Страница 2 из 3
Третий этап называется «система». Он вступает в силу, начиная с 30 – 40го дня воздержания. Мозг не тратит дополнительную энергию на изменения и стресс. Образ жизни на протяжении 30 дней – это база. Теперь ваше сознание не противится. Напротив, всё, что могло бы привести к смещению нового равновесия, новой системы, воспринимается как опасность. Но! Всё-таки, для того, чтобы новый порядок стал постоянством, нужно вплоть до полугода. Равновесие пока хрупкое. Быть может, возникнет мысль «а если». Тихий шёпот. Но, если этот голос так тих. И если вы смогли провести такую колоссальную работу по изменению себя. И так хорошо себя чувствуете. И прилагаете для этого так мало усилий. Нужно ли всё портить секундной слабостью?
Могу сказать по себе, полгода – это максимальный срок, после которого изменения становятся нерушимым фундаментом. Но «1 месяц» – это период, после которого можно сказать «я справился и я знаю, теперь у меня всё получится».
В дополнение к теме курения, хочется добавить следующее. Многие, бросив пагубную привычка, видят увеличение на весах и решают для себя, что на первом месте фигура. Решают выбрать нездоровье, но худобу. Да, действительно, на протяжении первых двух месяцев вес может увеличиваться и, скорее всего, увеличится (далее он начнет снижаться до своей привычной цифры). Это нормально. Этого не надо бояться. Все силы мы отдаём на решение первостепенной задачи. Дабы получить «гормон радости», будем компенсировать негатив едой. Плюс, перестройка организма. Плюс, никотин ускоряет обмен веществ. Установка «я не съем слишком много» поможет не набрать слишком много. Когда зависимость уйдет на второй план, мы отрегулируем вес до идеального состояния. Совсем в идеале, если вы чувствуете, вам это под силу, можно одновременно усилить и контроль питания. Двойная нагрузка, но в весе вы не прибавите вообще. Всё индивидуально.
Как применить эту формулу к желанию начать заниматься спортом.
Имеем следующую ситуацию. Решили начать ходить в тренажерный зал. «Начну с понедельника». Но в понедельник болит голова. А в среду нет возможности. А в пятницу так хочется встретиться с друзьями. Но вот в следующий понедельник… Найдется новая отговорка, если не заставить себя пойти на тренировку прямо сейчас. Всё, что надо сделать – любыми методами заставить себя позаниматься именно сегодня. Договориться с тренером и внести предоплату, позвонить подруге и предложить позаниматься вместе. Включить прямо сейчас видео с тренировкой, коих много бесплатных в открытом доступе (я получаю сумасшедший заряд от Джиллиан Майклс, всем советую). И позаниматься 15 минут. Уговорить себя на 15 минут. По истечении этого времени в кровь начнут поступать «гормоны радости» и вы не захотите останавливаться. После тренировки и на следующий день настроение будет на пике. Но через несколько дней снова захочется найти отговорку и снова мы уговариваем себя на 15 минут. Месяц – база, полгода – фундамент. Планомерно направляемся в жизнь, где спорт – символ энергии, внутренней сексуальности, красоты, кайфа. Где тренировка не одолжение телу, а потребность сознания. И только потом, как следствие, упругое тело.
«Что написано пером…»
В моем доме можно найти десятки дневников и блокнотов всех форматов, цветов и размеров. Десятки ручек с тонким стержнем: ярких, легких, удобных. Раньше, читая книгу, я записывала последовательность, схемы, цитаты. Сейчас мои записи – это формат «задачи, цели, решения». Пока цель в сознании всего лишь абстракция, от неё легко отмахнуться. Или можно просто надеяться на ее обретение когда-то, каким-то случайным образом. При этом, если видеть большую картинку-мечту будущего без этапов ее создания, временных отрезков, реализация кажется невыполнимой задачей. Однако, если адекватно своим силам распланировать действия, ежедневно отмечая каждый шаг (пусть в соотношении с конечным результатом он будет почти незаметным), когда-нибудь эта мечта станет явью. Кто-то, кто увидит результат, не видя шагов, скажет «невероятно». Как полагали вы когда-то.
50 прочитанных страниц качественной литературы в день – это час затраченного времени. А в месяц это 1500 страниц. В год – 18000. В отражении на вас смотрит человек с иным видением, нежели год назад. Вам интересно наедине с собой, окружающим – наедине с вами.
7 тренировок в неделю и последующий месяц затишья не изменят фигуру. Но, даже 1 качественная полуторачасовая тренировка в неделю как элемент системы на протяжении года, изменят.
Женщина весит 85 кг. Ее цель 60 кг. Она может купить бады, выводящие жир и блокирующие аппетит. Может начать изнурять себя голодом, пройти курс массажа и проделать липолитические инъекции. Резко ежедневно начать давать максимальные изнуряющие физические нагрузки (на базе голодовок и лишнего веса, помним, да?). Может прибегнуть к помощи хирурга. Результат будет либо минимальный, либо, в случае с хирургическим вмешательством, очевидный, но недолговечный. Всё, что идет во вред и не носит системный характер, не эффективно. Вариант комфортный. Женщина рассчитывает, на сколько она может себе позволить похудеть в месяц без вреда для здоровья и психики. Разбивает задачи по месяцам и дням. В зависимости от физической подготовленности и состояния организма, подключает спорт: ходьбу, растяжку, гимнастику, плавно силовые и кардио тренировки (если это не нанесет вред). Расписывает план ухода за телом. И, делая незаметный маленький шаг ежедневно, через год получает желаемый вес, который уже не увеличится. Она пришла к нему органично, не изнуряя свои внутренние резервы.
Что для вас в приоритете? Может, вы получили диплом психолога и хотите прочитать ряд книг и усовершенствовать свою профессиональную базу. Может, у вас красивая, как кажется многим, фигура, но вы, увидев фото фитнесс-модели в интернете, поняли, это то, что является для вас идеалом. Именно вашим идеалом. Каков ваш идеал? Быть может, вы не настолько общительны, как вам хотелось бы и решили ежедневно заводить разговор с человеком, кажущимся вам интересным собеседником. У каждого свои цели, желания, направления. Разве возможна ситуация, когда кому-то просто хочется стоять на месте? Не нужно ни на кого смотреть. Не нужно никого спрашивать. Спросите себя. Где я хочу изменений? Где я хочу развития? Каким я вижу себя через год?
Откройте блокнот и опишите картинку, которую сейчас вы увидели в своей голове. Важно визуализировать цели и записать последовательность действий. Важно быть честным с собой, принимать свои недостатки (это не имеет отношения к заниженной самооценке). Вы справились? А теперь нужно разбить эту цель на этапы. Мы открываем блокнот. Каким я вижу себя в будущем? Каковы мои цели на год? В разбивке на месяц? Пусть сегодня 15 марта. Делая маленький вклад ежедневно, как я изменюсь за последующие 30 дней?
Приведу пример, какие задачи стоят сегодня в моем ежедневнике (касаемо внешности и развития):
– гимнастика лица;
– тело пилинг (щетка);
– маска/массаж лица;
– прочитать 30 страниц книги «Экономический образ мышления».
Утром я пишу задачи на день и, выполняя пункт, отмечаю результат. Это обязательное действие.
Если говорить о моей результативности касаемо только этих пунктов, что я получу по итогу 30 дней:
30 – гимнастика лица;
4 – тело пилинг (щетка);
10 – маска/массаж лица;
900 – прочитанных страниц.
Если я перевыполню задачу, я обрадуюсь. Если где-то не доработаю, не расстроюсь и продолжу с удвоенным энтузиазмом. Наличие нестандартных ситуаций и трудностей делает путь даже интересней. Ведь мы не роботы.
Почему так эффективно, ставя цель, именно фиксировать её на бумаге. Мы части системы. Человек уникален. Тысячи лет он эволюционировал. Создавал общины, города, мегаполисы. Развивался, самоорганизовывался, структурировал. Мы поднимаемся выше благодаря наличию системы. Мы следуем ее законам, выполняем действия, являющиеся благом для целого. Мы уважаем формализацию и подчиняемся ей. Поэтому написание задач и планов на порядок повышает вашу эффективность. Станьте сами для себя лидером. Ставьте цели. Следите за их выполнением. И, как лидер, получайте удовольствие от факта наличия проделанной работы.