Страница 2 из 4
Почему при инсулинорезистентности вам сложно остановится есть?
Давайте кратко рассмотрим, почему это происходит, и вам многое станет ясным. Пища поступает в ваш ЖКТ, и процесс переваривания начинается уже во рту. Именно там амилаза – фермент, который выделяет слюна, – начинает расщеплять углеводы, и далее переваривание продолжается в желудке и тонком кишечнике. Углеводы расщепляются до моносахаридов и через стенки кишечника всасываются в кровь. Глюкоза в крови растет, и наш умнейший организм начинает ее доставлять в клетки для выработки энергии. На клетках есть «антеннки» – рецепторы, при помощи которых глюкоза попадает внутрь клетки. А помогает ей в этом именно инсулин – гормон, который выделяет поджелудочная железа сразу после начала приема пищи. Когда организм здоров, до еды уровень глюкозы и инсулина в крови в норме, и после приема пищи эти показатели начинают повышаться для выработки энергии в клетках. Это процесс гомеостаза глюкозы. Если вы начинаете постоянно есть и перекусывать, особенно употребляя в пищу много сладкого и простых углеводов, то уровень глюкозы и инсулина не успевает восстанавливаться, и в результате он постоянно повышен. Рецепторы «устают» и начинают погибать. Без достаточного количества рецепторов инсулин уже не может эффективно доставлять глюкозу в клетку, поэтому и уровень глюкозы в крови, и уровень инсулина начинают расти и остаются постоянно повышенными. А в клетке, тем временем, вырабатывается меньше энергии, вы чувствуете слабость и голод, вам кажется, что вам надо поесть, вы перекусываете и тем самым снова поднимаете уровень сахара и инсулина, которые еще не успели восстановиться. Вот так и возникает инсулинорезистентность и диабет 2 типа. Проще говоря, самая частая причина – переедание и частые перекусы. И если вы просто погуглите последние исследования влияния этого заболевания на сердечно-сосудистую и гормональную системы, то придете в ужас, как же сильно это взаимосвязано. Ну что, я развеяла немного миф о бодипозитиве? Ведь дело не только в том, как вы выглядите, но и как вы себя чувствуете, правда? Конечно, есть полные люди с нормальным показателем инсулина, но при наличии лишнего веса риски возникновения инсулинорезистентности и диабета второго типа возрастают многократно. Можно ли избавиться от этого страшного заболевания? Можно! Моим подопечным я помогаю сделать это за 3 месяца. Но данная книга не об этом, а о том, как взять и удержать курс на здоровье и стройность.
Хорошо, здесь разобрались. Лишний вес – опасно. Ок. Но делать-то что? Как взять себя в руки и начать? И главный вопрос – как не сорваться, когда начал?
Причины лишнего веса и наши установки
Для начала нужно расставить для себя приоритеты. Приоритеты того, что для вас сейчас в жизни важно, важнее всего остального. Что необходимо для хорошего самочувствия и – главное! – здоровья. Вы должны понять, что здоровое тело в нормальном весе – это ценность! Ваша ценность, а значит, и приоритет сейчас. Не завтра. Это – залог вашего успеха. Пока вы не осознали эту ценность, начать диету сложно. Сложно это сделать и просто с кем-то «за компанию», если это не ваша личная цель сейчас, а цель вашей подруги. В таком случае шанс срыва очень велик. Ведь для вас это не так важно, поэтому вы легко можете отказаться от начинания и скатиться к старому образу жизни, ведь он для вас комфортнее, а мотивации заставить себя жить по-новому у вас пока нет. Вы должны решить в первую очередь для себя, что худеть нужно вам, что без здорового тела в нормальном весе дальше вы жить не сможете и что вы готовы идти к своей цели прямо сейчас. Чтобы достичь успеха, важно начинать диету, когда приоритет здорового тела и стройности высокий! А теперь давайте постепенно этот приоритет повышать. Я вам помогу, а вам нужно лишь вдумчиво прочитать эту книгу. Поехали!
Разберемся с причинами лишнего веса. Чтобы взрастить внутри себя приоритет и ценность здорового и стройного тела и прийти к нему, давайте сначала разберемся в причинах лишнего веса. Понимая причины, вы сможете не допускать их в будущем.
Я думаю, вы неоднократно слышали, как наши установки влияют на нашу жизнь. Что такое установки? Это устойчивое убеждение относительно какой-то сферы нашей жизни, сформированное нашим мозгом или внушенное со стороны. У каждого из нас есть установки по поводу воспитания детей, отношений в семье, отношения к деньгам и, конечно, к еде и своему внешнему виду. Например, человек с установкой «Деньги – зло» или «Деньги портят людей» вряд ли когда-то станет состоятельным человеком, а женщина с установкой «Все мужики – козлы» вряд ли станет счастлива в браке, а скорее и вовсе в нем не окажется. Тоже самое и с вашим телом! Человек с установкой «Солидный не бывает худым» или «Влиятельный человек должен быть заметным» подсознательно будет стремиться к расширению своего тела в прямом смысле этого слова. Этому человеку важно быть заметным в общей массе людей или, например, в коллективе, рабочем или семейном. Если вы сейчас подумали, что это ерунда, то это нормально, ведь наше подсознание не оперирует логикой: это наш накопленный опыт, наши триггеры и боли. Если вы в детстве слышали от родителей, что начальник вашего папы или мамы «на человека-то не похож», потому что худого телосложения, то и во взрослой жизни подсознательно будете стремиться к своей «заметности» в обществе и своему «весу», чтобы «быть похожим на человека». И вы будете есть, чтобы становиться заметнее и шире. Мозг будет подсказывать, что уже хватит: вам не комфортно в этом теле, и одежда мала, но подсознание сильнее! Оно будет подталкивать вас в соответствии с вашей установкой, особенно если вы карьерист и статус в обществе вам важен. Иначе вы будете чувствовать себя не в согласии со своим видением влиятельности и значимости, хоть вы и не считаете это логичным. Подсознание не логично.
Тоже самое с установкой «Я ни на что не способен», при наличии которой вы будете также думать и о диете. У вас будут большие сомнения в собственных силах, в том, что вы эту диету выдержите и дойдете до цели. А все почему? Возможно, вас когда-то ранили неудачи в бизнесе, а может быть, вас сократили на работе или уволили с нее, потому что вы не справлялись и нашлась кандидатура получше, или возможно, вы не закончили профессиональное образование, бросив университет, а может, ваши родители вас часто сравнивали с другими детьми не в вашу пользу. Все эти факторы, если они ранили вас, ваше тело и подсознание будет помнить и подрывать уверенность в дальнейших начинаниях. Поэтому так важно перед началом диеты взрастить свою мотивацию и ценность стройного тела, вспомнить свои победы, а не только поражения. Но и это еще не все.
Если ваши родители забивали холодильник едой, доказывая себе тем самым, что они живут в достатке, то и вы будете использовать эту установку в своей взрослой жизни. То, что стол не ломится от еды, для подсознания будет означать бедность и нестабильность, и вы будете максимально избегать этого состояния. Ведь все мы хотим жить в комфорте, и ваше подсознание само будет выдавать вам готовые решения, опираясь на ваши установки и каждый раз получая позитивную эмоцию старым привычным способом. В данном случае вам будет спокойнее, если ваш холодильник и морозилка будут забиты запасами. Но, так как человек все-таки существо рациональное и продукты мы покупаем за свои деньги, то уже наш мозг будет заставлять нас эти запасы есть. Ведь «пропадет» же еда. И вы будете есть, и ваш вес будет расти, потому что на самом деле нашему организму достаточно гораздо меньше еды, чем мы привыкли потреблять. А вы будете думать: «Ну ничего, скоро начну худеть». Но это «скоро» так и не наступит, так как вы снова забьете свой холодильник по старой привычке.
Жир как защита
О-о-о, это моя любимая тема, потому что я сама испытала на себе эту глубокую установку. У многих из нас жир – это наша защита от внешнего мира и опасности, которую он в себе несет. Беременная женщина всегда набирает вес и благодаря росту плода, и в виде жировой прослойки, которая ЗАЩИЩАЕТ плод от внешнего воздействия. Если ваше подсознание тревожно и чувствует постоянную опасность извне, то организм будет настроен защищать вас. В том числе и жиром. Какая ему разница, опасность эта для плода или для вас, ведь подсознание посылает тревожные сигналы, даже если вы глазами эту опасность не видите. Удивительная вещь: наш мозг воспринимает одинаково и то, что вы видите, и то, что представите, просто закрыв глаза. И если подсознание сигнализирует об опасности, значит, нужно защищаться.