Страница 2 из 2
ПРИМЕР
Галя офисный работник, не всегда успевает во время покушать, до работы ехать не менее 30 минут, а если по пробкам, то и еще больше. Постоянно работает в режиме дедлайна. Из физической нагрузки – домашние хлопоты и игры с детьми. Отдыхает на природе редко, а на спорт вообще нет времени (ЗНАКОМО?!).
Вывод: уровень физической энергии у Галины очень низкий. Нет правильного питания и режима дня, недостаток свежего воздуха и физической активности.
НО! это не означает, что для пополнения физической энергии достаточно просто покушать и попить водички. Если это ПИТАНИЕ, то его необходимо сделать полноценным и полезным, здоровым и состоящим из качественных продуктов.
Топ 10 бодрящих продуктов
Овсянка или мюсли
Сухофрукты
Яйца (лучше перепелиные)
Мед
Кофе
Фрукты и овощи
Натуральный йогурт
Скумбрия
Фасоль
Орехи
Завтрак – следует делать богатым на простые углеводы, так как это поможет максимально быстро взбодриться; обед – без чрезмерно жирных блюд, но обязательно сытный; ужин – просто сытный, без простых углеводов (сложные – можно и даже нужно). И при этом за 2 – 3 часа до запланированного сна лучше от еды вовсе отказаться.
Важно научиться правильно ОТДЫХАТЬ
Мы часто определяем отдых как отсутствие работы и ничегонеделание. Но лучше всего помогает восстановиться активная деятельность!
Во время отдыха отключай средства связи, сведи к минимуму домашнюю работу, выделяй время для размышлений, проводи выходные с семьей, устраивай мини-приключения, отводи утром время «для себя».
Ты знаешь, что на отдых тоже требуются силы? Если ты приходишь с работы усталый и измотанный, то энергии даже на простую прогулку, не говоря о фитнесе, уже не будет. Поэтому нельзя всю энергию отдавать работе!
Неотъемлемая часть твоей жизненной энергии.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.