Страница 2 из 46
Анну Христочевскую, первого читателя этой книги, — за внимательный взгляд на текст и скрупулёзную редакторскую и корректорскую правку;
Марину Губницкую, инструктора, представителя традиции Илицюань в третьем поколении, — за стилистическую правку текста;
Виктора Башкеева, инструктора, представителя традиции Илицюань в третьем поколении, — за консультации и за фотографию для обложки книги;
Дину Орлову — за создание макета;
Киру Калинину, Юлию Здетавецкую и Татьяну Сомову — за иллюстрации;
Галину Егорову и Константина Смирнова — за то, что специально для книги сделали описание своего опыта столбового стояния.
Вступление
Эта книга родилась из заметок о практике столбового стояния Чжань чжуан, которую автор осваивал под руководством инструкторов школы ушу Илицюань, — искусства, которое, по словам главы школы мастера Чин Фансёна, является «боевым искусством осознанности».
В течение нескольких лет я практиковал столбовое стояние, а весной 2011 года прошёл стодневный марафон: в течение ста дней подряд я выполнял столбовое стояние по 40 минут ежедневно.
За прошедшие годы я не раз убеждался, что практика Чжань чжуан вызывает у многих большой интерес, однако до сих пор мне не встретилось ни одного достаточно полного её описания. Постепенно я пришёл к мысли о том, чтобы оформить записи, которые я вёл для себя, в виде книги, которую вы держите сейчас в руках.
В книге читатель найдёт подробное описание Чжань чжуан в двух вариантах — симметричном и асимметричном, — и узнает, как выстраиваться, расслабляться и работать с вниманием во время этой практики.
Однако материал книги не ограничен лишь описанием столбового стояния. На страницах этой книги вы найдёте:
• сведения о стиле Илицюань, его истории, особенностях и методике обучения;
• формулировки шести физических принципов Илицюань и пояснения к ним;
• описание опорно-двигательного аппарата человека с точки зрения модели чистого сжатия, а также тенсегрити-модели;
• сведения о причинах мышечных зажимов и способах их устранения;
• интерпретацию китайского иероглифа «цзин ло», которым обозначают энергетические меридианы человека.
Вы также узнаете:
• об условиях устойчивости человеческого тела в вертикальном положении;
• о том, что такое фасции и миофасциальные меридианы;
• о способах оздоровления позвоночника и суставов;
• о движении энергии по микро- и макрокосмической орбитам человека;
• о балансе Инь и Ян в теле человека, а также о тринадцати контрольных точках (ориентирах) для его поддержания.
Эта книга может стать вашим помощником на трудном, но интересном пути — пути саморазвития, как ментального, так и физического.
Автор будет благодарен вам, если вы найдёте немного времени и сил для отзыва о книге. Отправить его можно по адресу [email protected]
Желаю вам терпения и успехов!
И в качестве напутствия — небольшое стихотворение. Надеюсь, оно поможет вам настроиться на нужный лад.
Безмолвие
Глава 1. О стиле Илицюань
Путь в неведомое
Ушу привлекло моё внимание где-то в середине девяностых: тогда я впервые увидел в телевизионной передаче выступление мастера ушу. Помню, как меня буквально заворожили эти неспешные круговые движения, легкая китайская музыка. Я стал интересоваться китайскими боевыми практиками, а в начале нулевых мне порекомендовали посетить тренировку по внутреннему стилю ушу, который назывался Илицюань.
Занятия эти тогда проходили недалеко от станции метро «Новослободская», в старом советском доме культуры на Делегатской. В помещении давно не было ремонта, в актовом зале, где шли наши занятия, были лишь стулья, расставленные вдоль стен, обшарпанная сцена и старый линолеум. Зимой из-за больших щелей в оконных рамах было очень холодно, заниматься приходилось чуть ли не в лыжных костюмах. Обычных лампочек не было — светили прожектора. Народ начинал собираться к семи часам вечера, заканчивалась тренировка около одиннадцати. Четыре часа проходили незаметно, нередко занятия плавно перетекали в увлекательную беседу, так что расходились мы обычно далеко за полночь. Постепенно интерес перерос в увлечённость, и мне начал открываться удивительный мир под названием «Илицюань».
Очень хорошо помню ощущение от первых тренировок. Мне казалось, что законы того мира, что остался за дверью спортзала, здесь не работают. Первые месяцы вспоминаются мной как постоянное думание, осмысление происходящего вокруг меня и со мной. Я подходил, слушал, что-то спрашивал, просил показать, объяснить. Надо было снова учиться всему: ходить, стоять, двигаться, чувствовать. Это было время нескончаемых «как». Как натянуть сухожилия? Как выстроить тело? Как оставаться расслабленным и в то же время иметь потенциал для обороны и атаки? Как переводить силу, направленную на тебя, в другую плоскость? Вопросов и по сию пору осталось предостаточно.
Илицюань — это другая планета, иной мир. Если угодно, параллельная реальность. И это без всякого преувеличения! Здесь вы узнаете, где у вас центры стоп и откуда растут руки, будете учиться подворачивать таз, расслаблять плечи и опустошать грудь, поджимать рёбра, делать ленточные движения животом, учиться натягивать сухожилия рук и ног, делать скручивающие усилия… и это лишь малая часть того, что вам предстоит!
Оказывается, очень о многом, что касается нашего тела, мы вообще не имеем никакого представления. К примеру, что вы знаете про свои паховые складки, центр масс вашего тела или макушечное усилие? Слышали ли вы про фасции? Имеете ли вы представление, что такое баланс Инь и Ян в теле человека и как двигаться с сохранением этого баланса?
Это путь в неизведанное. Он похож на продвижение по болоту: здесь нужен проводник, сталкер, тот, кто сам однажды прошел этот путь и знает, куда и как нужно идти. Поэтому занятия под руководством инструктора — это первое, что нужно для овладения стилем.
Второе — это терпение и внутреннее усилие. Как говорил Конфуций: «Если сам человек не терзает себя вопросом «как сделать, как сделать?», воистину, не ведаю, что могу сделать из него!»
Подружившись с Илицюань, вы обретете универсальную систему оздоровления и саморазвития, которую можно использовать без оглядки на возраст и физическое состояние. Илицюань поможет вам на протяжении всей вашей жизни сохранять и приумножать здоровье, бодрость духа и хорошее самочувствие.
След, который остается в душе практически каждого, кто поближе познакомился со стилем, неизгладим. На занятия по Илицюань хочется приходить снова и снова, чтобы окунуться в атмосферу сложной простоты, еле уловимой китайской музыки и обаяния учителя. Есть ощущение, достаточно реальное, что творимое здесь есть обучение настоящему искусству, немыслимым образом проникшему сюда из далекого Китая.
Что могут дать занятия Илицюань
Искусство Илицюань, независимо от рода деятельности и образа жизни, является универсальным и многогранным способом развития различных физических и ментальных качеств, укрепления здоровья и изучения своих возможностей. Выполняя упражнения Илицюань, можно дозировать нагрузку в очень широком диапазоне: от медленного и плавного цигун до спортивных спаррингов (саньда), которые проводятся в полный контакт.