Страница 3 из 3
Не задерживайте и не выталкивайте выдох! В нашей гимнастике КУЛЬТ ВДОХА!!!
Можно даже не считать количество «восьмерок». Но на своих лечебных сеансах я обязательно считаю: 8 + 8 + 8 + 8 = 32.
Три раза по 32 – это 96, т. е. Стрельниковская «сотня». Лежа в постели, вам будет трудно запоминать или записывать.
Можно сделать так: посмотрите перед началом занятия на часы и в течение 5 или 10 минут шмыгайте носом по 8. Сколько будет таких «восьмерок» за 5 или 10 минут – вас не должно интересовать. Сколько будет, столько и будет, все это количество пойдет вам только на пользу! Лежите и шмыгайте на всю комнату. Если вам тяжело делать 8 вдохов-движений (сжатий), делайте по 4 или даже по 2 вдоха-движения. И так в течение 5–10 минут.
За это время вам хоть чуточку, но обязательно станет легче дышать. Даже не сомневайтесь в этом!
Сделав «Ладошки» в течение 5–10 минут, приступайте к упражнению «Погончики». Оно тоже из «Основного» комплекса и идет сразу за «Ладошками».
Сжатые в кулачки кисти рук находятся на поясе в околопупочной области (лежат на животе). В момент вдоха резко толкаем кулачки вдоль тела вниз, к ступням ног. Руки выпрямляются в локтях, пальцы растопыриваются (как бы отжимаемся от чего-то). Движение и вдох делайте строго одновременно. Шумно, коротко, активно! После резкого и короткого толчка кистями рук вниз, к ступням (при этом делается короткий шумный вдох носом), кисти возвращаются в исходное положение в околопупочную область, при этом снова сжимаясь в кулачки.
И снова резкий толчок кистями рук вниз, к ступням, с одновременным (таким же коротким) шумным вдохом через нос.
Сделав 8 вдохов-движений, отдохните от 3 до 10 секунд – и снова 8 вдохов-движений. Напоминаю: если вам тяжело делать подряд 8, отдыхайте после каждых 4 или даже 2 вдохов-движений.
Упражнение «Погончики» продолжайте выполнять также в течение 5 или 10 минут.
Рекомендую делать эти два упражнения минимум 3–4 раза в день. Можно вообще их делать через каждые 2–3 часа в течение всего дня. И к вечеру вы почувствуете себя гораздо лучше во всех отношениях. Ваше здоровье в ваших руках!
Лежа можно делать упражнения «Обними плечи», «Повороты головы» и «Передний шаг». Все эти упражнения вы найдете в этой книге, а также на моем сайте (strelnikova.ru). Они входят в «Основной» комплекс Стрельниковской дыхательной гимнастики.
«Ладошки» и «Погончики» поделайте дня 3–4. А потом добавляйте с каждым днем тренировки по 1 упражнению, сократив время на выполнение каждого упражнения до 5 минут.
Итак:
1. «Ладошки» по 8 вдохов-движений в течение 5 минут.
2. «Погончики» по 8 вдохов-движений в течение 5 минут.
3. «Обними плечи» по 8 вдохов-движений в течение 5 минут.
4. «Повороты головы» по 8 вдохов-движений в течение 5 минут.
5. «Передний шаг» по 8 вдохов-движений в течение 5 минут.
Сделав лежа 5 упражнений, в течение 5 минут каждое, вы потратите всего 25 минут.
Они окупятся вам с лихвой, они дадут вам отличное дыхание, прекрасное самочувствие и быстрейшее выздоровление!
Успехов вам в тренировке и крепкого здоровья!
«Основной» комплекс дыхательных упражнений
«Основной» комплекс состоит из следующих упражнений:
• «Ладошки»;
• «Погончики»;
• «Насос»;
• «Кошка»;
• «Обними плечи»;
• «Большой маятник»;
• «Повороты головы»;
• «Ушки»;
• «Маятник головой»;
• «Перекаты» с правой ногой впереди:
• «Перекаты» с левой ногой впереди;
• «Шаги» (передний и задний).
Норма каждого упражнения – 3 «тридцатки», т. е. 3 раза по 32 вдоха-движения. Это составляет 96 вдохов-движений, или Стрельниковскую «сотню».
Но делать по 3 «тридцатки» подряд тяжеловато и довольно утомительно. Поэтому я предлагаю читателям делать все упражнения в той же последовательности, но по 1 «тридцатке», и трижды повторить всю последовательность. Т. е. сначала выполнить упражнения, начиная с «Ладошек» и кончая «Задним шагом», по 32 вдоха-движения на каждое упражнение. Поскольку всего упражнений 13, а это – цифра «нехорошая», добавим еще «тридцатку» упражнения «Насос». Итого: 14 упражнений – это один заход, один «круг». Отдохнув 3–5 секунд (можно продлить паузу до 10 секунд), повторить заход (это те же 14 упражнений), снова отдохнуть 3–10 секунд и третий раз повторить заход по 32 вдоха-движения каждое упражнение.
ВАЖНО ЗНАТЬ!
Все упражнения Стрельниковской дыхательной гимнастики выполняются в ритме, который равен усредненной частоте сердечных сокращений здорового человека (приблизительно от 70 до 80 ударов в минуту).
Все, достаточно. Это норма одного урока, например утреннего. Всего получилось 3 захода по 1 «тридцатке» каждого упражнения. Выполнять урок в 3 захода гораздо легче, чем в 1 заход, но по «сотне» вдохов-движений каждого упражнения. Мышцы в течение 32 вдохов-движений не успевают уставать, а следующее упражнение нагружает уже другую группу мышц.
Если вы еще недостаточно натренированы, отдыхайте 3–5 секунд после каждых 16 или даже 8 вдохов-движений. То же самое следует делать, если вы, начав делать по 32 вдоха-движения, устали, и вам стало тяжело продолжать тренировку в том же режиме.
Если утром у вас мало времени (вы проспали и торопитесь на работу), не надо делать весь комплекс в 3 захода. Сделайте 1 заход – и у вас уже будет заряд бодрости на первую половину дня. Может быть, днем вам удастся «урвать» 5 минут для выполнения еще одного захода. А уже вечером вы спокойно, не торопясь, выполните все 3 захода.
Напоминаю: если вы занимаетесь самостоятельно по моей книге, не меняйте порядок упражнений «Основного» комплекса. Любое отступление от правил не позволит вам достичь того положительного лечебного эффекта, который вы ожидаете получить от нашей гимнастики.
Пациентам, прошедшим у меня курс лечения и хорошо отработавшим технику выполнения «Основного» комплекса, иногда приходится менять последовательность упражнений, акцентируя внимание именно на тех упражнениях, которые в данном конкретном случае могут дать максимальный лечебный эффект. Эти изменения зависят от характера и степени тяжести болезни, что в очередной раз подтверждает необходимость индивидуального подхода к каждому пациенту при лечении любого заболевания.
ВАЖНО ЗНАТЬ!
Не делайте самостоятельно те упражнения, во время выполнения которых возникает боль, – их следует делать под присмотром специалиста.
Помните! Каждый человек индивидуален! На своих лечебных сеансах я строго учитываю возраст, диагноз, перенесенные болезни и операции, состояние каждого пациента, генную (наследственную) предрасположенность организма к тому или иному заболеванию. Исходя из этого и рекомендую строго дозированную нагрузку.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.