Страница 6 из 12
Слезы радости и безмерная благодарность переполняли мое сердце. Потом я прошла онлайн-курсы, консультации, расстановки и тренинги с Юлей, которые вывели меня на новый уровень, на новую глубину осознания, и моя жизнь волшебным образом начала меняться в лучшую сторону во всех сферах.
P.S. Юля, большая благодарность вам за все, что вы сделали для меня, за исцеление, за помощь, за веру и за возможность жить полноценной интересной жизнью».
Как нас берут в плен гормоны
Продолжая тему реакций нашего тела на кризис, важно коснуться гормональной системы. Что именно входит в самый главный и полезный гормональный коктейль, почему нельзя допускать дефицита, где брать драгоценные ингредиенты и как помочь себе?
Возможно, вы уже что-то знаете об этом, но помните, что в состоянии кризиса наше мышление становится туннельным, мы забываем простые и понятные вещи, которые раньше знали и легко использовали в жизни. Поэтому считаю необходимым еще раз вернуться к этому вопросу.
Начнем с мелатонина, именно этот гормон отвечает за наш крепкий сон и позволяет не путать день с ночью. Кроме того, он замедляет процессы старения, регулирует температуру тела, уменьшает чувство боли и обладает сильным антиоксидантным эффектом, обеспечивая профилактику онкозаболеваний; также именно он влияет на уровень гормона роста, помогает бороться со стрессом, уменьшает количество жира в теле, увеличивает размер мышц, поддерживает либидо и контролирует аппетит.
Для выработки мелатонина в достаточном количестве нужны следующие условия:
• Спать в полной темноте, с выключенным светом и плотно задвинув шторы. Но, как правило, в состоянии стресса у людей повышается тревожность и они, наоборот, оставляют включенным ночники, свет в прихожей и тем самым ухудшают свое состояние. Ночь прошла, а отдохнуть не удалось. Поэтому все же попробуйте спать в темноте, возможно, после того как вы заснете, кто-то погасит все источники света, или попробуйте надеть на глаза повязку для сна, которая обладает достаточным защитным эффектом.
• Как минимум за два часа до сна не стоит использовать гаджеты, потому что синий свет экрана вызывает разрушение мелатонина. Часто бывает, что мы делаем все с точностью до наоборот. Чтобы хоть немного снять напряжение, мы начинаем серфить в интернете либо в поисках нужной информации, либо просто залипаем на рилсы или посты. Тем самым сокращаем количество часов отдыха и ухудшаем их качество. В данном случае усилием воли необходимо убирать телефон, а в качестве замены ему отлично подойдут карандаши и антистресс-раскраски для взрослых. Они продаются в любом книжном магазине, и вы можете выбрать то, что вам по душе, и за 30–40 минут до отхода ко сну попробовать пораскрашивать. Это вас расслабит, снимет тревогу и не навредит мелатонину.
• Ложиться спать желательно до 22 часов. Современному человеку, особенно живущему в большом городе, это крайне сложно. Но за ночь выделяется около 70 процентов суточной нормы мелатонина, и это происходит в промежутке между 23:00 и 3:00 ночи. Чтобы облегчить себе засыпание, помимо режима дня вам могут помочь ритуалы. Например, начиная с 20:00 в доме приглушается свет и звуки, вы убираете телефон и выключаете телевизор, зажигаете свечи с эфирными маслами, включаете расслабляющую музыку и принимаете горячий душ. Если в течение пары недель вы будете выполнять эти простые рекомендации, то достаточно быстро заметите, что намного легче засыпаете и качественнее отдыхаете. Наша психика всегда готова идти туда, где ей комфортно и безопасно.
• Продолжительность сна должна быть не менее 7 часов, но и не более 8. Так рекомендуют специалисты. И здесь придется расстаться с иллюзией, что за выходные или во время отпуска вы сможете выспаться впрок. Так не бывает. Поэтому, если вы хотите минимизировать риски, связанные со здоровьем во время проживания кризиса, позаботьтесь об организации качественного сна.
Еще один гормон, серотонин, служит субстратом для выработки мелатонина. Серотонин отвечает за многие процессы в организме, регулирует чувствительность к боли, улучшает настроение. Не зря его относят к одному из 4 гормонов счастья. Серотонин влияет на свертываемость крови, регулирует воспалительные процессы и аллергические реакции, стимулирует работу кишечника, поэтому если есть проблемы с ЖКТ, то нужно проверить уровень серотонина. Вспомните, что когда нам страшно, когда мы находимся в стрессе, то часто случается та самая медвежья болезнь и первым на страх реагирует желудок.
Чтобы поддерживать серотонин, человеку необходимо чувствовать себя значимым, слышать в свой адрес похвалу, получать грамоты, занимать первые места. Но когда вы находитесь в тяжелой жизненной ситуации, в кризисе, у вас точно нет сил и ресурсов на победы, поэтому я дам вам очень простые доступные рекомендации:
• Гуляйте, чаще бывайте на свежем воздухе, особенно если хорошая погода.
• Делайте то, что вызывает у вас положительные эмоции, улыбку, смех, например, смотрите приятные видеоролики.
• Выполняйте самые простые физические упражнения, достаточно пяти минут, например, делайте планку или приседания.
• Если есть возможность, загорайте. Солнце хорошо влияет на выработку серотонина.
• Ешьте качественные сладости.
Низкий уровень серотонина – одна из причин развития депрессии, а депрессия, как мы знаем, это болезнь, и лучше предотвратить ее появление и позаботиться о себе заранее.
Тироксин – один из двух главных гормонов щитовидной железы, основной функцией которого является регуляция энергетического и пластического обмена в организме. Тироксин отвечает за правильный обмен веществ, повышает температуру тела, помогает правильному формированию интеллекта у детей. Избыточный вес, нарушения восприятия информации и ухудшение реакций на окружающий мир, заторможенность – все это может быть признаками недостатка тироксина. Если у вас появляются отеки и слабость, вы плохо переносите низкие температуры (холодная погода), постоянно испытываете озноб, нужно проверить этот гормон. Кроме того, при дефиците этого гормона развивается та форма депрессии, которая приводит к психозу. Чтобы синтез тироксина всегда проходил без сбоев, нужно заботиться о щитовидной железе. А также придерживаться рекомендаций, которые многие из нас не любят:
• избегать курения (как активного, так и пассивного);
• стараться избегать частых ОРВИ;
• находить и лечить источники инфекции в организме (например, хронический тонзиллит, кариес);
• не допускать стрессов;
• восполнять дефицит таких микроэлементов, как йод, железо и селен. Большое количество йода содержится в морепродуктах, орехах, семечках, яйцах. В них же присутствует и селен. Железо есть в мясных продуктах, говяжьей печени, чечевице, кешью, нуте, шпинате.
Адреналин – гормон, который помогает организму реагировать на стресс и регулирует наше поведение, словно говоря: «Бей или беги». Адреналин отвечает за распределение кровотока и прилив крови к головному мозгу и сердцу. Ведь, чтобы защититься, нужно хорошо соображать и иметь физическую возможность спастись, убежать или напасть. Адреналин повышает артериальное давление и активизирует выработку кортизола. Тем самым он усиливает собственное действие и устойчивость человека к шоку и стрессу. На фоне высокого уровня адреналина повышается устойчивость к аллергенам, снижаются воспалительные реакции. Именно поэтому, когда у вас сильный стресс и нужно кого-то спасать или сделать что-то, от чего зависит жизнь и здоровье других людей, вы не болеете. Адреналин участвует в остановке кровотечений, помогает устранить приступ бронхиальной астмы, повышает уровень глюкозы в крови и может помочь в борьбе с гипогликемией. Концентрация адреналина резко повышается в стрессовых ситуациях; при ожогах и травмах; при усиленных мышечных нагрузках и во время занятий экстремальными видами спорта; после просмотра фильмов ужасов и триллеров; после участия в активных видеоиграх или выступлений на сцене; частые короткие вдохи и выдохи, как у собак, также могут повысить уровень адреналина. Однако стоит быть осторожным: во время такого дыхания может развиться гипервентиляция легких (вплоть до потери сознания). Кофе тоже способствует повышению уровня адреналина.