Страница 2 из 3
Не люблю бегать и тягать железо, поэтому спорт не для меня.
Долгое время я была убеждена, что для достижения результатов нужно много бегать и выполнять силовые упражнения. Но даже мысль о том, что я поднимаю что-то тяжёлое, вызывала грусть.
Поэтому, в свободное время, я лежала на диване и смотрела стендап, хотя всегда мечтала выступать в этом жанре.
Почему я игнорировала тот факт, что помимо спортивного зала, есть куча других мест, где можно позаниматься – для меня до сих пор загадка. Наверно в моей голове сформировалось убеждение, что только эти два ненавистных мне метода эффективны.
Теперь я знаю, что для «включения мозга» подойдёт йога, танцы, бассейн, теннис, а также совершенно любая активность, которую вы можете себе позволить.
Кстати, теперь я с радостью тягаю железо и бегаю, но начинала я с регулярной ходьбы.
Одежда.
Здесь всё просто: нужно, чтобы она была удобная и чистая.
Не нужно приходить на занятия в откровенной, чересчур обтягивающей одежде. Это красиво, но неудобно. Спортивная форма ни в коем случае не должна пережимать вены.
Время в зале уделяйте себе. С полной концентрацией на своём драгоценном теле, на сосудах, которые наполняются кровью, переносят кислород и питательные вещества клеточкам организма.
Особое внимание удели обуви. Не следует скупиться на приобретение кроссовок с хорошей амортизирующей подошвой.
Спорт – это боль.
Ещё два года назад спорт ассоциировался у меня только с болью.
После каждого занятия изнывало всё тело. Часто бывало так, что после определённых упражнений у меня защемляло спину или шею.
Оказывается, этого можно было бы избежать путём внимательного изучения техник.
Вместо того, чтобы проконсультироваться у тренера по поводу использования тренажёров, я просто смотрела как выполняют упражнения другие люди. Этого недостаточно. На первом посещении спортивного зала тебя обязательно должен проинструктировать специалист. Неправильный угол наклона, небольшой поворот руки или ноги может свести на нет твои старания. Или, как в моём случае, сделать только хуже, спровоцировав защемление связок.
В любом фитнес клубе есть дежурный тренер, чья работа следить за безопасностью. Не стесняйся обратиться к нему.
Почему со временем спорт неизбежно будет приносить тебе удовольствие?
Спорт приносит удовольствие благодаря выделению в мозге нейромедиаторов, таких как эндорфин, серотонин и дофамин.
Эндорфины – естественные опиаты, которые вырабатываются в мозге в ответ на физическую активность. Они связаны с ощущением эйфории, уменьшением боли и стресса, а также повышением настроения.
Серотонин регулирует широкий спектр процессов в организме, включая сон, настроение, аппетит, память и либидо. А также помогает поддерживать баланс, контролируя выброс других гормонов и нейромедиаторов, таких как дофамин и норадреналин.
Дофамин связан с удовольствием и мотивацией. Физические нагрузки значительно повышают его концентрацию, что не только улучшает настроение, но и увеличивают мотивацию.
Спорт провоцирует выработку нейромедиаторов, способствующих улучшению самочувствия, а также нормализует кровообращение. Благодаря этому происходит кислородное питание мозга и всех остальных тканей организма.
Чтобы получить эти преимущества, нужно преодолеть лень и заставить себя двигаться.
Если удастся избежать моих ошибок, то уже через две недели ты заметишь, что настроение заметно улучшилось.
Ранние подъёмы перестанут сопровождаться раздражительностью. Фильтр восприятия станет более позитивным, появится спокойствие и вера в свои возможности, что станет хорошим стартом к следующему шагу, который нам предстоит сделать.
ПИТАНИЕ.
САХАР. Почему мы так любим его?
В прошлой главе я упоминала о том, что наш организм, не успел адаптироваться к гастрономическому изобилию.
Еда почти всегда была в дефиците, в связи с чем у нас выработался инстинкт к жажде поглощать самые калорийные продукты.
Мозг поощряет нас удовлетворять потребность в насыщении, выделяя всевозможные гормоны радости.
Сахар – рекордсмен по калорийности. Поэтому именно его мы кушаем с огромным удовольствием.
Тысячи корпораций соревнуются между собой, добавляя всё больше сахара в продукты. Даже современные фрукты прошли длительные этапы селекционирования, чтобы стать слаще.
Эти изменения дали начало ожесточённой борьбе между неокортексом и лимбической системой.
Стремление скушать что-то вкусное рождается в лимбической системе головного мозга. Там по прежнему работают старые правила: съел что-то калорийное – получил много гормонов радости.
А вот стремление быть здоровым, красивым и стройным появляется в неокортексе. Этот отдел мозга совсем молодой и он есть только у млекопитающих. У остальных животных он только наметился, а у нас составляет 80% от всего мозга. Эта область отвечает за пространственную ориентацию, моторику, сенсорное восприятие, речь и, самое главное, рациональное мышление.
Ирония заключается в том, что наша сила воли и желание вкусно покушать живут в разных областях мозга и всё время конкурируют друг с другом.
Нет ничего удивительно в том, что нам с большим трудом удаётся избегать различных соблазнов.
К счастью, наш мозг обладает нейропластичностью и силу воли можно тренировать.
Совсем недавно одна только мысль о том, чтобы исключить сладкое из рациона, вызывала у меня панику. Но, если бы я знала что подарит отказ от сахара, сделала бы это сразу, не задумываясь.
Конечно, я и раньше слышала про его вред, но не могла подумать, что он настолько колоссальный.
Преодоление сахарной зависимости – это лучшее, что ты можешь сделать для того, чтобы добиться совершенно любых поставленных целей.
Если представить, что спорт – это механизм зажигания в машине, то исключение сладостей – это педаль газа, нажатая в пол.
Тебе не понадобятся коучи и тренеры по личностному росту. Не нужно будет читать книги по планированию и достигаторству.
Как только ты преодолеешь сахарную зависимость, сознание станет настолько чистым, что мозг мгновенно будет моделировать варианты решения любых задач.
Также ты забудешь про хронический стресс и депрессию. Это только начало.
Без сахара, уже через две недели, ты станешь совершенно другим человеком.
Такие изменения обусловлены как психологическими, так и биологическими факторами.
Разберём подробно каждый из них.
Психологический фактор.
Постоянные ссоры с близким человеком? Нелюбимая работа? Отсутствие интересных, вдохновляющих занятий? Это кажется не таким значимым, если в перерыве между бесконечными неудачами ты запихиваешь в себя сладкую булочку. Разве страшно, что через несколько лет тебя закопают в землю вместе с мечтами об идеальном будущем? Честно говоря, об этом даже лень думать, когда прекрасная, вкусная шоколадка тает на языке, заставляя мозг полыхать от выброса серотонина.
Я не согласна с утверждением, что жизнь – боль. Но неприятные события случаются с каждым из нас. В этой ситуации сладкое работает как обезболивающее.
Сахар говорит тебе: «Не обращай внимание на проблемы». Попрощавшись с разрушающей тело и разум химией, у тебя больше не останется выбора. Мозгу нужен дофамин и серотонин и, отныне, ты сможешь получить эти нейромедиаторы только с помощью достижений и позитивных перемен. Этот путь сложнее, но в миллиард раз интереснее.
Кайф, который ты получишь благодаря успеху, даже близко не сравним с дешёвым, мимолётным удовольствием от сахара.
Биологические факторы.
Повышенный уровень сахара в крови.
Мы не раз слышали, что это вредно и опасно, но даже врачи не объясняют нам механизм воздействия избыточного количества глюкозы. Сложно отказаться от сладостей, если нет чёткого понимания сути вещей. Сейчас мы трансформируем абстрактную «опасность» в понятную для нашего мозга картину.