Страница 7 из 8
Давайте назовем этот процесс второй стадией. Она включает в себя запуск процесса восстановления и знакомство с принципами использования нейропластичности.
К сожалению, врачи не избавят нас от нежелательных ощущений. И точно так же назначенные ими анализы не заставят хронические ощущения в нашем теле исчезнуть. Ваш врач скажет, принесут ли вам пользу медицинские препараты. Последние вполне можно опробовать для того, чтобы справляться с симптомами, но прием лекарств никак нельзя назвать долговременным решением.
Вам может показаться, что к вам относятся с пренебрежением или понимают вас неправильно. Я сама не раз наблюдала, как мои клиенты испытывают беспомощность, постоянно зацикливаются на своих симптомах и впадают в состояние все более сильной хандры и безнадежности, предпринимая новые тщетные попытки разобраться в своем диагнозе. В этом нет ничьей вины. Вы делаете все, что в ваших силах, и то же можно сказать о врачах. У врачей непростая работа, но они справляются с ней на ура. Они наверняка рассматривают все возможные решения вашей проблемы, подыскивая самые разные варианты лечения. Они проводят все необходимые исследования, назначая один анализ за другим. Врачам тяжело наблюдать за вашими страданиями, от которых они не могут вас избавить. Они хотят вам помочь, но – если только им не удалось найти подход, основанный на комплексной нейропластичности, – не знают как.
Для того чтобы исцелить человека целиком и понять его симптомы, нужно на время забыть об исследовании физических симптомов и обратиться к психологическому, эмоциональному и духовному аспектам выздоровления. Сюда относятся весь ваш внутренний мир и внутренний опыт – ваша «целостность», включая ваши мечты, убеждения, чувства, желания, отношения с другими людьми, креативность и сексуальность.
Изучение своего психологического, эмоционального и духовного состояния – это самостоятельный и интимный процесс, знатоком которого являетесь только вы сами. Следовательно, миф об экспертности превращается в палку о двух концах. Вы можете искать высокопрофессионального медика в надежде, что он предоставит вам решение вашей проблемы, в то время как на самом деле каждый эксперт является профессионалом в одной области. Такие специалисты смогут предложить вам всего лишь один или, скажем, пару кусочков пазла. Но в ваших силах собрать все недостающие кусочки и найти объяснение всему, что с вами происходит.
Отоларингологи (в обиходе известные как «ухо-горло-носы») являются знатоками в области анатомии уха. Неврологи – знатоки головного мозга, рефлекторных проводящих путей и магнитно-резонансной томографии. Специалисты по физической реабилитации знают все об опорно-двигательной и вестибулярной нагрузке, а аудиологи – о слуховой и вестибулярной функциях организма. Психологи – эксперты в психодиагностике и терапии, а диетологи – в области пищевых потребностей. И так далее. Но о самом себе вы знаете больше, чем когда-либо сможет узнать кто-то другой. Вы – эксперт в своих ощущениях и потребностях.
Начните с выполнения каждого из упражнений, которые приводятся в этих главах, и организуйте себе ежедневную практику. Продолжайте читать книгу. Продолжайте узнавать новое. Верьте в то, что вы можете измениться и исцелиться.
Я хочу, чтобы вы ответили на следующие вопросы. Готовы ли вы переосмыслить взаимодействие с медиками? Готовы ли вы пригласить их в команду по вашему выздоровлению, капитаном которой являетесь вы сами? Что будет, если профессиональные врачи станут вашими помощниками, вместо того чтобы обещать вам исцеление и лечить ваши симптомы за вас?
Я понимаю, что поначалу это может обескураживать или даже пугать. Но, с другой стороны, такой подход может вселить в вас уверенность в собственных силах. Ведь в этой ситуации именно вы принимаете решения и собираете информацию. В книге я буду часто подталкивать вас к тому, чтобы глубже погрузиться в изучение процесса восстановления. К тому, чтобы никуда не спешить и находить необходимую поддержку. Относитесь к полученным результатам с открытым сердцем и не требуйте от себя и своего тела невозможного. Обращайте внимание на происходящие с вами изменения и будьте мягче к себе по мере того, как вы учитесь удовлетворять свои потребности в изменении.
Терпение, доброта к себе и самосострадание очень важны для нейропластичности. Невозможно научиться многому, находясь в состоянии стресса или подвергаясь суровой критике.
Для того чтобы создать новые проводящие пути, важно чувствовать себя непринужденно и расслабленно. Весь процесс основан на том, чтобы пробовать новое и ошибаться: только вы сами знаете, что вы чувствуете в тот или иной момент и что вам хотелось бы почувствовать. Нейропластичность – искусство преодоления разрыва между этими ощущениями по мере необходимости. Испытывать любые чувства нормально.
Я предлагаю вам перестать фокусироваться на симптомах и вместо этого обратить внимание на изобилие ощущений, которые наполняют все ваше существо. Прекратите попытки избавиться от симптомов. Позвольте ощущениям NQR существовать вместе с вами и сосредоточьтесь на новых ощущениях, которые то и дело возникают в вашем теле. Проявляйте любознательность по отношению к той мудрости, что кроется внутри вас. Поверьте: все ваши ощущения несут в себе важную информацию. Относитесь к ним с сердечной добротой. Приятные и неприятные ощущения приходят и уходят независимо от нас. Я призываю вас попробовать проживать все ощущения по мере их возникновения. Вы можете позволить им пройти или воспротивиться им, тем самым научив свой мозг повышать их интенсивность. Будучи представителями вида Homo sapiens, мы в состоянии контролировать то, чему мы уделяем особое внимание, а ведь в любой момент времени внутри нас существует множество самых разнообразных ощущений, так что нам есть из чего выбирать. Вы можете сосредоточиться на любом из своих внутренних ощущений.
Попробуйте выполнить упражнения, представленные в конце этой главы. Начните со сканирования тела. Воспользуйтесь позицией новичка. Впервые познакомьтесь с собой по-настоящему. Отметьте, что вы ощущаете в своем теле от головы до пят, и проявите любознательность по отношению к своему внутреннему миру. Прочувствуйте все свои внутренние ощущения, взгляните на них с трепетом и нежностью. Начав проявлять больше сострадания и доброты к своему телу, вы можете также почувствовать бо́льшую открытость к идее изменения химии своего головного мозга и тела[2].
При наличии стойких симптомов и необходимости подвергаться бесконечным медицинским обследованиям вполне нормально чувствовать тревожность и напряжение, предаваться самокритике и шаблонным мыслям. Поэтому, прошу вас, не переживайте, если вы замечаете все это в себе.
Работа над самоосознанием и аккуратным разрешением проблем своего внутреннего мира – это значительная часть нейропластичности и процесса исцеления в целом. Вы получаете новые ценные знания и учитесь быть экспертом в самом себе. Вы учитесь быть самому себе участливым другом.
Вы можете возразить: «Джоуи, но все это вообще не имеет никакого отношения к моим эмоциональным переживаниям. Просто помогите избавиться от моих симптомов». И все же я должна сказать, что мне доводилось встречать людей, которые наслаждались звуками тиннитуса, и людей, готовых щедро заплатить за стимуляцию вертиго, потому что им хотелось испытать головокружение. На результаты нейронной активности влияет наша эмоциональная связь с симптомами. И мы действительно в состоянии контролировать эту связь – стоит только заглянуть внутрь себя.
2
Нефф К. Химия заботы: как самосострадание проявляется в нашем теле (The Chemicals of Care: How Self-Compassion Manifests in Our Bodies). URL: https://self-compassion.org/the-chemicals-of-care-how-self-compassion-manifests-in-our-bodies.