Исцеление внутреннего ребенка. Упражнения для обретения лучшей части себя

Самодифференциация

Дифференциация – это наша способность заглянуть в свое сердце и понять, что для нас лучше всего в настоящий момент времени. Это усвоенный навык, согласованный с нашим аутентичным «я» и позволяющий понимать, все ли в порядке. Мы осваиваем искусство дифференциации, доверяя себе и своей инстинктивной реакции на ситуации. Чем более мы открыты и откровенны с собой, тем точнее дифференциация.

Уделите несколько минут оценке своего навыка самодифференциации с помощью нижеприведенных вопросов. Если вам нужны дополнительные подсказки, вы можете обратиться к вопросам для самоанализа во введении. Запишите в блокнот ответы на следующие вопросы, если они применимы к вам:

• Что искажает ваше аутентичное, ясное восприятие себя?

• Как вы саботируете собственную жизнь?

• Какие у вас есть негативные убеждения о себе? Откуда они происходят?

• Почему бывают дни, когда вам трудно поверить, что вас любят?

• В каких ситуациях или с какими людьми вы чувствуете себя плохо? Почему?

• Почему большую часть времени вы позволяете другим влиять на ваш выбор?

• Чей голос звучит у вас в голове?

• Почему, на ваш взгляд, вы подвергаете сомнению сделанный выбор или принятое решение, а затем отказываетесь от них?

• Как часто вы делаете выбор, не задумываясь?

• В каких ситуациях вы серьезно относитесь к своему выбору? Почему в этих ситуациях, а не в других?

• О каких людях в вашей жизни вы можете сказать, что не знаете, где заканчиваются они и начинаетесь вы?

• Какие ваши чувства или мысли были переняты у кого-то еще?

• От кого, где и когда вы приобрели убеждение в собственной никчемности?

Пересмотрите свои ответы. Какие темы вы видите? Есть ли такие темы или имена, которые вы указали более двух раз? Какой месседж вы получили о своем уровне дифференциации?

Если вам было легко отвечать на эти вопросы, то, возможно, у вас прочная связь с собой, вы хорошо себя знаете и делаете хороший выбор. Если ваши ответы заняли страницу или две, и вы неоднократно упомянули одних и тех же людей и ситуации, то вам нужно поработать над обретением кларитивности с помощью дифференциации. Если ваша жизнь наполнена драматизмом и дисфункцией, возможно, вам потребуется проделать больше работы для обретения способности дифференцировать ситуации и других людей.

Вы обладаете способностью дифференцировать, вы просто научились передавать полномочия другим людям для того, чтобы понравиться им. Вы отдали приоритет их потребностям из-за неумения выстраивать границы.

Дифференциация касается ясности в отношении других, а не замешательства. Если вы в замешательстве относительно того, почему, когда и что вы испытываете, продолжайте читать. Каждый шаг процесса ИСЦЕЛЕНИЯ будет помогать вам вырабатывать ясное понимание и связь с тем, кто вы есть на самом деле.

Раненый ребенок, раненый взрослый

Помните, что, когда вы взрослели, ваши реакции на каждую определенную ситуацию основывались на всех знаниях, которыми вы обладали в детстве о себе и о своей семье. В то время вы выработали такие реакции, чтобы справиться с обстановкой в семье и отношениях. Этот набор навыков присущ определенному времени и месту, но существует вероятность, что вы перенесли эти импульсивные реакции во взрослую жизнь.

Как вырабатывались ваши инструменты импульсивного ответа

Это упражнение является продолжением упражнения «Ваши импульсивные реакции», которое вы делали в первой главе. Прежде чем взяться за это упражнение, пожалуйста, просмотрите список инструментов импульсивной реакции, который вы записали в блокнот в предыдущем упражнении.

Чтобы вы поняли, как работать с этим упражнением, возьмем инструмент импульсивной реакции «Я кричу на всех, когда чувствую, что не контролирую ситуацию». Если это один из ваших импульсивных инструментов, спросите себя, почему вам ранее был нужен этот инструмент. Например, «Мне был нужен этот инструмент, чтобы обороняться, когда я чувствовал себя беззащитным». Подумайте, для чего, для кого, где и когда вы создали этот инструмент импульсивной реакции. Подумайте о тех временах, когда вы чувствовали себя беспомощным, неуверенным, испуганным и обеспокоенным. Например: «Я создал этот инструмент для защиты, когда меня бил мой старший брат». Запишите свои ответы возле каждого импульсивного инструмента.

Также можете записать, у кого вы научились этому инструменту, если это применимо. Было ли это реакцией на что-то происходящее в вашей жизни или на что-то, сказанное или сделанное вами? Видели ли вы, как кто-то еще делает это, или это кто-то сделал с вами? Во время прохождения этого упражнения часто возникает мысль: «Я не знаю, почему. Я просто всегда так делал». Отлично. И это запишите. Мы так хорошо знаем себя, что даже наши дисфункциональные действия и реакции кажутся нормальными.

Запишите, как, почему и когда вырабатывались ваши импульсивные инструменты.

Написав, внимательно посмотрите на все эти ответы. Замечаете ли вы повторяющиеся паттерны? Запишите их. Например, вы можете обнаружить паттерн выбора партнера, которому вы передаете власть, или который ведет себя так, как будто обладает властью над вами. Выявив паттерн, определите, как он относится к вашим прошлым и нынешним отношениям. Не кажется ли вам, что вы выбираете друзей или партнеров, исходя из этого паттерна? Как это связано с вашими инструментами импульсивной реакции?

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «