Страница 10 из 12
Науке известны случаи полного излечения легких форм депрессии с помощью написания стихов. Такой метод направлен на ясное понимание внутренних проблем и переживаний. Ведь при регулярном чтении поэзии появляются силы и вдохновение для новых идей, улучшается настроение, снимается напряжение, все тело наполняется энергией другого качества, которая рождается под воздействием поэтических образов.
Пошаговая схема занятия стихотерапией:
Шаг 1. Организовываем встречу с поэтами.
Они рассказывают о себе и своем творчестве, читают свои стихи, в которых раскрывают свои переживания. Это направление более востребовано. Присутствующие с удовольствием слушают стихи, общаются с поэтом и читают понравившееся им стихи, которые в тот или иной момент улучшили их эмоциональный фон.
Шаг 2. Проводим практическое занятие.
Первый вариант занятия: участникам предоставляются стихотворения разной тематики и разных авторов. Каждый выбирает стихотворение, близкое ему по душевному состоянию на данный момент. Оно зачитывается и по возможности стих разбирается на эмоционально вызванные чувства.
Второй вариант занятия: участникам предлагается набор слов, из которых нужно составить четверостишье (сильные слова, которые затрагивают актуальное состояние каждого). Затем предлагается попытаться сочинить свое стихотворение, опираясь на внутреннее состояние, и прочитать его.
Шаг 3. По желанию участников-авторов чтение стиха записывается на видео, проводится онлайн-чтение, и обсуждение ведется в комментариях.
Оказывается, стихи могут быть полезными при определенных состояниях. Какие же стихи можно послушать и от каких болезней они помогают?
При холецистите. Если слушать стихи с большим количеством буквы «Р», то повышаются выработка и отток желчи.
При пиелонефрите, цистите и уретрите. Если в прослушиваемых или читаемых стихах много шипящих звуков, то улучшается состояние мочевыводящей системы. Повышаются мочевыделение и объем выходящей жидкости.
При депрессии и плохом настроении. Если в стихах много слов с корнями «раст» и «зор», то в организме увеличивается выработка серотонина.
При гипертонии. При прослушивании любовной лирики стабилизируется кровоток, нормализуется артериальное давление.
При головных болях, утомляемости и плохой памяти. Громогласные словесные раскаты в стихах приводят к усилению секреции гормонов щитовидной железы. Это способствует повышению температуры и усилению кровотока в мозг.
При стрессах и бессоннице. «Убаюкивающие» тихие слова снижают давление, замедляют пульс и успокаивают.
При тревоге и неврозах. Ритмичные строки своеобразно встраиваются в биоритмы организма. Этим они благотворно влияют на нервную систему и прогоняют тревожные мысли.
Если вы сильно на кого-то злитесь, но вам совершенно не хочется спорить или ругаться с этим человеком, то начните начитывать стихи. Ритмичность и правильность строк быстро умерят пыл конфликта.
Если у вас депрессия, апатия, нежелание двигаться вперед и развиваться, то стих должен быть максимально легкий, ярко окрашенный. Такие рифмы написаны ямбом или хореем.
При тревоге, излишней нервозности, «взрывном» характере выбирают, наоборот, «тяжелые», эмоционально стабильные произведения, «без фантиков». Они чаще всего пишутся амфибрахием или дактилем.
Цель выполнения этого упражнения в изменении нежелательного состояния, своего рода саморегуляции через раскодировку словесных метафор.
Синквейн – литературная форма, стихи пишутся по жесткой схеме, которая не изменяется.
Стихотворение состоит из 11 слов, рифмовать запрещено, предлоги и союзы словами не считаются.
Техника написания синквейна:
• первая строка – одно слово, название состояния.
• вторая строка – два слова, описание, в том числе и метафорическое, этого состояния.
• третья строка – три слова, действия, которые вы обычно совершаете, попав в это состояние.
• четвертая строка – четыре слова, чувства, которые вы испытываете, совершив привычные действия.
• пятая строка – повторение первой строки, название состояния.
Пример синквейна:
Обычно при сочинении синквейна по правилам последняя строка не получается. Слово-состояние меняется на что-то другое, то есть меняется начальное состояние, от которого автор синквейна желает избавиться. Если этого не получается, то обратите внимание, что «действие» – это то, что можно показать физически.
Важно помнить: фразы «ухожу глубоко в себя», «замираю вся» и т. п. действиями не являются. «Ухожу глубоко в подвал», «сижу, не шевелясь», «звоню подруге, плачу» – это примеры действий.
Основная идея этой процедуры: меняя действие, совершая нечто новое, пробуя различные варианты, мы способны изменить свое состояние. Не сиди сложа руки, действуй! Волевым усилием мы не можем изменить свое состояние, а действием – можем.
Выбираем свою черту характера, которая не нравится и пишем два стихотворения по схеме, приведенной выше.
Первое стихотворение:
• первая строка – черта характера;
• вторая строка – причина;
• третья строка – как проявляется в жизни;
• четвертая строка – черта.
Второе стихотворение:
• первая строка – черта характера;
• вторая строка – чего достиг(ла);
• третья строка – чего достиг(ла);
• четвертая строка – черта.
Пример первого стихотворения:
первая строка: Я уязвима
вторая строка: Потому что я женщина
третья строка: Мне легко сделать больно
четвертая строка: Я уязвима.
Пример второго стихотворения:
первая строка: Я уязвима
вторая строка: Это учит меня быть сильной
третья строка: Это учит меня побеждать
четвертая строка: Я уязвима, и я женщина.
Для самостоятельного использования приемов стихотерапии можно написать несколько зарифмованных слов на листочке и сочинить из этих рифм небольшой стишок к какому-то событию, празднику или просто для создания настроения.
Упражнения на Саморегуляцию:
Мини-лекция:
Саморегуляция – это способность человека без помощи вспомогательных средств, препаратов и вмешательств специалистов, отрегулировать свое физическое состояние и психику таким образом, чтобы они работали исправно.
Техники саморегуляции и упражнения – это методы и способы, которые способствуют достижению человеком оптимального состояния (как физического, так и эмоционального). Основными «китами» саморегуляции являются: а) расслабление мышц, наиболее легко достижимое путем чередования напряжения-расслабления; б) дыхательные упражнения, которые могут быть как энергетизирующими, так и расслабляющими; в) медитации, визуализации, релаксации.
Забывая о неисчерпаемых ресурсах своего организма, в периоды душевных или физических страданий мы обращаемся за помощью к специалистам разных направлений. Но может ли эта помощь быть всегда под рукой? Не каждый может себе позволить регулярные посещения кабинета психолога или участие в терапевтических группах. Обучившись основам саморегуляции, можно поддерживать себя в хорошем состоянии самостоятельно.