Страница 5 из 7
Верхний уровень самый острый, яркий по переживаниям – это мотивация, затрагивающая эмоции. На картинке видим острый верхний угол, который как бы подчёркивает остроту эмоций. Например, кому-то подарили кроссовки, человек ощутил радость (положительная эмоция), надел кроссовки и побежал. А другой посмотрел на себя в зеркало, ощутил крайнее неудовольствие от своего внешнего вида (отрицательная эмоция), тоже надел кроссовки и побежал. Всё, что вызывает в нас эмоции, которые побуждают бегать, относится к мотивации верхнего уровня. Призывы в соцсетях и СМИ как правило апеллируют к такой мотивации. У верхнего уровня мотивации есть один существенный недостаток, такая мотивация быстро проходит. При этом её различные варианты понятны и доступны большинству бегунов.
Средний уровень – мотивация, которая поддерживается чувством. Для кого-то это чувство удовлетворения от достижения цели. Также может мотивировать ощущение пришедшей осознанности, в таких случаях иногда говорят про динамическую медитацию. Чувство радости от бега, так называемая эйфория бегуна, также находится на среднем уровне мотивации. Мотивация на уровне чувства более долговременная, чем эмоциональная, может подпитывать желание бегать долгие годы. Средний уровень мотивации не такой массовый как верхний. Как правило, у опытных бегунов есть свои устоявшиеся чувства по отношению к бегу.
Нижний уровень – это мотивация состояния. Он находится в основании пирамиды, как бы подчёркивает основательность мотивации. Мотивация состояния означает, что бег для человека стал частью жизни, вошёл в привычку. На этом уровне мотивированный человек также не задумываясь называет себя бегуном, как рыбак называет себя рыбаком, а любитель зимнего плавания называет себя моржом. Бегун свои выходные, праздничные дни, планирует с учётом будущих пробежек. И если в отпуске кто-то мечтает только отдыхать, то бегун, находящийся на уровне мотивации состояния, обязательно включит в отпуск время для бега. Это наиболее редко встречающийся уровень мотивации среди всех бегающих, но он и наиболее долгосрочный. Примеры такой мотивации состояния: «Я – победитель», «Я – сторонник ЗОЖ», или просто и ёмко «Я – бегун». Мотивация на уровне состояния находится в резонансе с ценностями, поэтому может поддерживать очень и очень долго, возможно даже до конца жизни.
Ещё одна особенность для каждого уровня мотивации: если ваш уровень мотивации – «Чувства», то вам легко доступен и уровень «Эмоции». Если находитесь на уровне «Состояние», то вам доступны и два вышестоящих уровня. То есть нижестоящие уровни мотивации автоматически дают доступ к вышестоящим. Но не наоборот. Для перехода с вышестоящего уровня вниз на следующий необходимо бегать и бегать.
В завершение скажем: раз вы уже бегаете, значит своя мотивация для бега у вас есть. Успехов!
1. Продолжайте бегать с учётом полученных знаний. Определите, на каком уровне мотивации вы сейчас находитесь.
2. Найдите ещё пять причин или больше, которые мотивируют вас бегать. Помните, как мы нашли 50+ таких причин? По возможности обсудите их с другими бегунами.
Про поиск мотивации забудь,
Бери что есть, и отправляйся в путь!
Урок 6
Почему не работает метод Форреста Гампа
Смотрели фильм «Форрест Гамп?» Как вам эпизод, когда главный герой просто взял, побежал, и к нему стали по пути присоединяться люди, и также бежать вместе через всю страну, здорово, правда? Идея настолько классная, что хочется в неё верить. Однако, просто делать что-то интересное и даже полезное – не достаточно. Последователи не появляются, поклонники не бегают по пятам и, в целом, мало кому интересно, чем вы там вдруг решили заняться. Пусть даже вы всю жизнь сидели на диване и вдруг подготовились и пробежали марафонскую дистанцию. Способ привлечения людей в бег исключительно личным примером без внимательного контроля, назовём его – метод Форреста Гампа, не работает. Даже если у вас есть красивая футболка, даже когда за вашей спиной развивается беговой флаг. И даже, если вы выкладываете в соцсетях фото с пробежек, страшно сказать, каждый день! Мы с единомышленниками данный метод неоднократно проверили и в киносказку не верим. Причин тому несколько.
Во-первых, мир переполнен информацией и удивительными историями настолько, что максимум отдачи от личного примера – движение пальцем для «лайка» под вашим постом.
Во-вторых, вход в новое дело, в том числе в бег, для многих предполагает наличие знающего человека, который активно протянет руку поддержки, например, куратора. Форрест Гамп же был почти равнодушен к своим последователям и сосредоточен на собственных переживаниях. Это не значит, что мы не пользуемся личным примером! Как писал гениальный поэт Александр Пушкин: «Сказка – ложь, да в ней намёк, добрым молодцам урок». Более того, в мотивационно-тренировочном чате нашего Клуба нельзя не бегать, участник, не подающий отчёт о пробежках минимум раз в неделю, из чата удаляется. Личный пример – это мощнейшая взаимная мотивация одноклубников. Мы смогли собраться вместе, чего и вам желаем, но сделайте это реально, а не как в кино!
Чему же можно всё-таки можно поучиться у Форреста Гампа? Расскажем позже.
Интервальный бег (интервалы)
Бегуны со стажем хорошо знакомы с понятием «интервал». Само слово «интервал» означает промежуток, например, интервалы времени в работе, интервалы между рядами при построении и т. д. Сегодня выясним, каким образом связаны интервалы (промежутки) и бег.
Если вы начали бегать недавно, то вас может удивить, почему самые первые тренировки – это не просто равномерный бег. Сначала мы бегаем по известной вам схеме: 1 минуту бежите бегом, 2 минуты идёте пешком, снова бежите, снова идёте и так далее.
Дело в том, что бег – совсем другое состояние для организма, чем ходьба. При беге ускоряется пульс, обмен веществ, выделяются особенные гормоны, активизируется работа нервной системы. И в такое новое состояние не рекомендуется входить сразу надолго, нужна адаптация. Поэтому бегун часть времени бежит в новом режиме, а часть – в прежнем. То есть беговой процесс складывается из временных промежутков – интервалов. Чередование бега в быстром темпе и в медленном темпе (вплоть до перехода на шаг) называется интервальным бегом. Интервалы могут определяться не только по времени, а также и по дистанции. Применяемая нами схема (минуту бегом, две минуты пешком) – это интервалы по времени. Если бы мы написали: 300 метров бегом, 600 метров пешком, или указали другие расстояния, то это были бы интервалы по дистанции. Иногда интервальный бег так и называют сокращённо – интервалы.
Интервалы применяют не только новички в беге. Интервальные тренировки обязательно входят в тренировочный план бегунов-спортсменов. Именно такими тренировками повышается порог анаэробного обмена (ПАНО), происходит работа над увеличением максимального потребления кислорода организмом бегуна (МПК), об этом подробнее мы расскажем в других уроках.
Некоторые считают, что интервальный бег – лучшее средство для жиросжигания, так как он ускоряет обмен веществ. Мы же считаем, что расщепление жиров в организме работает по другим принципам, более сложным. Будем считать, что интервальный бег – один из инструментов, который помогает снизить вес.
Отметим, что темп и продолжительность интервалов определяются индивидуально в зависимости от подготовки атлета и поставленных целей. Кроме того, темп на интервале может задаваться относительно пульса. Такие тренировки проводятся, как правило, с тренером.
Подводя итоги урока, скажем про интервальный бег короче: