемах сохранения и восстановления нервно-психической свежести; 2) умений практического использования этих знаний
Опрос о сущности, вариативности способов организации сохранения и восстановления нервно-психической свежести, тестирование по методике Ю.А. Цагарелли
14
Совершенствование способов сохранения и восстановления нервно-психической свежести
Совершенствование 1) приемов словесного самовоздействия; 2) приемов отвлечения и переключения; 3) специальных приемов аутогенной тренировки в сочетании с физическими упражнениями
Комплекс специальных упражнений, сеансы специального гетеротренинга
15
Общая диагностика уровня подготовленности
Диагностика 1) волевых качеств; 2) помехоустойчивости; 3) морально-этических качеств; 4) способности к произвольному управлению своим поведением в условиях аффекта
Комплекс исследовательских мероприятий
Раздел 2. Специальная психологическая подготовка (к конкретному соревнованию).
Цель: формирование состояния психической готовности к соревнованию.
Таблица 22
№ п/п