Что говорят эмоции. Как контролировать себя и лучше понимать других

Стили воспитания матерей и отцов

Родители становятся все более занятыми: часто у них не остается времени на полноценное развитие эмоционального интеллекта ребенка.

Исследования, проведенные в Испании, США и Великобритании, показали, что время, которое матери проводят с детьми, оказывает значительное влияние на их эмоциональное развитие. Чем больше времени дети проводят, общаясь с матерью, занимаясь чем-то «культурно-воспитательным» (например, посещая музеи или занимаясь творчеством), тем лучше развивается их эмоциональный интеллект. Судя по всему, совместный просмотр телевизора не дает такого эффекта.

Контролирующий тип воспитания, основанный на жесткости и дисциплине, отрицательно влияет на развитие EI, в то время как более демократичный и продуманный подход способствует развитию эмоциональной стабильности и гибкости. Поощряя ребенка брать на себя ответственность за собственные действия и за семью в целом, вы развиваете его социальную ответственность, способность строить межличностные отношения и понимать эмоции других людей.

На роль отцов в развитии эмоционального интеллекта ребенка, по-видимому, влияет степень соответствия культурным стереотипам мужского поведения. Согласно результатам исследований, «подход мачо» соотносится с низким уровнем развития эмоционального интеллекта, в то время как отцы, которые придерживаются вышеописанных правил и обращают внимание на развитие необходимых качеств, достигают тех же результатов, что и матери.

Отцы, развившие эмоциональный интеллект, проявляют больше удовольствия в ответ на позитивное поведение детей и меньше гнева в ответ на негативное. В результате у них получается сформировать у ребенка чувство самоуважения, внушить ему доверие и добиться правильного поведения с помощью позитивного подкрепления.

Ученые считают, что развитию эмоционального интеллекта способствует позитивный стиль воспитания. Он характеризуется вовлеченностью в жизнь ребенка, демократичностью при принятии решений, акцентом на подотчетность, умеренной автономией ребенка и вдумчивым отношением к дисциплине. При этом подчеркивается независимость ребенка, а проявление к нему чрезмерного внимания не приветствуется.

Правила воспитания детей в соответствии с концепцией эмоционального интеллекта:

• проводите время с ребенком;

• установите правила принятия решений, которым будут следовать все: и сам ребенок, и вы, и остальные члены семьи;

• предоставьте ребенку умеренную автономию, чтобы он мог самостоятельно решать, как ему действовать;

• определите обязанности ребенка, которые он должен выполнять, не теряя при этом автономии;

• дисциплина должна быть справедливой и учитывать обстоятельства;

• поощряйте независимость.

7. Эмоциональный интеллект и здоровье

Психологическая иммунная система

Эмоциональный интеллект, акцентируя внимание на управлении собственными эмоциями и взаимодействии с другими людьми, помогает нам бороться со стрессом, тревогой и депрессией, а также способствует формированию позитивного настроя. По-видимому, EI влияет не только на психику, но и на физическое состояние. Прошло около 100 лет с тех пор, как ученые начали исследовать связь между физиологией и эмоциями: за теорией Джеймса – Ланге[36] последовали теории Кеннона – Барда[37], а затем и Шахтера – Зингера[38]. Все они указывали на сильную связь между эмоциями и процессами, происходящими в нашем теле.

Наш иммунитет представляет собой сложное сообщество систем, клеток и барьеров, которые защищают нас от болезнетворных организмов. Научно доказано, что чувства являются результатом биохимической реакции организма, а запускают ее наше восприятие и эмоции. Иногда иммунитет реагирует на психологические ощущения, которые появляются, когда мы испытываем определенные чувства. Антитела быстро переходят в атаку на патогенные микроорганизмы, организм старается защититься от изменений, которые могут повлиять на наши внутренние системы и органы.

Еще в 1936 году Ганс Селье[39] доказал, что кора надпочечников, иммунная система и кишечник связаны между собой и могут изменяться вследствие гипертрофии, т. е. увеличения клеток надпочечников под влиянием эмоций и длительного стресса. Впоследствии этот эффект назвали «синдромом раздраженного кишечника».

Недавнее исследование с использованием нейровизуализации подтвердило значимость эмоционального восприятия. Когда мы получаем психологическую травму в результате социального отчуждения, ощущаемого как отторжение, эмоциональная боль регистрируется в той же области мозга, что и физическая, обусловливая возможную физическую основу сознания и физиологическую роль эмоций.

Биологическая иммунная система настроена на обнаружение опасных микроорганизмов, а психологический иммунитет – на обнаружение опасных элементов окружающей среды и попытку их избежать. Наша врожденная настороженность по отношению к угрозам собственному благополучию, чувству обладания, самоощущению, чувству идентичности и эмоциональным реакциям на риски составляет сущность психологических компонентов иммунитета, интегрированных с биологическими системами.

По той же причине в нашем сознании на первом месте всегда оказываются угрозы и опасности. Мы запрограммированы искать их. Вы приходите в состояние «боеготовности», когда слышите громкий, незнакомый шум, видите вспышку света, чувствуете, как что-то ползет по вашей коже, улавливаете запах дыма в помещении или замечаете, что ребенок вернулся домой в слезах. Мы осознаем эти ситуации достаточно быстро и реагируем на них интуитивно. Позже мы составляем план борьбы, основываясь на своем опыте, знаниях, предположениях и верованиях. Итак, хотя мы ничего не можем сделать с защитной системой, которая сканирует горизонт в поиске угроз, опасностей и возможностей, мы можем работать с реакциями на них. Эмоциональный интеллект позволяет нам успешно взаимодействовать с другими людьми и справляться с физиологическими изменениями, которые могут быть вызваны разного рода угрозами или их последствиями.

В нашу иммунную систему интегрирован биохимический процесс, который может быть активирован при помощи чувств и управляется нашим восприятием. Физическое и психическое здоровье тесно связано с управлением эмоциями.

Руминации и беспокойство

Недавно в Австралии проводилось исследование, результаты которого говорят о том, что удовлетворенность жизнью, психологическое благополучие и особенно уровень тревожности определяются такими факторами, как контроль эмоций и самосознание (мы обсуждали их в первой части книги). Например, склонным к размышлениям людям трудно абстрагироваться от тревоги – они слишком сконцентрированы на мыслях о прошлом или будущем. Такое состояние приводит к инерции: человек не предпринимает никаких действий, чтобы исправить ситуацию, и избегает неприятных чувств, пытаясь справиться с проблемой, которая находится вне его контроля.

С точки зрения здоровья, в ходе длительных исследований было установлено, что склонные к руминациям люди хуже переносят депрессию, чаще проявляют симптомы проблем с психическим здоровьем и нуждаются в медицинском лечении. Они испытывают трудности в общении с семьей, друзьями и окружающими, полагают, что недостаточно помогают другим людям – все это говорит о том, что им необходимо много работать над собой и пройти курс восстановления. Высокий уровень руминаций обостряет проблемы с сердцем, нарушает уровень содержания кортизола в крови, снижает способность к восстановлению после стресса, способствует усугублению ВИЧ/СПИДа.

36

Согласно этой теории, эмоции признаются следствием осознания рефлекторных физиологических изменений, происходящих в организме.

37

Теория рассматривает выражение эмоций как результат функции гипоталамических структур, а эмоциональное переживание – как результат стимуляции таламуса.

38

Известна как «двухфакторная теория эмоций». Согласно данной теории, эмоции рассматриваются как сочетание физиологического возбуждения и его когнитивной интерпретации.

39

Канадский эндокринолог.