Страница 4 из 4
– полноценный анализ каждого из аспектов;
– постановка целей в каждой из сфер.
Воспользовавшись колесом жизненного баланса можно наглядно увидеть, что все в жизни связано, а решение волнующей проблемы становится достижимым лишь при комплексном подходе. Ведь гармонии мы достигаем только тогда, когда оглядываясь на свою жизнь, мы понимаем: у нас Все хорошо.
Как работать с колесом баланса:
Напишете для каждой из сфер цель.
Например, у меня в сфере «Творчество» на данный момент стоит цель – написать книгу.
Посмотрите на каждую из сфер и честно ответьте: какую бы цифру вы ей поставили, если 10 – это идеальное положение вещей, ваша цель, мечта, к которой вы идете (т.к. книгу я написала только процентов на 30, ставлю цифру – 3).
Не думайте долго, пишите первое, что приходит в голову.
Подумайте: из той точки, где вы сейчас находитесь и где хотите находиться, как можно приблизиться к цели прямо сейчас, что можно сделать, чтобы подтянуть данную сферу хотя бы на балл (у меня это – ограничить количество времени на просмотр новостей в социальных сетях, чтобы подольше работать над книгой).
Пусть это будут простые шаги, которые вы можете выполнить в ближайшие дни, поставьте себе сроки, в которые вы выполните эти действия.
Не нужно сразу смотреть на конечную цель – это ваша большая задача, самый верный способ выполнить ее – разбить на маленькие подзадачи (например, писать книгу не частями, а главами, написать главу менее страшно, чем приступить к части).
Однако я не зря поставила духовность и творчество в одной графе, ведь если у вас духовный кризис, то и вдохновения что-либо создавать не будет, или если у вас апатия, то не захочется заниматься телесными практиками. Поэтому в достижении любой мечты никак не обойтись без метаинструментов, они позволят достигнуть состояния, проектируемого в мечту. И тогда мечта сбудется сама собой!
Часть 2. Убираем преграды на пути к мечте
Метаинструменты
Метаинструменты, о которых мы будем говорить, помогут объединить три центра:
1) ментальный центр – там, где находятся все наши мысли, образы, там, где живут наши идеи и концепции;
2) эмоциональный центр – то пространство, где мы переживаем, испытываем чувства, где есть интенсивность и накал страстей;
3) телесный центр, где локализуются переживания, поведенческие реакции, ощущения.
Именно от способности различать и быть внимательными ко всем центрам, повышается терапевтическая и трансформационная способность, от интенсивности погружения зависит эффективность восстановления ресурса и трансформация негативного эмоционального заряда. Все это необходимо, что дать себе возможность жить в мечте. Ведь вы до сих пор находитесь не в мечте только потому, что сами себе этого позволяете, поэтому так важно работать с собой.
Окружающий мир лишь отражение нас, и та гармония или хаос, которые у нас внутри, будут преследовать повсюду. Поэтому, как только ты мы сами становимся мечтой, мечта отразится вовне. Чем яснее внутреннее состояние, чем больше «прочищено мусора», тем лучше мы чувствуем мир вокруг нас, тем быстрее оказываемся там, где хотим. Но для того, чтобы понять, что внутри нас, мы должно уметь наблюдать за процессами.
Осознанность
Когда мы окунаемся в эмоции, мы забываем о том, что все наши центры связаны: после того как ум подает сигнал в нервную систему, мы выражаем эмоции, которые отражаются на физическом плане.
Именно поэтому, когда мы подвержены апатии, наше тело чувствует усталость, у нас нет энергии. Энергию можно взять только изнутри. Поэтому так важно работать в связке: успокаивать ум, управлять эмоциями и чувствами, чтобы не болело тело; сканировать тело, чтобы понимать, что происходит у нас внутри.
Если эмоции сильные, то тело находится в стрессе и заболевает. Появляются психосоматические расстройства. Так перед важным собранием или встречей мы, как правило, плохо спим, а перед экзаменом у нас может болеть живот.
Другая сторона медали: когда из-за произошедших травм в детстве мы настольно научились защищаться, подавлять чувства и эмоции, что это кардинально нарушило наши естественные процессы, единственная возможность переживать все это – вылить в тело, поэтому болезни в этом случае будут еще серьезнее. В этом случае вам просто необходимо развивать эмоциональный интеллект.
Между нашими эмоциями, умом и телом существует огромная связь. Нужно научиться взаимодействовать с эмоциями, что быть здоровым. И чем положительнее наши эмоции, тем более низкая вероятность заболеваний.
Но для начала поговорим об осознанности, поскольку это главный ключ, благодаря которому мы сможем наблюдать за процессами, происходящими как снаружи, так и внутри нас.
Осознанность – это наблюдение, концентрация на настоящем моменте.
Об осознанности долгое время говорили только восточные практики, например, Ошо. Но с 1970-х годов и западные научные исследователи стали исследовать это состояние.
Самая первая научно обоснованная программа снижения стресса путем осознанности (Mindfulness-Based Stress Reduction) была предложена профессором медицины Массачусетского университета Джоном Кабат-Зинном.
Mindfulness – это наука управления вниманием. Сейчас она используется в клиниках и медицинских центрах, а также в крупных мировых компаниях есть корпоративные практики по управлению вниманием.
Так какие положительные влияния осознанности подтвердили ученые:
– осознанность уменьшает стресс и тревогу, помогает в лечении депрессии;
– замедляет снижение умственных способностей и развитие болезни Альцгеймера;
– повышает сопротивляемость физическому старению;
– улучшается иммунитет.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.