Страница 7 из 8
Разберём ещё одну «дружескую» шуточку из диалога подруг, на которую, кстати, Люся тоже не ответила, хотя она её больно царапнула.
«Так в чём же дело? – бровь Ольги насмешливо изогнулась. – Всё переживаешь, что мама скажет?»
На первый взгляд – это просто шутка. Но ведь шутка – это когда смешно всем. А если кому-то смешно, а кому-то обидно, больше напоминает издёвку. Ольга не может не замечать, что такой тон задевает Люсю, но её это не сильно волнует, ведь она продолжает так себя вести и дальше.
Значит ли это, что Ольга намеренно обижает подругу и намеренно нарушает её личные границы?
И снова не получится дать однозначный ответ, потому что невозможно угадать, что думает другой человек, почему он себя так ведёт.
Можно использовать такую стратегию:
• Слышим вопрос/реплику/замечание, которое на наш взгляд нарушает наши личные границы (скрытое хамство, сомнительный комплимент, издёвка и т. д.)
• Напрямую спрашиваем у собеседника, что он имел ввиду и сообщаем о неприемлемости таких высказываний в свой адрес.
Люся могла бы ответить:
– Оля, мне не понравилась шутка про маму. Я чувствую себя нелепо и некомфортно.
Или:
– Я слышу насмешку в твоём голосе. Мне неприятно и обидно.
Прочитайте ещё раз Люсины ответы, в них есть один нюанс, он же полезный лайфхак: все фразы построены от 1-го лица. Люся говорит только о себе – «…я чувствую», «…мне не приятно», «мне обидно».
Это техника называется «Я-сообщение», где высказывания содержат информацию только о наших мыслях, чувствах и переживаниях. Имея привычку строить своё общение исходя из позиции Я, проще защищать свои границы и не нарушать чужие.
Мы не телепаты и не умеем читать мысли, даже если кажется, что умеем. Мы не можем точно знать, что думают и чувствуют наши близкие, друзья, коллеги, дети. Поэтому, если есть сомнения лучше уточнить, спросить и/или сразу рассказать про свои чувства. Вернёмся к поведению Ольги и предположим, только предполфожим, почему она так общается с Люсей. Допустим, у Ольги токсичные родственники. Она приспособилась и адаптировалась постоянно пассивно агрессировать, чтобы держать оборону своих личных границ. По привычке она разговаривает так со всеми людьми, если они ей позволяют. Люся позволяет. Но! Указав на свои границы (конечно, это придётся сделать не один раз), у Люси есть все шансы на уважительное и безопасное общение.
При нарушении Личных границ у нас неизбежно возникают эмоции:
Чтобы понимать нарушена ли ваша граница, нужно уметь отслеживать и называть свои эмоции.
Мы вышли вот на такую логику:
Двигаемся дальше.
Мы знаем, что на бывшей работе двух подруг объединила одна мутная история. Ольга тогда проявила себя как человек решительный, непримиримый, понимающий и уважающий свои ценности. И конечно, Люся испытывает и благодарность, и уважение. Она восхищается Ольгой. И когда она узнает о новом экстравагантном поступке подруги, как человек импульсивный и эмоциональный Люся мгновенно выдаёт реакцию: «Тоже так хочу!»
Сделаем то, что не удалось сделать Люсе в моменте: проанализируем возникшие чувства, чтобы определить своё истинное желание и понять потребность, которую нужно удовлетворить. А потребность точно есть! Без потребности – нет желания.
Мы помним, что Люся немного завидует Ольге. Ей хочется совершить поступок, который Ольга оценит. Итак, Люся слышит о тату.
Мысли – ключевое звено в этой схеме.
Как думаете, сколько времени прошло с момента, когда Люся слышит о тату и произносит фразу – «Я тоже так хочу!»? Верно. Нисколько. Реакция Люси мгновенная.
При этом подумать она все-таки успела, хотя и не осознала этого. В когнитивно-поведенческой терапии (это техника СМЭР) такие мысли называют автоматическими. Автоматические мысли очень сложно отследить, так быстро они мелькают. То, что мы их не осознаём, не значит, что их нет. Они не просто есть, а вполне могут являться основанием для принятия решения.
Из Люсиных автоматических мыслей видно, что она сравнивает себя с подругой. Вычисляем потребность, которая стоит за желанием:
Сделать тату (зачем?) → Чтобы подруга оценила (зачем?) → Чтобы восхитилась (зачем?) → Чтобы уважала (зачем?) → Чтобы я тоже себя уважала.
Вот она – истинная потребность Люси: самоуважение. Принятие себя со всеми своими особенностями.
Теперь понимаете, что «Я тоже так хочу!» не про тату вовсе. Автоматические мысли сложно уловить в моменте, тут нужен навык, которого у Люси пока нет. Зато она испытывает эмоциональный подъём, который окончательно затмевает реальную картинку. И вот Люся уже нисколько не сомневается, что хочет тату.
Люся, окутанная шлейфом эмоций, отправляется домой. В голове вертятся мысли: тату – сделать-не сделать, годовщина свадьбы, слоник-муж.
Помните из прошлых рассказов, что происходит с Люсей, когда она волнуется? Ага! Для обретения душевного равновесия она начинает использовать магическое мышление. Она видит тату салон, который раньше не замечала. Ну и конечно, немедленно это определяет, как знак свыше!
И вот здесь начинается то, что Люся упускает из виду. А мы используем возможность прогнать события через замедленную перемотку.
Итак, хронология событий в тату-салоне:
Люся дёргает дверь, она не открывается → С облегчением думает, что салон закрыт → Видит мощного бородача татуировщика→ Снова думает «может ну её, эту татуировку» → Кресло, инструменты, медицинский запах, важный вопрос про аллергию на лекарство→ Ноги не слушаются→ Мысль сбежать отсюда поскорее→ Эдуард (татуировщик) со знанием дела делает набросок тату→ Люся уже может говорить только хриплым голосом и её знобит → Слышен звон инструментов, медицинский запах усиливается→ Люся теряет сознание.
Ничего не напоминает?
Некоторые моменты почти в точности повторяют Люсин сон, тот кошмар, который ей не даёт покоя.
Проводим параллель.
Татуировщик Эдуард – образ учителя из сна.
От его важности, компетенции и деловитости Люся теряет способность свободно двигаться и нормально говорить. Во сне у неё пропадает голос и ноги прорастают в пол.
В ночном кошмаре в мыслях – паника, страх, и она бы точно грохнулась в обморок, но вместо этого она просыпается. В реальности же всё происходит по-настоящему! И её собственные паника и страх организовывают ей уже вполне настоящий обморок.
И вот, посмотрите, как интересно получается! Люся задаётся вопросом как же определить своё истинное желание. И хотя тело ей прямо сигналило, что пора остановиться и уйти, все сигналы были проигнорированы, психика устала защищаться, мозг не выдержал и просто выключил свет.
Мы провели параллели сна и реальных событий, в них чётко прослеживается паттерн поведения Люси: она теряется и почти не владеет собой при виде человека, которого считает компетентнее, важнее себя. Она утрачивает способность логично мыслить и говорить «нет».
Теперь вернёмся к поставленному вопросу: Как отличить настоящее желание от желания за компанию?
• Разбираемся с потребностями
• Обозначаем личные границы
• Осознаем эмоции и телесные реакции
• Отслеживаем автоматические мысли
Всего четыре пункта, за которыми стоит серьезная работа. И снова две новости.
Плохая – делегировать эту работу не получится. Люсе придётся справиться самой.
Хорошая – и не надо! Люся способна стать архитектором своих личных границ. Мы все способны.
Хотя часто, так же как Люся, об этом не подозреваем.
История 4. Сесть в поезд, который ушёл
– Мам, ты опять в свои танцы уставилась. Сколько можно?