Страница 2 из 3
2. Выполнить высокий и ровный подброс.
3. Сделать правой рукой «петлю».
4. Выпрыгнуть за мячом.
5. Приземлиться на левую ногу.
6. Увести правую руку за левую ногу.
Внимательно прочитай то, что ты написал(-а). Закрой глаза и представь, как ты выполняешь это действие. Проверь ещё раз то, что ты записал(-а). Если обнаружил(-а) элемент (техническое действие), который забыл(-а) записать, дополни схему. Если твой элемент начинается не с глагола, а с любого другого слова, – это тоже ошибка. Если все ОК, то пропусти следующее задание и приступай к табличке «Правильно и неправильно».
Если тебе страшно совершить ошибку, это означает, что твой мозг точно знает, где слабое место.
Пропущенный тобой элемент (действие) или действие, начинающееся не с глагола, – это не случайность, а слепое пятно, которое не видит твой мозг.
Скорее всего – это причина, из-за которой случается твоя ошибка. Попробуй этот элемент детализировать в своём воображении, затем медленно его имитировать. Если не знаешь, как вообще его правильно делать, – спроси у тренера или найди видео на YouTube, где это действие делает профессиональный спортсмен, и посмотри его замедленно. Или, как вариант, попроси снять тебя на видео и замедленно просмотри его.
Разобравшись с алгоритмом своей ошибки, заполни ещё одну табличку. В левой колонке напиши, как движение делать правильно. А в правой – как неправильно (как ты делал(-а) раньше).
У тебя должно получиться примерно так:
Правильно
1. Поставить ноги в стойку.
2. Согнуть слегка колени.
3. Сделать точный подброс мяча.
4. Освободить мяч, когда рука над головой.
5. Выполнить петлю. …
Неправильно
1. Сделать низкий подброс.
2. Бить не в наивысшей точке…
Если ты сделал(-а) правильно, то твоя табличка должна быть заполнена примерно как указано выше. Если нет – повтори разбор ошибки ещё раз.
Так выглядит табличка полностью:
Если ты выполнил(-а) все задания, то смело переходи к следующему уроку. На нём мы разберём, как правильно нужно представлять движение, чтобы оно получалось без ошибок.
Занятие 3. Управление движением. Секреты точности
Задача: научиться управлять своим телом так, чтобы оно делало то, что нужно. Понять, как правильно представлять движение в голове.
Мозг и тело работают как сломанный велосипед: когда колесо смотрит в одну сторону, а руль – в другую.
Неумение управлять движением вызывает страх.
Это и понятно – непонимание, «как и куда летают предметы», создаёт ощущение, что это неуправляемый процесс. Будто ты хочешь бросить предмет в одно место, а он летит совсем в противоположное.
Почему это происходит? Мозг и тело работают как сломанный велосипед: когда колесо смотрит в одну сторону, а руль – в другую. Здесь важно понять, что тело нужно откалибровать (мой термин) – помочь мозгу сознательно научиться оценивать расстояние и делать поправки по отношению к заданной цели (места, куда должна упасть булава, например).
Если недолёт, то в сознании запомнить, на сколько нужно повернуть кисть, чтобы долетела. То же относится и к перелёту, и к выносу: лево, право. Примерно как настройка прицела в стрельбе. Только здесь вместо мушки – мозг и рука (или нога).
И второй важный момент: научиться управлять точкой зависания – местом в воздухе, откуда предмет изменит траекторию полёта и начнёт падать. Здесь всё похоже на геометрию.
Алгоритм – это короткая команда, последовательность действий.
Представь, что тебе нужно объяснить младшему брату, как нужно правильно сделать движение (элемент).
На первое место в предложении поставь глагол, отвечающий на вопрос «Что сделать?», на второе – усиливающее его действие слово или существительное. Например, «повернуться быстро» – здесь «быстро» – усиливающее слово, «перенести вес на правую ногу» – здесь просто последовательность.
Для того чтобы мозг мог точно выполнить упражнение, – важно написать его правильно.
Язык алгоритмов – это понятный для мозга язык.
Запиши последовательность действий при выполнении твоего упражнения.
Пример алгоритма из биатлона:
Здесь расписан алгоритм действия «стрельба».
Такой алгоритм поможет тебе справиться со страхом промазать. Важно сфокусировать мозг на том, что делать, а не на том, что не делать (бояться совершить ошибку – это сфокусировать мозг на том, что не делать).
При подходе к огневому рубежу начать чувствовать каждый шаг.
Взять винтовку:
1. Открыть прицел.
2. Открыть затвор.
3. Открыть заглушку.
4. Вставить обойму.
5. Подготовиться.
6. Сделать вдох-выдох.
7. Прицелиться.
8. Закрыть затвор.
9. Выстрелить.
10. Продышаться.
11. Открыть-закрыть затвор.
12. Прицелиться.
13. Выстрелить на выдохе.
Алгоритм необходимо выучить наизусть!
После того, как ты описал(-а) алгоритм, прокрути его в голове, убедись, что всё записал(-а) и ничего не пропустил(-а). Затем выучи его наизусть.
Чего нельзя делать в алгоритме?
В алгоритме мы не используем частицу «не».
Например, «не бежать» – так не пишем, потому что мозг частицу «не» не воспринимает, и твою команду он прочитает «бежать». Вспомни, там, где ты себе давал(-а) команду с частицей «не», у тебя не получалось правильно выполнить действие? Правильно написать: «стоять», «двигаться спокойно» (в зависимости от контекста).
Найди точку контроля
Точка контроля – это спусковое действие, благодаря которому начинается всё движение или благодаря контролю которого движение выполняется правильно.
Например, в спортивных танцах частая проблема – опускание рук. Это происходит потому, что не контролируется точка между лопаток. Если же контролировать эту точку, то руки не смогут опускаться.
Внимательно прокрути движение в своей голове, найди ту его часть, при правильном выполнении которой легко пойдёт и всё остальное движение. Выдели это в своём алгоритме – именно это действие постарайся увидеть в своей голове наиболее точно (в мельчайших деталях).
Визуализация действия
Затем представь своё действие (тот алгоритм, который ты прописал(-а) словами, теперь нужно научиться правильно визуализировать).
Первый шаг – это представить действие снаружи, как оно выглядит, когда ты его выполняешь. Если сложно представить, попроси кого-нибудь снять тебя на видео и посмотри, как ты это делаешь. Или найди в интернете видео, как это действие делает ведущий спортсмен. Постарайся увидеть эту картинку максимально чётко, будто смотришь кино в своей голове.