Страница 9 из 9
Поставить ногу вперёд в правую боевую стойку.
Методические рекомендации:
Дорожка выполняется 5-10 раз вперёд один раз по разделениям; один раз медленно на 1 счёт и после усвоения техники удара, выполняется на 1 счёт в реальном режиме.
При возврате по дорожке в исходное положение, отрабатывается техника короткого разворота на месте: задняя нога переставляется на ширину стойки перекрёстным шагом и осуществляется разворот на 180° в сторону задней ноги. Такая же методика и для Маваси гери.
Маваси гери в движении (Круговой удар подъёмом стопы в движении)
Шагнуть левой ногой вперёд в переднюю боевую стойку Дзенкуцу дачи.
Вытолкнуть ногу правой стопой вверх, согнуть колено и развернуть согнутую ногу в колене за спиной на уровне тазобедренного сустава так, чтобы бедро и голень были параллельны полу.
Развернуться на опорной ноге влево так, чтобы согнутое бедро и голень были параллельны полу впереди.
Выполнить круговой удар подъёмом стопы разгибом и сгибом в колене.
Развернуть ногу, согнутую в колене вертикально, и поставить вперёд.
Кихон
Ки – внутренняя энергия человека; Хон – основание, основа. Кихон это основа развития внутренней и внешней силы техники Каратэ-До. Только ежедневно практикуя Кихон, Вы сможете развить силу и эффективность своего Каратэ, увеличить внутреннюю энергию. Практика Кихон позволяет не тратить, а накапливать энергию.
Для людей пожилого возраста Кихон должен занимать большую часть тренировки. Особое внимание необходимо обращать на согласованность движения с дыханием, а так же на правильное дыхание во время выполнения комплексов. Чтобы Кихон был максимально эффективным, необходимо так же применять правильно Кимэ Вадза и Киай Вадза. Кихон не должен делаться формально, он должен быть наполнен смыслом. В каждом движении должны быть здоровье, внутренняя сила и Будо.
Комплексы Кихон отработки стоек
№ 1 – Киба дачи, Кокуцу дачи
Исходное положение Сизентай Йой.
Скользя левой ногой влево, принять фронтальную стойку Киба дачи.
Повернуться влево на 90° в левую стойку Кокуцу дачи.
Повернуться вправо в исходное положение – стойку Киба дачи.
Повернуться вправо на 90° в правую стойку Кокуцу дачи.
Повернуться влево в исходное положение – в стойку Киба дачи.
Принять стойку Сизентай Йой.
Методические рекомендации:
Стойку Кокуцу дачи можно заменить стойкой Кё дачи.
При развороте влево и вправо могут использоваться различные блоки передней рукой.
№2 – Киба дачи, Дзенкуцу дачи
Исходное положение Сизентай Йой.
Повернуться влево на 90° в левую переднюю боевую стойку Дзенкуцу.
Методом короткого разворота развернуться вправо на 180° в правую стойку Дзенкуцу дачи.
Развернуться влево на 90° на основное направление и шагнуть левой ногой вперёд в левую переднюю боевую стойку по основному направлению.
Подтянуть левую ногу назад в исходное положение Сизентай Йой.
Методические рекомендации:
Необходимо обращать внимание на правильность поворотов и разворотов.
№ 3 – Некоаси дачи – Цуруаси дачи
Исходное положение Сизентай Йой.
Скользя левой ногой вперёд принять левую стойку кошки; выполнить блок запястьем Кокен уке.
Левую стопу подтянуть к колену правой ноги в правую стойку цапли, Цуруаси дачи, руки развести в стороны с вертикальными ладонями, направленными в стороны.
Поставить левую ногу влево в исходное положение Сизентай Йой.
Кихон повторить для отработки правой стойки.
Методические рекомендации:
В стойке кошки спину необходимо держать прямо, стопа передней ноги должна быть на полторы стопы впереди, таз подтянут вперёд.
Комплексы Кихон защитных блоков и ударов в Сизентай
№ 1.
Чоку цуки в Сизентай Йой:
Отдёргивание перевёрнутых кулаков к подреберьям.
Выполнение Чоку цуки двумя кулаками одновременно.
Выполнение Чоку цуки попеременно.
Методические рекомендации:
Вначале отрабатываются отдельные элементы, а затем движение в целом.
Обращать внимание на правильное дыхание.
№ 2. Базовые блоки в Сизентай Йой:
Гедана барай; Аге уке; Сото уке; Учи уке; Сюто уке.
Отработка блоков в комплексе.
Методические рекомендации:
Вначале каждый блок отрабатывается одной рукой по элементам.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.