Добавить в цитаты Настройки чтения

Страница 5 из 5



Но позднее я выяснила, что не все запрещенные продукты негативно сказываются на организме. Так, например, сейчас я спокойно ем фасоль и сыр твердых сортов и использую приправы, но в меру, конечно.

Итак, за два года я перешла на пятиразовое питание.

Утром у меня каша (80% воды и 20% молока, в первое время ела исключительно рисовую, на сегодняшний день добавила гречку, пшено и овсянку).

Затем перекус (паровая котлета на черством белом хлебе/ржаные сухари/банан или яблоко без кожуры (или запеченное)/вареное яйцо/греческий салат).

Обед. Обычно это супы (без зажарки, с рисом или гречкой, уха. Все овощи варю, дополнительно не обрабатываю) либо картофельное пюре/рис/гречка – с паровой котлетой из кролика/ курицы/ рыбы.

Дальше следует второй перекус (кефир, сухари, банан).

И наконец, ужин. Чаще всего это салаты/рыба с овощами/овощное рагу.

Порции размером с ладонь. Такой подход позволил мне разгрузить кишечник. И в то же время достаточно частые приемы пищи не давали испытывать чувство голода. Рекомендую придерживаться одного и того же времени питания, это позволит равномерно нагружать кишечник.

Щадящая пища помогла нормализовать пищеварение, количество походов в туалет сократилось.

Как я сказала ранее, у меня начались панические атаки, изучая причины их возникновения в интернете на сайте психолога Киселевской Светланы я увидела статью Как самостоятельно уменьшить страх, где предлагается техника – письмо страху.

Чтобы уменьшить влияние страхов, надо написать им письмо. Возьмите лист бумаги и ручку. Пишем в виде письма:



Здравствуй, мой страх! Можно вместо одного, обращаться ко всем страхам сразу.

Следующее предложение: Когда ты приходишь ко мне, я чувствую… надо закончить своими словами.

Например, я чувствую неуверенность, злость и обиду.

Пишем дальше: Страх, ты даёшь мне понять… Каждый пишет что-то своё. Например, что я не достигла того, чего хочу.

Следующее предложение: Страх, ты обращаешь моё внимание на то… Например, что я живу не своей жизнью.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.