Страница 4 из 5
Идеальное качество
О данном проявлении перфекционизма все знают. Люди, страдающие этой разновидностью, сходят с ума от постоянного стремления к безупречному качеству. Подобное чаще всего встречается на рабочем месте, но может быть и важной частью семейной жизни. Например, родители часто требуют идеального порядка или только высоких школьных оценок.
Идеальное количество
Количественный перфекционизм – это неудовлетворенность действием, если оно опускается ниже определенного числового порога. Если бы вы спросили меня, какой процент людей сталкивался с перфекционизмом, я бы сказал, что 95 %. Люди часто стремятся к идеальным показателям.
Качественный перфекционизм – самый распространенный. Он проявляется в желании быть идеальным во всем: внешность, аккуратность, способность работать и взаимодействовать с обществом. Однако в таком мышлении есть более разрушительная особенность. Она настолько привычна, что ускользает от нашего взгляда – это идеально достигнутая масштабная цель. Эту грань проблемы должным образом не рассматривали, потому что она не очевидна. Размер цели становится одним из самых главных показателей.
Почти все неосознанно становятся перфекционистами, копируя масштаб цели окружающих их людей.
Каждая «нормальная» цель совершенна с точки зрения количества, и почти у всех есть такие цели: сбросить 15 килограммов за шесть месяцев, написать книгу в этом году, зарабатывать шестизначную сумму в год, читать одну книгу в неделю. Их можно достигнуть, но они слишком «совершенные», потому что небольшой прогресс на пути к поставленной цели обесценен. Когда я мыслил подобным образом, мои тренировки должны были длиться не менее 20 (а лучше 30) минут. Меньше меня не удовлетворяло.
Достижение цели подобно прыжкам с шестом: неудача – это все, что ниже планки, а успех – все, что выше. Не важно, как высоко вы прыгнете. Важно только, преодолеете ли вы планку. Такое отношение к преодолению должно мотивировать нас добиться желаемого результата и даже превзойти его. Но это плохая стратегия, которая только усугубляет ситуацию.
Сколько ваших знакомых похвалятся тем, что сделали три отжимания? Почему нет веб-сайта для людей, которые хотят иметь на 30 % меньше долгов? Какая программа упражнений обещает повысить вашу физическую форму с плохой до «ниже средней»?
Все это представляет собой значительный прогресс, но вы вряд ли когда-нибудь увидите рекламу чего-то подобного. Мы совершаем серьезную ошибку, определяя маленький, частичный успех как неудачу. Если достижение не является масштабным и значительным, мы считаем его в лучшем случае неловким, а в худшем – унизительным. Это не просто глупо – это смертельно опасно для нашего развития и благополучия!
Перфекционисты не приемлют маленькие цели или частичный прогресс. Они хотят только больших, постоянных, идеальных успехов.
Установка на масштабные цели с четким пониманием успеха и неудачи широко распространена. Перфекционизм – это крайность. А что-то настолько распространенное не вызывает вопросов. Что ж, в данном случае крайность становится нормой.
Желание достигнуть цели идеального масштаба – самая разрушительная форма подобного мышления, потому что вы не будете разбираться с проблемой, которую не видите и таковой не считаете. Ожидается, что люди будут ставить перед собой цели сбросить 10, 20 или 40 килограммов и более. Никто не считает людей «перфекционистами», если они ставят себе такие трудно достигаемые цели. Когда нам не удается достичь их, это вызывает чувство вины и стыда, и мы возвращаемся к своему старому «я».
В этом разделе мы рассмотрели типы стандартов для перфекционистов, которые пронизывают наш мир. Такова сущность перфекционизма, и теперь пришло время изучить, откуда он берется.
Первые звоночки перфекционизма
Перфекционизм не возникает сам по себе. Это следствие других проблем человека, как симптом болезни, который провоцирует новые недомогания еще более сложных заболеваний. Я выделил четыре источника, которые приводят к его возникновению:
Неуверенность
Уверенные в себе люди менее склонны все идеализировать. Они воспринимают себя реалистично и фокусируются на хорошем. Грубый пример: если в ти́ре они попадут в цель пять раз из десяти, то на первом плане будут мысли о попадании, а не о промахах. Они не зацикливаются на своих недостатках так сильно, как перфекционисты.
В подростковом возрасте у меня были ужасные прыщи. Один ребенок (он был замечательным, честным учеником) дразнил меня из-за моей «бороды» в виде огромного количества прыщей на подбородке. Поэтому я был одним из самых застенчивых людей на земле. Позже, когда моя кожа улучшилась, я познакомился с несколькими ребятами, у которых ситуация с лицом была еще хуже, чем у меня. Они же были на 100 % уверены в себе и чувствовали себя комфортно. Это поразило меня. Тогда я понял, что мой заметный недостаток – не повод сомневаться в себе. Кто сказал, что я должен стесняться из-за своей неидеальной кожи?
Если вы испытываете неуверенность из-за какой-то вашей особенности, знайте: в мире есть люди, которые живут счастливо с такой же особенностью, как у вас. Это успокаивает и придает сил.
Комплекс неполноценности
Это сильная и постоянная неуверенность в себе, заниженная самооценка, ощущение превосходства окружающих над собой. Человек с этим комплексом реагирует одним из двух способов: он либо изо всех сил старается создать образ самого крутого, либо начинает прятаться. В первом случае вы начинаете вести себя, как «рыба фугу», которая раздувается в колючий шар для запугивания, во втором вы прячетесь в свой домик как черепаха.
Чем сильнее комплекс, тем больше вероятность того, что вы дойдете до крайностей. Если у вас агрессивный или экстравертный тип личности, он проявится в реакции «рыбы-фугу». Если у вас пассивный, застенчивый, интровертный тип – вы склонны к реакции черепахи.
Чем хуже вы думаете о себе, тем суровее будете относиться к своим действиям. Каждая ошибка – это очередное доказательство, подтверждающее ваше негативное мнение о своей личности, а каждый неверный шаг – катастрофа. Неуверенность в себе и комплекс неполноценности в равной мере делают вас сверхчувствительными к своим недостаткам. Вы создаете ложное чувство безопасности, если цепляетесь за идею, что осторожность и внимательность помогут избежать ошибок.
Единственная реальная безопасность – это знание и принятие того, что вы представляете из себя прямо здесь и сейчас.
Если вы принимаете свою индивидуальность с учетом собственных недостатков, вы защищены даже от самой жесткой критики. В противном случае образ, который вы представляете миру, подобен панцирю черепахи, а настоящий вы находитесь под ним, обнаженный, уязвимый и напуганный.
Если вы считаете себя хуже окружающих людей, то вы несправедливо оцениваете себя и других. Либо вы воображаете других людей совершенными существами без проблем (ха!), либо считаете себя хуже обычного человека (а может, и все вместе). Если вы переоцениваете других, вам придется быть совершенным, чтобы соответствовать их уровню. Если вы считаете себя неполноценным, вам нужно быть идеальным, чтобы ценить и любить себя. Комплекс неполноценности, основанный на несправедливом и искаженном взгляде на людей, заставляет быть перфекционистом.
Недовольство
Когда вам не нравится ваша жизнь, риск развития перфекционизма значительно возрастает. Дело не в том, что всем, стремящимся к идеалу, не нравится, как они живут. Но те, кому она не нравится, чаще становятся перфекционистами. Это парадоксальный факт: когда вы хотите лучшей жизни, возникает соблазн притворяться и настаивать на том, что это уже так. Несчастные, скорее всего, будут притворяться, что они довольны на 100 %.