Страница 2 из 2
Есть только локальная выносливость каждой мышечной группы в отдельности. Программа тренировки строится исходя из слабых мест для каждой мышечной группы.
1. Сила мышц кора,
2. Выносливость мышц кора,
3. Сила мышц рук,
4. Выносливость мышц рук,
5. Сила мышц ног,
6. Выносливость мышц ног,
7. Мощность сердечной мышцы.
Думаю, Вы задавали себе вопрос, почему во время борцовского спарринга руки устают, а ноги нет. Ответ прост, если во время тренировки Вы мало времени уделяете развитию выносливости мышц рук, то откуда она возьмется.
Нельзя развить выносливость мышц рук бегая кроссы по стадиону.
Для этого необходимы специальные тренировки.
ПЛАНИРОВАНИЕ:
1. Определение дней отдыха,
2. Распределение дней силовой подготовки,
3. Распределение дней тренировки выносливости,
4. Определение дней технико-тактической подготовки, данная подготовка должна соотносится с физической подготовкой.
Для развития выносливости мышц рук:
• Работа на лапах небольшими интервалами,
• Работа на снарядах интервальная,
• Плавание в скоростно-силовом интервальном стиле,
• Работа с небольшим отягощением в большом количестве повторений.
Для развития выносливости мышц ног:
• Интервальный спринт в гору,
• Скакалка,
• Прыжки небольшими сериями с минутным интервалом отдыха.
Сердце:
• Длительный кросс в средне – легком темпе,
• Велосипед.
Пример круговой тренировки для увеличения выносливости:
1. Взятие штанги на грудь: 30–45 % от 1ПМ в 8–10 повторениях,
2. Бой с тенью: 1 минута в среднем режиме,
3. Бросок ядра: 5 кг в течение 1 минуты,
4. Двойные прыжки скакалка: 1 минута,
5. Берпи: 1 минута,
6. Имитация работы с манекеном, борьба или клинч: 1 минута.
Между станциями отдых 10–20 секунд, можно чуть больше в зависимости от периода или уровня подготовки спортсмена.
Подбор упражнений таким образом, чтобы имитировать действия спортсмена в ринге.
Вам необходимо постоянно проводить тест – тренировки, проанализировав результатов которых Вы будете ставить задачи для последующей подготовки.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.