Страница 1 из 5

Книга-подарок для супермальчиков

Белов Николай Владимирович

Автор-составитель Николай Белов

Спорт

Закаливание

Обычно, когда говорят о пользе закаливания, то подчеркивают важность роли, которую играют его процедуры в профилактике простудных заболеваний. Это, конечно, так, но значение закаливания для организма этим не исчерпывается. У закаленного человека повышается эффективность умственной деятельности, улучшается память и, как говорят экстрасенсы, усиливается мощность биополя.

Так что можно сказать, что постепенное исчезновение из жизни человека, систематически занимающегося закаливанием, простудных заболеваний – это лишь малая часть благоприятных последствий.

Как начать закаляться? Очень просто – старайся побольше ходить босиком.

Кроме того, полезны и эффективны холодные обмывания рук и ног, обливание коленей, общие обливания.

Для начала совершай босиком прогулки по квартире в течение 10, 15, 20 минут перед сном или утром. Можно даже начать с ходьбы в носках, постепенно привыкая к новой процедуре, а уж потом заняться ходьбой босиком. Весьма полезно перед ходьбой подержать некоторое время ноги в холодной воде.

Летом не упусти возможности походить босиком по мокрой траве. Это рекомендуется абсолютно всем. Чем более влажной будет трава, чем дольше и чаще ты будешь ходить по ней, тем лучших результатов можно достичь. Прогулка босиком по траве должна продолжаться от 15 до 45 минут. После ее завершения не отряхивай с ног траву или песок, лучше сразу надень обувь и быстро походи, чтобы согрелись ноги. Но носки и обувь всегда должны быть сухими.

Не менее эффективное закаливание дает и ходьба по мокрым камням. Такая ходьба по камням рекомендуется тем, кто подвержен простудам, головным болям. При этом в воду, которой поливают камни, неплохо добавить немного уксуса. Длительность хождения – от 15 до 45 минут. В среднем же для здоровых людей достаточно 30 минут.

Самого значительного эффекта закаливания можно добиться, прогуливаясь босиком по только что выпавшему свежему снегу. Такой снег пристает, как пыль, к ногам, а старый – твердый и замерзший снег – слишком сильно охлаждает ноги.

Прогулки по снегу можно совершать в тихую безветренную погоду. Начинать следует с 2–3 минут хождения, постепенно увеличивая его время до получаса. Обычно только в первые минуты требуется некоторое усилие воли для того, чтобы преодолеть дискомфорт, затем ощущение холода исчезает полностью.

Случается и так, что пальцы ног, совершенно отвыкшие в тесной обуви от пребывания на воздухе, воспаляются, краснеют, делаются горячими, болезненными, распухают. Но этого не надо бояться. Столкнувшись с этой неприятностью, сделай перерыв, а потом возобнови закаливание, уменьшив продолжительность прогулки.

Осенью можно заняться ходьбой по траве, покрытой изморозью. Тело в это время еще не совсем отвыкло от летнего тепла, и холод ощущается весьма отчетливо.

Ни в коем случае не ходи по снегу, камням, если тело недостаточно согрето. Сначала согрейся, сделав несколько резких движений или выполнив физическое упражнение. Если на ногах есть нарывы, ссадины, а тем более раны, процедура противопоказана.

Очень полезно ходить по холодной воде. Это весьма простое на первый взгляд упражнение также способствует закаливанию тела, благоприятно действует на почки, облегчает дыхание, выводит газы из желудка, помогает избавиться от головных болей.

Можно проводить эту закаливающую процедуру и в обыкновенной ванне, наливая воду до лодыжек, затем до икр и в конце концов до колен. Первые прогулки не должны длиться дольше одной минуты. Постепенно длительность прогулок можно увеличить до 5–6 минут.

В начале закаливания вода может быть тепловатой, но понемногу ее температуру надо снижать. Чем холоднее вода, тем лучше. После такой прогулки следует делать разнообразные физические упражнения: зимой в комнате, летом – на свежем воздухе, до тех пор, пока тело не согреется.

Чтобы ускорить кровообращение в конечностях, рекомендуется погружать ноги до колен в холодную воду не более, чем на минуту. Сразу после этого хорошо опустить в холодную воду на минуту руки до плеч.

Также специалисты по закаливанию советуют обливать колени холодной водой. Такое обливание приносит большую пользу, поскольку заставляет кровь усиленно циркулировать по всем сосудам. Здоровым людям можно для большей эффективности в воду добавлять кусочки льда или снег.

Закаливанием занимайся только тогда, когда чувствуешь себя здоровым, а твое тело имеет нормальную температуру. Выбери для себя подходящий способ, а лучше скомбинируй несколько способов, благо их много. Закаливаться можно в любое время года, но начинать, конечно, лучше летом. Попробуй – и тебе наверняка понравится бодрое состояние тела и духа уже после нескольких коротких процедур закаливания.

Как приучить себя к закаливанию?

На этот вопрос тебе помогут ответить семь простых правил, с которыми мы предлагаем тебе ознакомиться.

Убеди себя в жизненной необходимости закаливания.

Старайся, чтобы закаливающие процедуры стали такой же необходимостью, как умывание и чистка зубов.

Понижая температуру воды и воздуха и увеличивая длительность их воздействия, делай это постепенно.

Учитывай индивидуальные особенности твоего организма.

Чтобы закалиться как можно лучше, используй все средства: воздух, воду, солнечные лучи.

Постарайся испытывать удовольствие от закаливания, это, несомненно, повысит его эффективность.

Помни о том, что несоблюдение режима дня, недосыпание, нерациональное питание, отказ от физических упражнений несовместимы с закаливанием.

Вода – наиболее эффективное и сильное закаливающее средство. Сужение и расширение сосудов – это своеобразная гимнастика не только для них, но и для кожи, поскольку помогает ей приспосабливаться к колебаниям температуры. Водные процедуры благотворно влияют на деятельность всех органов: сердца, легких, мозга, стимулируя деятельность нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Температура воды в начале закаливания должна быть такой, чтобы человек мог переносить ее спокойно, без раздражения. Температура воздуха при этом должна быть в пределах + 18–20 градусов. Лучшее время для начала закаливания – лето, а время дня – утро.

Водное закаливание рекомендуется начинать с обтираний, которые проводят мокрой губкой или полотенцем в течение 1–2 минут, после чего хорошо растирают тело, делают легкий массаж и одеваются.

Обливание – более эффективный вид закаливания. Вначале обливаются теплой водой. Затем – водой комнатной температуры. И уж затем постепенно снижают температуру воды до +15 градусов. Конечная длительность процедуры – до 2 минут.

Душ – это следующий этап закаливания. Вначале принимают душ с температурой воды +30–35 градусов, затем снижают ее на 1–2 градуса и доводят постепенно до +15 градусов.

Очень эффективен контрастный душ, но он требует хорошей подготовки. Его могут принимать только закаленные люди. В контрастном душе температура воды сменяется от горячей до холодной. Горячую воду (+39–40 градусов) через душевую насадку направляют на спину и грудь в течение 1,5 минут. Затем из какой-либо емкости обливаются прохладной водой (+18–20 градусов) в течение 1 секунды. И так проделывают 5 раз. После душа необходимо растереться махровым полотенцем.

Контрастный душ – прекрасное средство для тренировки кровеносных сосудов. Применяют его не только в целях закаливания, но и для профилактики различных сосудистых заболеваний. Мы рекомендуем тебе применять именно такую методику контрастного душа, которая описана выше. Лихорадочно крутя краны, чтобы изменить температуру воды, ты вряд ли достигнешь желаемого эффекта.