Страница 11 из 14
Одностороннее действие: наклоняет позвоночник в свою сторону. Тянет 12-е ребро книзу. Двустороннее действие: выпрямляет позвоночник в поясничном отделе; принимает участие в форсированном выдохе при кашле.
Прикрепление
Медиальная половина 12-го ребра и поперечные отростки поясничных позвонков L-1 – L4. Верхне задняя область подвздошного гребня.
Болевые ощущения
Боль в области поясницы, крестцово-подвздошного сочленения и в глубине ягодиц. При болях в пояснице человек не может стоять прямо или ходить. Боль может вызывать попытка повернуться на другой бок. Может визуально просматриваться даже укорочение ноги.
Причинные факторы
Избыточная нагрузка при поднятии тяжестей с согнутой в пояснице спиной.
Поражаемая система органов
Мочеполовая система.
Упражнения на растяжение
Упражнение 1
Лёжа на спине с согнутыми коленями и ступнями, стоящими на полу, закиньте ногу непострадавшей стороны на другую ногу. Ладони подложите под голову. Верхней ногой мягко нажмите на нижнюю ногу, опуская её к полу, скручивая поясницу в сторону пострадавшей стороны. Зафиксируйте позу на 15-20 секунд.
Упражнение 2
Встаньте спиной к стене, приблизительно в 30 см. от неё. Не отрывая ступни от пола, поверните верхнюю часть тела к стене и упритесь ладонями на уровне плеч. Зафиксируйте это положение тела, на 15-20 сек. Упражнение повторите в обе стороны.
Упражнение 3
В положении стоя скрестите ноги так, чтобы нога пострадавшей стороны была впереди, перенесите вес тела на ногу пострадавшей стороны. Поднимите обе руки перед головой и возьмитесь за запястье пострадавшей стороны, потяните её к непострадавшей стороне, немного разворачивая поясницу в непострадавшую сторону.
Раздел 3. Подвздошно-поясничная мышца
Функция
Сгибает бедро в тазобедренном суставе. При фиксированной нижней конечности сгибает поясничную область позвоночника и наклоняет таз вместе с туловищем вперёд.
Прикрепление
Передние поверхности тел и межпозвоночные хрящи двенадцатого грудного и всех поясничных позвонков; верхние трети подвздошной ямки. Малый вертел бедренной кости.
Болевые ощущения
Боль усиливается при поднятии и несении тяжестей и ослабевает в покое; значительное облегчение боли при сгибании бедра в тазобедренном суставе. Боль может быть от паха до верхней половины передней поверхности бедра. Один из симптомов – это невозможность стоять прямо.
Причинные факторы
Сидение длительное время с сильно согнутыми бёдрами: длительное пребывание в позе для медитации Сэйдза.
Поражаемая система органов
Мочеполовая и пищеварительная система.
Упражнения на растяжение
Упражнение 1
Лёжа на столе, кушетке или кровати, отведите бедро в поражённую сторону и свесьте с кровати голень. При фиксированном тазе согните бедро и голень пострадавшей стороны в коленном суставе и прижимайте выпрямленный позвоночный отдел к поверхности, на которой лежите. Сила тяжести при этом будет растягивать верхнюю паховую область. Зафиксируйте позу 30 с. Упражнение повторите 5-6 раз.
Упражнение 2 «Кобра»
Лёжа на животе, положите ладони на пол на уровне груди. Опираясь на руки, поднимите верхнюю часть туловища. С усилием запрокиньте назад голову и шею; ноги должны лежать расслаблено. Зафиксируйте позу, на 20-30 с. Ослабляйте растяжение медленно, опускаясь на руках в исходное положение. Упражнение повторите 5-6 раз.
Укрепляющее упражнение
Лечь спиной на пол. Кисти рук ладонями вверх подложите под ягодицы. Выпрямив поясничный изгиб позвоночника, прижмите его к полу. Постарайтесь постоянно держать позвоночник прижатым к полу, это очень важно при выполнении упражнения. Из этого положение, приподнимите слегка согнутые ноги в коленях примерно на 30 см. от пола и медленно возвратитесь в исходное положение. Упражнение повторите 10-15 раз. В дальнейшем можно рисовать воображаемые цифры пальцами ног на высоте 30-40 см. от пола. Начните с цифры 1 и добавляйте по одной цифре в неделю пока не дойдёте до 10. Колени старайтесь держать выпрямленными. Во избежание травмы не перегружайте себя чрезмерными нагрузками. Количество повторений упражнения согласовывайте с возрастом и тренированностью. В дальнейшем можно будет применять отягощения на ступни ног.
Раздел 4. Прямая мышца живота
Функция
Сгибание позвоночника; при фиксированной грудной клетке: поднятие таза.
Прикрепление
Наружная поверхность хрящей 5-7 рёбер, передняя поверхность мечевидного отростка. Лобковый гребень.
Болевые ощущения
Двусторонняя боль в средней части спины; горизонтальная боль в пояснице, а так же односторонняя боль в нижней части живота. Может быть, жжение в области сердца или чувство переполненности живота, тошнота, рвота, спазмы в животе.
Причинные или поддерживающие факторы
Острое или хроническое, избыточное напряжение; мышечное утомление; заболевание внутренних органов; хирургические рубцы на животе; парадоксальное дыхание; нарушения осанки.
Поражаемая система органов
Пищеварительная и мочеполовая система.
Упражнение на растяжение «Кобра»
Подробное описание упражнения есть в предыдущих разделах.
Укрепляющие упражнения
Упражнение 1
Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Выдохните, подтяните подбородок к груди и согнитесь в пояснице вперёд. Медленно начните опускаться назад так, чтобы к полу последовательно прикасались: поясничные позвонки, грудные позвонки, плечи и затылок. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Ассистент может придерживать ступни ног.
Упражнение 2
Лёжа на спине, согните колени и поставьте ступни на пол. Сцепите руки за головой или скрестите их на груди. Сделайте глубокий вдох, подтягивая пупок к позвоночнику. Подтяните подбородок к груди, приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки оторвались от пола. Медленно опуститесь в исходное положение. Можно зафиксировать ступни ног так, чтобы делать более глубокий подъём тела от пола. Можно выполнять упражнение на наклонной скамье. По мере тренированности увеличивайте количество повторений, начиная с количества 3-5 раз.
Раздел 5. Мышцы живота: наружная косая, внутренняя косая, поперечная мышцы
Функция
Сокращение передней брюшной стенки. Наружная косая мышца: поворачивает туловище в противоположную сторону. Боковое сгибание туловища в свою сторону при одновременном сокращении с внутренней косой мышцей той же стороны. Внутренняя косая мышца: поворачивает туловище в свою сторону при одновременном сокращении с наружной косой мышцей противоположной стороны.
Прикрепление
Наружная косая мышца: шесть нижних рёбер. Внутренняя косая: латеральные две трети паховой связки, передние две трети средней линии подвздошного гребня, поясничная фасция, хрящи 9-12 рёбер. Поперечная мышца живота: внутренняя поверхность шести нижних рёбер, передняя часть подвздошного гребня, поясничная фасция, латеральная треть паховой связки. Наружная косая мышца: белая линия живота через апоневроз, проходящий кпереди от прямой мышцы живота, наружная губа подвздошного гребня, лонный бугорок. Внутренняя косая: белая линия живота через апоневроз, проходящий кпереди от прямой мышцы живота. Поперечная мышца живота: белая линия живота через апоневроз, проходящий глубже прямой мышцы живота, лобковая кость.
Болевые ощущения
Наружная косая мышца: боли в области сердца и эпигастральной области, в боку, в паховой области и яичках. Внутренняя косая мышца: раздражение и спазм сфинктера мочевого пузыря, приводящий к задержке мочи или частому мочеиспусканию. Паховые боли. Боли в паховой области и яичках.
Причинные или поддерживающие факторы