Страница 4 из 4
Ирина подошла к Оле, поддержала голову руками и помогла освободить шею.
– Поднимайтесь на комфортную высоту, погружайте голову в ладони, – комментировала Ирина. – Пусть макушка удлиняется назад и вверх. – Олина шея в результате манипуляций расслабилась.
– А теперь понаблюдайте, что происходит с областью таза, – продолжала Ирина. – Остается ли опора на центр крестца, или уходит на поясницу?
Словно читая Олины мысли, Ирина объяснила:
– В некоторых упражнениях поясницу прижимают к полу, но здесь я попрошу вас сохранить нейтральное положение, здесь это безопасно. Продолжайте погружать в пол центр крестца и почувствуйте, как в этой ситуации иначе работает ваш пресс.
Было непросто удерживать таз в нейтрали и одновременно поднимать голову и плечи. Что-то одно постоянно оказывалось в неправильном положении. Но когда через несколько повторов у Оли это получилось, она почувствовала, что как будто включаются другие мышцы, словно весь живот подтягивается внутрь и вверх сам собой. Ощущение Оле понравилось.
Еще на занятии осваивали упражнение Mermaid – или в переводе “русалку”. Ирина напомнила ученикам про осевое вытяжение, а затем все делали плавные наклоны, вытягивали руки, все это было очень гармонично и красиво. Ирина сказала, что русалка – это в первую очередь дыхательное упражнение. Поэтому Оля очень старалась во время его выполнения и внезапно почувствовала головокружение. Ирина подошла к ней, легким прикосновением помогла лучше раскрыть область между лопатками, а затем тихо проговорила:
– Здесь можно меньше стараться. Дыхание спокойное, акцент на выдохе. Медленно, плавно выдыхайте, – выполнив рекомендации, Оля почувствовала, что туман в голове отступает.
– В середине курса у нас будет отдельное занятие по дыханию, где мы все разберем подробно, – пообещала Ирина.
Глубокие и поверхностные мышцы
Про фитнес есть множество мифов и один из них о том, что после тренировки должно что-то болеть, иначе занятие было неэффективным. Возможно, именно поэтому многие люди не могут найти мотивацию к регулярным тренировкам: достаточно сложно мотивировать себя на то, что приносит мучения уже завтра и желаемый, но не гарантированный результат в туманном будущем. Разберемся, что происходит на уроках пилатеса начального уровня.
Сам Пилатес говорил: “Через десять занятий вы почувствуете разницу, через двадцать – ее увидите, а через тридцать у вас будет совершенно новое тело”. Эта фраза очень хорошо показывает, что мы начинаем работу изнутри, с отстройки и выравнивания.
Как узнали наши героини из класса, мышечные волокна в теле бывают разных типов, быстрые и медленные. Быстрые мышечные волокна – это такие “бодибилдеры” внутри нашего тела. Как бодибилдеры могут поднимать штангу, так и быстрые мышечные волокна в теле отвечают в большей степени за движение: одних частей тела относительно других и в результате этого движения тела в пространстве. Медленные мышечные волокна – это такие маленькие “йоги” внутри нашего тела. Как йоги могут долго находиться в одной позе, так и белые мышечные волокна отвечают за общую выносливость и поддержание стабильного положения, за нашу осанку.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.