Страница 4 из 14
Раздел 3. Возрастные особенности развития и формирования мышечной системы человека
Систематические физические нагрузки существенно влияют на физиологические функции и возможности организма человека. Необходимо правильно планировать тренировки, дозированные по времени и сложности, в соответствии с возрастом и физическим развитием учеников. Только в этом случае занятия будут способствовать гармоничному развитию личности.
Четыре возрастных этапа формирования мышечной системы:
1. Младший возраст: 7-11 лет.
2. Средний возраст: 12-16 лет.
3. Старший возраст: 17-18 лет.
4. Зрелый возраст: старше 18 лет.
Младший возраст 7-11 лет
У детей этого возраста ещё недостаточно развита костная система. Именно в этом возрасте часто наблюдаются нарушения осанки. В возрасте от 7 до 11-ти лет часто наблюдаются искривление позвоночника, плоскостопие, приостановление роста, но это не должно быть основанием панического беспокойства и причиной бесконечных походов по врачам. Правильные физические нагрузки, применение специальных профилактических и лечебных физических упражнений под контролем опытного Учителя решат эти проблемы успешно.
В возрасте 7-11 лет крупные мышцы развиваются быстрее малых, поэтому детям трудно выполнять мелкие и точные движения. Наблюдается так же недостаточный уровень координации движений. Процессы возбуждения, у таких детей преобладают над процессами торможения. В связи с этим, проявляется недостаточная устойчивость внимания и быстрое наступление психического и физического утомления. Нагрузки необходимо чередовать с отдыхом.
Средний возраст 12-16 лет
Подростки и юноши этого возраста имеют почти оформленную костную систему, но окостенение таза и позвоночника окончательно не закончено. Нагрузки на силу и выносливость переносятся плохо. В этом возрасте ещё сохраняется опасность возникновения сколиоза, замедления роста, особенно, если в этом возрасте активно заниматься тяжёлой атлетикой, спортивной гимнастикой. Мышечная система характеризуется усиленным ростом и развитием мышц, увеличением их силы, особенно у мальчиков. Значительно совершенствуется и улучшается координация движений.
Старший возраст 17-18 лет
Формирование костной и мышечной системы у юношей и девушек практически завершается. Отмечается усиленный рост тела в длину; заметно увеличивается масса тела, интенсивно развивается мелкая мускулатура, совершенствуется точность в координации движений.
В 17-18 лет на рост и развитие подростков существенное влияние оказывает двигательная активность и рациональное питание. Между двигательной активностью и здоровьем детей существует прямая связь. Помните. Движение это залог здоровья. Развитие мускулатуры характеризуется количеством мышечной ткани, её упругостью, рельефностью. Развитость мускулатуры в значительной мере определяет силу и выносливость человека. Это так же возраст повышенной умственной нагрузки: окончание школы, поступление в Вузы. Поэтому молодые люди не всегда уделяют достаточное внимание физическим нагрузкам. Завершается половое созревание, что тоже оказывает существенное влияние на физическое развитие.
Раздел 4. Осанка. Виды осанки
Основную опорную функцию организма человека выполняет позвоночник. Нормальный позвоночник имеет физиологические изгибы в сагиттальной плоскости, анфас представляет собой прямую линию. При патологических состояниях позвоночника, возможны искривления в переднем направлении (кифоз) и в заднем направлении (лордоз), а так же в боковом направлении (сколиоз).
Осанка
Это привычная поза непринуждённо стоящего человека. Она зависит от формы позвоночника, равномерности его развития и тонуса мускулатуры торса.
Разновидности осанки:
1. Нормальная (правильная) осанка.
2. Сутуловатая осанка.
3. Кифотическая осанка
4. Лордотическая осанка.
5. Выпрямленная осанка.
Для определения осанки проводят визуальное наблюдение: над положением лопаток, уровнем плеч, положением головы. Кроме того, проводят инструментальные исследования для: определения глубины шейного и поясничного изгибов и длины позвоночника. При ряде заболеваний (сколиоз, кифоз или лордоз), происходит изменение осанки.
Нередко, занятия некоторыми видами спорта, ранняя специализация (художественная и спортивная гимнастика, тяжёлая атлетика), неправильное построение нагрузки на тренировке, нежелание держать спину прямо и правильно ходить, ведут к расстройству функций позвоночника и мышечному дисбалансу, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на работе внутренних органов. Если хотите видеть своего ребёнка сутулым, то отдайте его на бокс. Я сам долгие годы занимался боксом и помню, какая у меня была фигура. Выпрямило мою спину каратэ.
Здоровый позвоночник – это показатель работоспособности человека в целом. Все внутренние органы человека связаны с позвоночником. Эту зависимость Вы можете изучить по схеме, имеющейся в данной книге.
Разновидности отклонений в осанке:
1. Плоская спина, как правило, характеризуется сглаженностью всех физиологических изгибов позвоночника.
2. Круглая спина (сутуловатость) – представляет собой форму грудного кифоза.
3. Кругло вогнутая спина (седловидная) – одновременно увеличен, грудной кифоз и поясничный лордоз.
4. Плоско-вогнутая спина – увеличен только поясничный лордоз.
Три основных вида искривления позвоночника:
Сколиоз
Может быть врождённым и приобретённым. Он чаще всего возникает у детей в возрасте от 5 до 15 лет, особенно у школьников. Развитию сколиоза у детей способствует неправильная поза во время учебных занятий в школе, что приводит к неправильной нагрузке на позвоночник и на мышцы спины, утомляя и ослабляя.
Уважаемые родители. Не ленитесь делать постоянные замечания детям по поводу их осанки, постоянно напоминайте им, чтобы они правильно сидели, держали ровно спину и стремились к тому, чтобы у них была правильная и красивая осанка. Вы замечаете нарушения в осанке только тогда, когда это превращается в серьёзную проблему и патологию. Тогда Вы сломя голову несётесь к врачам и тратите уйму времени на лечение. А ведь это всё можно было предотвратить правильным воспитанием и систематическим контролем над ребёнком.
Учитель по Каратэ или спортивный тренер постоянно следят за осанкой учеников, не оставляя без внимания ни одного случая сутулости или искривления положения позвоночника.
Но даже очень хорошие и требовательные наставники не смогут компенсировать нарушения осанки ребёнка, возникшие в процессе учёбы в школе или во время работы дома. Но, тем не менее, наставники Каратэ и тренеры выполняют Вашу работу, воспитывая в Вашем ребёнке любовь и уважение к правильной осанке.
Осанка это не только рациональное положение тела, но ещё и правильное воспитание ребёнка родителями. Гораздо проще заболевание предотвратить, нежели потом его долго и упорно лечить. Забота родителей это не только хождение с ребёнком по врачам, а так же обучение его правильному образу жизни и правильное воспитание.
Сколиоз у взрослых и пожилых людей может развиваться в результате длительных ассиметричных нагрузок на мышцы спины в результате полученных травм, а так же в результате хронических заболеваний, приводящих к неправильной осанке. У взрослого человека сколиоз развивается и протекает медленно, а потому обнаруживается внезапно.
Кифоз
Кифоз может быть двух типов: дугообразным или угловатым.
Дугообразный кифоз – это когда тот или иной отдел позвоночника равномерно искривлён кзади. Возникает главным образом в грудном отделе позвоночника. Причины развития дугообразного кифоза: врождённая слабость мышц спины; перенесённый в детстве тяжёлый рахит; длительное согнутое положение туловища. Наличие дугообразного кифоза не только нарушает осанку человека, но и приводит к уменьшению ёмкости грудной клетки, вызывая впоследствии хронические заболевания верхних дыхательных путей.