Страница 10 из 11
Занимаясь ведением дневника, будьте готовы к тому, что любое показавшееся незначительным днем неприятное событие может восприниматься вами вечером более тяжело и даже невыносимо. В этот момент непременно захочется все бросить и жить, как и раньше, но это делать очень нежелательно. Если проблема воспринимается остро, то скорее всего надо радоваться тому, что ваше сознание стало воспринимать ее более полно и остро, а там не за горами и ее разрешение. Да, кстати, если энергии недостаточно, то никакого разрешения проблем не предвидится. Если психика страдает, то это стимулирует ее на разрешение причинной проблемы, но только при наличии «мозгового топлива» – энергии.
Вывод: методика ведения дневника, безусловно полезная, способствует не только улучшению памяти, но и развитию внимания, мышления и интеллекта. Однако для успешного выполнения этого упражнения необходимо следующее: оптимистичный положительный настрой, энергия, готовность к неожиданным сильным неприятным эмоциональным переживаниям. В качестве рекомендации – необходимо вести дневник целенаправленно, научиться записывать явления в той последовательности, в которой они происходили, обязательно сопровождая их оценкой. Можно рядом с описанием каждого события ставить субъективную оценку, например «+5» или «–2»; по какой системе (пятибалльной или иной) выбирать вам. Утром необходимо бегло прочитать записи с их оценкой и представить их как одно целое прошедшего дня, затем более подробно остановиться на каждом и вспомнить его более детально. Например, «встреча со знакомым» – при встрече знакомый раздражал меня своей неприятной манерой разговаривать (–3) и т. д. Если все делать с чуткой эмоциональной оценкой, то ведение дневника покажется очень интересным занятием.
Теперь давайте освоим еще несколько упражнений.
Первый шаг состоит в том, чтобы найти удобную позу для самовнушения. Если вы ляжете на кровать, то вас быстро одолеет сонливость. Нужно отыскать удобное место, возможно, глубокое кресло, в котором можно сидеть абсолютно расслабленно, но не засыпая. Найдя такое место, примите расслабленную позу. Особенно важно снять обувь и не скрещивать ноги и руки.
Следующий шаг заключается в поиске психического ключа, позволяющего войти в подсознание. Поставьте ладонь одной руки перед лицом и пристально всмотритесь в нее. Под вашим взглядом в ладони появится новое необычное ощущение. Поначалу оно будет слабым, едва уловимым. Что вы ощущаете? Тепло, холод, покалывание?.. Ищите слово, которое точно обозначило бы ваше ощущение. Нашли? Теперь повторяйте его про себя. С каждым повторением ощущение в ладони (возможно, в пальцах) будет нарастать. Данное слово и есть ваш психический «ключ».
Теперь закройте глаза и положите ладони рук на верхнюю поверхность бедер. Прислушайтесь к себе. Почувствуйте, как энергия, истекающая из ваших ладоней, начинает проникать в бедра, вызывая глубокое мышечное расслабление. Время от времени повторяйте ключевое слово, усиливая энергетические токи. Полностью сосредоточьтесь на ощущении расслабления в мышцах. Представьте, как энергия полностью заполняет бедра, проникает в колени и устремляется по голени вниз, к ступням, вызывая полное и глубокое расслабление икр, а потом и мышц ступней. От ступней энергетический поток вновь устремляется вверх, проходит через икры, колени, бедра, поступает в пресс и выше, последовательно расслабляя мышцы туловища… Продолжайте выполнять это упражнение столько времени, сколько потребуется, чтобы добиться абсолютного мышечного расслабления. Поначалу расслабление будет поверхностным, однако в дальнейшем от занятия к занятию глубина расслабления будет нарастать, а время, необходимое для полного расслабления всего тела, – уменьшаться. Итак, вы добились мышечной расслабленности – повернули ключ в замке. Теперь нужно открыть дверь.
Сосредоточьтесь на том настроении, которое пришло к вам вместе с расслаблением. Каким словом можно его назвать? Спокойствие, покой, умиротворенность? Найдите свое слово-«ключ». Значение «ключей» состоит вот в чем. Со временем, после нескольких месяцев занятий, вам уже не потребуются длительные и настойчивые усилия, чтобы заставить себя расслабиться и успокоиться. Достаточно будет мысленно произнести ключевое слово – и мышечное расслабление придет само собой. То же и с эмоциональной релаксацией. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте его более медленным и глубоким. Дышите спокойно, медленно повторяя второе ключевое слово. С каждым повторением ваше настроение успокоенности будет углубляться…
Вы повернули ключ, открыли дверь. Чтобы войти, произнесите фразу «Я глубоко сплю…» Эта фраза воспроизводит то особое состояние бодрствования в нереальном мире, с которым мы сталкиваемся в своих снах. Дальше вам предстоит мысленно просчитать от пяти до ноля, представляя, как вы все дальше отрываетесь от привычного мира, погружаясь все глубже в темноту гипнотического забытья. По мере счета вы, возможно, ощутите озноб в спине. Возможно, ваши глаза начнут непроизвольно двигаться под закрытыми веками. Этого не надо бояться. После счета «ноль» еще раз произнесите ключевую фразу «Я глубоко сплю…» и мысленно осмотритесь. Вы находитесь внутри своего подсознания. Теперь пришло время произнести формулу, которая поможет вам в будущем достигать этого состояния быстрее. Она звучит так: «Каждый раз, когда я произношу слова «Я глубоко сплю…», я все быстрее вхожу в состояние самопрограммирования». Эту формулу необходимо повторять на каждом из первых 10—12 занятий, а затем на каждом третьем или четвертом занятии.
Прежде чем перейти к формулам самопрограммирования, освойте технику выхода из состояния релаксации. Скажите себе: «Сейчас я начну считать до пяти. По счету «пять» мои глаза откроются, придут бодрость и отличное настроение…» Начинайте считать. Считайте медленно. Один. Приходит настроение радости. Два. Физическая энергия наполняет тело. Три. Весь организм пронизан удивительной бодростью. Четыре. Я необыкновенно активен! Пять. Глаза открыты! Теперь нужно встать и подвигаться, например походить по комнате минуты две-три. Помните, процедура «выхода» необыкновенно важна. Она является одной из главных составных частей системы. Никогда не выходите из состояния релаксации, минуя эту процедуру.
Если вас вдруг побеспокоили на середине занятия, обязательно сосчитайте до пяти и только потом действуйте: отвечайте на телефонный звонок, открывайте дверь, если к вам пришли и т. д. Вам следует знать, что в момент релаксации ваше подсознание необыкновенно уязвимо. Любая негативная информация, поступившая извне, может превратиться в разрушительно-шоковую. Вот поэтому, «выйдя» из подсознания, не забудьте плотно закрыть за собою дверь. Для этого вам и нужна техника «выхода».
Теперь поговорим о формулах-программах. Их будет четыре. Они представляют собою основы, которые вы можете изменить в интересах повышения эффективности. Тем не менее смысл внушения должен остаться без изменений.
1. «Я воспринимаю только положительную, радостную информацию, которая полезна моему физическому и эмоциональному здоровью. Я автоматически отвергаю все неприятное, что попадает в поле моего зрения. Я никогда не думаю ни о чем неприятном. Я думаю только о радостном. С каждой новой тренировкой мои результаты становятся все лучше и лучше».
2. «Психический тренинг повысил мою способность к восстановлению. Мои силы восстанавливаются все быстрее и лучше. На каждую новую тренировку я прихожу необыкновенно свежим и отдохнувшим».
3. «На каждой тренировке мне все легче выполнять упражнения. Мое дыхание автоматически нормализуется, когда я выполняю упражнение. Я чувствую, как все мои клетки переполняет сила. Мои сила и выносливость растут».
4. «Я уверен в себе. Я уверенно смотрю в будущее. Я наполнен огромной внутренней силой».
Данные формулы представляют собою лишь общее направление самопрограммирования. Со временем вам предстоит создать собственные формулы, нацеленные на решение практических задач, например на снятие стресса и т. д.