Страница 5 из 6
Ведь все это воспитание и на теле отражается – зажатые, сдвинутые вперед плечи, вечно опущенная голова, грустный взгляд и так далее. Ходячая машина по воспроизводству негативных эмоций.
Но есть психосоматические методы, которые позволяют восстановить естественный баланс! Хорошее настроение – это такой же навык, как и хорошая осанка. Когда человек снова радуется миру – без всяких на то причин, as is. Когда для радости достаточно посмотреть на синее небо и послушать птиц. Когда плечи уезжают назад на свое законное место, а душа снова открывается. Ведь именно там, в грудине, находится психоэмоциональный центр. (Не зря при плохом настроении мы чувствуем, что в центре груди как будто что-то колет.) Всю накопившуюся за жизнь эмоциональную грязь смывает сияющим весенним потоком.
И вот тогда начинается настоящая жизнь. Второе рождение.
И речь не о том, чтобы поддерживать хорошее настроение усилием воли, как советуют модные книги. Потому что такой метод работает только пару недель после того, как ты прочел очередную такую книгу. Потом в голову снова лезут змеями дурные мысли и все возвращается на круги своя. Тут же дело в том, что ты создаешь внутри себя условия для эйфории и она проявляется. Описывать это трудно, надо испытать.
P.S. Эта книга посвящена наработке внутреннего спокойствия, поэтому о включении внутренней эйфории в другой раз. Спокойствие и эйфория прекрасно сочетаются, создавая эмоцию «безмятежность».
И еще немного о связи тонуса, мышц и эмоций.
Есть хороший пример из мира рукопашного боя. Не надо бояться этих слов – глава будет понятна всем.
Обычно, говоря о внутреннем состоянии бойца, приводят только 3 варианта. Хотя есть и 4-й, самый продуктивный и полезный.
1. Состояние берсерка – злость, ненависть, агрессия. Зубы сжаты, взгляд исподлобья, кулаки стиснуты добела. Вроде круто? Но нет. Да, нас как-то с детства учат этому в фильмах, да и сами мы горазды злиться, и вроде кажется, что психика таким образом заводится. Но вреда тут больше, чем пользы, как в тактическом, так и в стратегическом смыслах.
Когда человек злится, он напряжен – в буквальном смысле. Кто-то скажет: «Ну хорошо же?», а по факту это лишняя трата энергии, потому что сокращение мышц требует расхода энергии. К тому же напряженный человек не сможет быстро и ловко двигаться. Поэтому-то качки-бодибилдеры такие зажатые. Мышцы им мешают.
А еще злость, как мы уже выяснили, очень сильно влияет на надпочечники, почки, давление, и так далее. Ну и на коммуникацию с окружающими. Были в советское время такие военные части, где бойцов готовили именно на состоянии агрессии – «управляемого аффекта». И что же? Большая часть из них отсеялась. Из-за такой накачки человек сначала становился раздражительным, а потом и вообще неуправляемым. У кого-то ехала крыша.
2. Вариант восточный – полная отрешенность. Отсутствие эмоций, «здесь и сейчас». В общем, как говаривал Брюс Ли, «свет Луны, отраженный в ручье». Вроде ты как такой весь гармоничный, слитый с природой.
Но! – эмоции дают силу! А будучи бесстрастным, ты сам себя этой силы лишаешь. Ты разрушаешь единство духа-души-тела, которое может выпустить так называемые «внутренние резервы».
Обожаю хрестоматийные примеры на эту тему. Полярный летчик чинит самолет. Вдруг его кто-то хлопает по плечу. Он недоуменно оборачивается – на станции он один – и видит белого Умку. Летчик внезапно для себя(!) с места прыгает на крыло своего самолета, на высоту двух метров. Или был пример, когда человек выпал из окна небоскреба, но умудрился схватиться за что-то, какую-то деталь. И провисел так довольно долго. Спасатели потом кое-как разжали его пальцы, намертво сжавшие эту деталь экстерьера. И третий, самый любимый и уместный пример – дело было в Америке. Муж и жена сидели на заднем дворе, а их сын лежал под машиной, ремонтируя ее. Вдруг он заорал – домкрат сломался, и легковая машина его придавила. Мать (не тяжелоатлетка, а обычная женщина) тут же подскочила к машине, приподняла ее, и держала(!) пока отец помогал сыну вылезти. Во всех этих случаях были мощные эмоции, а в последнем – эмоция любви к другому человеку, альтруистическое желание помочь.
3. Этот вариант более спортивный – когда человек действует от ума. Эмоции он не задействует, но и над отрешенностью не работает. Так может работать боксер: «Так, сейчас он пойдет ко мне, а я его так, а он меня этак, а закроюсь и контратакую» и так далее. Но в экстремальной ситуации это не сработает, потому что ум – слишком медленная штука. И речь не только о самообороне. Например, при аварии, когда в тебя летит другая машина, подумать не успеешь. Тут надо действовать, реагировать.
4. Кураж! Еще Пушкин писал: «Есть упоение в бою». Вот он как раз об этом. Позитивные эмоции дают чувство душевного подъема, улучшают тонус, придают сил. А там и до пресловутого состояния потока[1] недалеко.
К тому же на кураже человек может действовать ловко и смело. Он свободен в своих движениях. Позитив дает ему легкость.
И эту легкость, этот поток можно перенести и в повседневную жизнь – для выполнения каких-то рабочих задач. Вдохновение – штука универсальная. Человек может на вдохновении писать всю ночь повесть, сам не зная, как будет дальше двигаться сюжет, потому что слова рождаются сами, и с удивлением потом заметить, что за окном стало светло. А может вдохновенно двигаться в бою или экстремальной ситуации типа пожара или наводнения.
Наш метод!
Искусство или естество?
В этой главе под словом «искусство» я понимаю что-то искусственное, идущее от ума – в противовес естественному, природному. В самом деле – мы не учим что-то новое, придУМанное, мы вспоминаем то, что забыл современный человек. То, что вмонтировано в нас изначально. То, что помогало выжить – а значит, полезно.
Снова взаимосвязь движений и положений тела и эмоций. Банальный пример – когда нам хорошо, мы трем ручки в предвкушении. А теперь попробуй потереть руки сознательно. Сразу улыбка на пол-лица. То есть мы берем естественные движения и паттерны, которые обычно сами проявляются, неосознанно, и используем их сознательно. Еще пример из бытовой жизни – когда что-то внимательно воспринимаешь и обмысливаешь, то кладешь указательный палец на губы.
В этой главе уже будем ненавязчиво скользить к практике и выполним, наконец, входное упражнение, которое поможет успокоиться любому(!) человеку за 10 секунд.
Оно максимально простое, а про эффект ты можешь рассказать нам в отзывах к этой книге. Основано упражнение на естественной реакции человека, когда ему нужно срочно успокоиться. Так инстинктивно делают женщины, когда волнуются – прикладывают к груди руку. И перекрывают эмоции, успокаиваются.
Прикладываешь к груди правую или левую руку. Не нужно специально искать подходящее место – рука интуитивно ляжет туда куда нужно. Наше тело так устроено, что, если ты просто согнешь руку в локте, она ляжет по центру. Иногда человек после этого рефлекторно делает короткий выдох. Иногда нет. Затем ты так же рефлекторно сделаешь вдох. Затем второй и третий. Дышать осознанно не нужно – все должно быть естественно! Все – руку можно убирать. Ты мгновенно ощутишь покой и внутреннее молчание. Расфокусируй взгляд и послушай мир на 1-2 минуты. Действует это где-то 7-20 минут. Через 30 минут можно повторить – вреда не будет, будет только польза, потому что этот покой будет накапливаться. Повторяй каждый день.
Важный нюанс – обрати внимание не на ощущения в ладони, а на ощущения в груди. Почувствуй ладонь как бы изнутри, через грудь. Еще раз – внимание идет из груди наружу, а не от руки на грудь. Мы с раннего детства привыкаем ощупывать мир рукой, потому что рука – это «зонд» мозга[2], а тут надо переключить внимание. Это требует практики. Вот если мы прислонимся грудью к стенке, то проблем с ощущением ее твердой поверхности не будет. А вот когда пытаешься ощутить грудью руку, которая у нас является доминантным органом ощущений, это задачка посложнее. Но – дорогу осилит идущий.
1
При всем уважении к М. Чиксентмихайи, автору концепции «потока», у него не описаны точные методы вхождения в это состояние. А они есть.
2
Можно и через руки влиять на мозг. На этом механизме основаны индийские «мудры». И, находясь в определенном состоянии сознания и тела, человек может интуитивно придти к своим мудрам. То есть пальцы сами складываются в какие-то фигуры, а ты их запоминаешь.