Страница 2 из 5
Для успокоения психики проделайте одно из упражнений, приведенных ниже. Тем, в чьем психическом пространстве сегодня возмущений нет, эти упражнения не обязательны.
Пламя «сжигает» страхи и наваждения
Страхи и наваждения сгорают, когда мы сосредоточиваемся на огне. Будет замечательно, если вы сегодня посидите полчаса у костра или камина, глядя на пламя. Если такой возможности нет, воспользуйтесь свечкой. Зажгите ее и поставьте перед собой так, чтобы случайный сквозняк не загасил ее. Выключите свет и задерните шторы, сядьте на колени или по-турецки на расстоянии примерно метра от свечи. Сосредоточьте взгляд на верхней части пламени и думайте только о нем. Если будут всплывать посторонние мысли, мысленно сбрасывайте их на пламя – пускай они сгорят. Время упражнения колеблется в пределах от 20 до 40 минут.
Дыхательная медитация, которая особенно полезна в первый лунный день
Лягте и расслабьтесь. Наблюдайте за своим дыханием: отмечайте про себя, как воздух входит через нос, проходит через гортань, наполняет легкие, расширяя грудную клетку, а потом тем же путем выходит. Словом, вы просто концентрируетесь на том процессе, который обычно не замечаете. Сделайте спокойный глубокий вдох и полный выдох, а потом задержите дыхание. Во время задержки дыхания наблюдайте за своим телом. Вы обнаружите, что грудная клетка продолжает слегка подниматься и опускаться, хотя вы и не дышите. Наблюдайте за этим процессом и прислушайтесь к своим ощущениям: вам хорошо, и дышать совсем не хочется. Задержка дыхания должна продолжаться, пока вам будет это приятно, то есть не более 15–30 секунд. За это время грудная клетка поднимется и опустится 2–3 раза. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов без пауз, чтобы уравновесить дыхание. Повторите упражнение еще раз. Оно очень эффективно, поэтому выполнять его нужно не более трех раз. Человек мыслит только тогда, когда дышит. Если мы прерываем дыхание, ход мысли останавливается. Именно на этом принципе основан эффект данного упражнения.
Визуализация проводится в состоянии релаксации. Зачем это надо? Чтобы «картинки» отпечатались в глубинных слоях психики, а этого легче всего достичь в расслабленном состоянии. При отсутствии времени можно перейти к визуализации, минуя фазу релаксации, но обязательно сбросив с себя лишнее напряжение и отбросив посторонние мысли. Если же время есть, пренебрегать полноценным расслаблением не стоит. Выбирайте любую из приведенных ниже техник.
Релаксация по методу голубого свечения
Примите удобное положение. Глаза лучше закрыть, чтобы не отвлекаться на внешний мир. Дышите животом, несколько глубже обычного. Представьте, что у вас в животе шар, который во время вдоха надувается, а во время выдоха – сдувается. Продолжая дышать таким образом, начните медленно мысленно считать в обратном порядке – от десяти до одного, отслеживая свои ощущения:
10… Представьте над головой голубое свечение. Оно проникает внутрь тела через макушку, снимает напряжение в верхней части головы и лба, очищает, освобождает голову от мыслей. Вы ощущаете, как это свечение выталкивает из вас все лишнее, напряженное, негативное, оставляя приятное расслабление.
9… Представьте, что свечение голубого цвета обволакивает глаза, расслабляет их. Затем оно опускается ниже, расслабляет мышцы лица, губы, челюсти. Вы делаете глубокий вдох, медленный выдох и расслабляетесь еще больше.
8… Свечение опускается ниже, расслабляет шею, плечи. Вы чувствуете, как из мышц уходит напряжение. Теплое бело-голубое свечение успокаивает, и вы все глубже и глубже погружаетесь в состояние расслабленности.
7… Расслабляющее свечение проникает в руки. Ощутите, как они расслабляются: локти, запястья, кисти. Ладони наполняются приятной тяжестью. Вы чувствуете в пальцах тепло и легкое покалывание. Ощутите, как голубое свечение выталкивает из вашего тела напряжение, и оно утекает через пальцы рук, оставляя приятную расслабленность.
6… Ваше тело все больше наполняется голубым свечением, теперь оно снова поднимается к плечам и шее и создает ощущение мягкого давления, массирующего шею и плечи. Свечение проникает внутрь груди, и вы чувствуете, как расслабляются легкие, сердце, вся грудная клетка.
5… Расслабляющее свечение спускается еще ниже по телу, обволакивает желудок, печень, кишечник, органы брюшной полости.
4… Представьте, как голубое свечение наполняет бедра, проходит через почки, половые органы, расслабляя их и наполняя теплом. Ощущение расслабленности распространяется по бедрам, все ниже и ниже, выталкивает из тела все лишнее, негативное, напряженное.
3… Расслабляющее свечение переходит в колени. Вы все глубже и глубже погружаетесь в состояние покоя и полного расслабления.
2… Теперь ваши икры, щиколотки, ступни тоже наполнены голубым свечением и полностью расслаблены. Вы ощущаете, как остатки напряжения выходят из тела через ступни. В пальцах ног и ступнях чувствуется тепло и легкое покалывание. Вы все глубже и глубже погружаетесь в состояние покоя и расслабления.
1… Вы целиком погружены в голубое свечение. Вы полностью расслаблены.
Релаксация по йоговскому методу «шавасана» [1]
Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ступни расставьте примерно на ширину ладони, глаза закройте. Сразу расслабить все мышцы тела трудно, работайте с ними поочередно, двигаясь снизу вверх и проговаривая про себя формулы расслабления по три раза каждую. Постарайтесь не думать ни о чем, кроме приятного ощущения неги и расслабленности.
• Мое внимание на левой ноге. Все мышцы от лодыжки до бедра смягчаются, расслабляются. Моя левая нога полностью расслаблена.
• Мое внимание на правой ноге. Все мышцы от лодыжки до бедра смягчаются, расслабляются. Моя правая нога полностью расслаблена.
• Мое внимание на левой руке. Вся рука от плеча до кончиков пальцев расслаблена. Моя левая рука полностью расслаблена.
• Мое внимание на правой руке. Все мышцы от плеча до кончиков пальцев расслаблены. Моя правая рука полностью расслаблена.
• Мое внимание на спине. Все мышцы спины полностью расслаблены.
• Мое внимание на животе. Мой живот полностью расслаблен.
• Мое внимание на плечах. Мои плечи расслаблены.
• Мое внимание на шее. Все мышцы шеи полностью расслаблены.
• Мое внимание на лице. Лоб гладкий, как поверхность зеркального пруда. Расслаблены щеки, губы, язык. Все мышцы лица полностью расслаблены.
Признаком полного мышечного расслабления будет ощущение невесомости тела, будто вы парите в воздухе. Побудьте в таком состоянии несколько минут, а потом, не меняя позы и не открывая глаз, оставаясь в состоянии релаксации, начинайте создавать в уме образ своей денежной мечты.
Способы мгновенного расслабления
Если вы ограничены во времени, или первый лунный день застал вас на работе или в другом месте, где нет возможности прилечь, воспользуйтесь методами быстрого расслабления.
• Сядьте в удобную позу, выпрямите спину, руки положите на колени, прикройте глаза, дышите медленно. На вдохе представляйте, что в вас вливаются жизненные силы, а на выдохе, что из вас в виде темного дыма выходит напряжение. Отгоняйте все посторонние мысли, сосредоточьтесь только на дыхании. Сделайте 5–7 таких дыхательных циклов.
• Примите удобную позу и представьте, что ваше тело сделано из бетона или налилось свинцом и стало таким тяжелым, что вы не в состоянии двинуть ни рукой, ни ногой. Если поблизости есть что-нибудь синее, смотрите на этот предмет: синий цвет способствует расслаблению.
1
Подробнее об этом замечательном методе читайте в книге