Страница 1 из 6
Валерия Волкова
Выгорание. Книга для тех, кто устал
Введение
Однажды человек любой профессии и должности может сильно устать и спросить себя – когда я уже расслаблюсь, когда сделаю все дела и смогу жить легко и свободно. Когда я, наконец, отдохну!
Но в сегодняшнем ритме жизни это вряд ли возможно. Кто-то, конечно, живёт в ожидании пенсии, но будет ли она такой беззаботной, неизвестно.
Жизнь не может подождать, пока мы перестанем быть вечно уставшими и занятыми. Она безжалостно идёт прямо сейчас, в этот час, в эту минуту, и отказывается брать нас с собой в яркие приключения, потому что у нас нет сил.
Нет, никто не будет нас ждать. Никто не знает, отдохнём ли мы когда-нибудь, будут ли у нас когда-то силы, если мы и дальше будем вести такой образ жизни и мыслей.
Есть ещё другая крайность. Сегодня мы хотим успеть всё, смотрим на успехи других и хотим также. Мы не видим теневую сторону этого успеха, но тщательно стараемся не отставать и загоняем себя в рамки постоянной эффективности. От чего устаём и испытываем постоянный стресс.
Если запустить эти процессы, то на смену усталости придёт выгорание и даже депрессия, когда вы потеряете интерес к любой деятельности.
Но ведь можно работать и радоваться жизни одновременно, строить карьеру и при этом находить ресурсы на интересную жизнь. Мы все устаём и нам нужен отдых, без этого никак. Разница в том, кто как отдыхает и восстанавливается, где черпает живительную силу для новых свершений и развития.
Работа есть работа. Даже если она любимая, мы все равно можем от неё устать, если перетрудимся. Это как есть одно и то же любимое блюдо целый день. Значит надо организовать жизнь так, чтобы балансировать между делами и отдыхом – не выгорать, а жить в удовольствие.
Как психолог и карьерный консультант я часто наблюдаю, как выгорают прекрасные специалисты, эксперты, творческие и интересные люди. Когда я работаю со своими клиентами по карьерным вопросам, то часто сталкиваюсь именно с этой проблемой.
Это бывают и люди, которые терпеть не могут свою работу, так и профессионалы, влюблённые в своё дело. Просто они не смогли найти подходящий жизненный баланс и обращаются с запросом смены профессии, но в результате мы начинаем работать с их выгоранием. И хорошо, что человек вовремя понимает настоящую причину недовольства и не бросает дело своей жизни.
Далеко не всегда оказывается, что дело в работе, любой человек может выгореть, даже смотря телевизор целыми днями. Дело в том, чем ты себя наполняешь. Интересна ли тебе твоя жизнь, что ты делаешь для себя и для своего тела, как часто разговариваешь с собой и прислушиваешься к организму.
Внешние факторы у людей схожи, и причина выгорания не в профессии, окружении или плохом начальнике. Мы сами выжигаем себя изнутри, когда ведём неправильный физический и психологический образ жизни, накапливая стресс и усталость. Я и сама не раз проходила этот огненный круг, теряя время и возможности.
Да, из-за выгорания мы упускаем новые возможности, потому что в этом состоянии нет сил и желания что-либо делать, тем более расти дальше. Пропадает интерес к жизни, нет желания вставать по утрам, а любимые дела и встречи с друзьями больше не вдохновляют. Хочется лежать на диване, смотреть телевизор, блуждать по сайтам и социальным сетям в поисках смысла.
Но разве так мы хотим провести свою жизнь?
Если вы пока не понимаете причин своего выгорания, и у вас нет сил это выяснять, просто читайте книгу дальше и выполняйте советы, которые сможете. И так, шаг за шагом вы придёте к пониманию, как выйти к свету в конце туннеля, где будете снова ощущать радость от работы и жизни.
Посмотрите способы, попробуйте примерить на себя и выберите тот, который вам в пору больше всего. Выработайте свой уникальный новый стиль жизни, если старый стал давать сбои в эмоциональном состоянии.
Обычно хватает ликвидировать пару очагов возгорания, которые выжигают вас и вашу жизнь, сформировать несколько полезных привычек, и внутри вас вместо выжженного леса вновь зацветёт молодая зелень.
1. Что такое выгорание на самом деле и в чём его польза
Принято думать, что выгоранию особенно подвержены люди помогающих профессий – медицинские и социальные работники, педагоги, психологи, психотерапевты, коучи. Или те, кто по работе много общается с людьми – менеджеры по продажам, сотрудники колл-центра, администраторы, продавцы.
Правильно, такие работники очень подвержены выгоранию. Но почему далеко не все люди этих профессий наблюдают у себя такой синдром, а выгорание часто схватывают даже домохозяйки?
Потому что дело не в профессии, а в отношении человека с этим миром, как он выстраивает взаимодействие с ним. Многое зависит и от личностных качеств.
На самом деле выгоранию чаще всего подвержены:
1. Достигаторы. Это люди, ориентированные на успех и достижения. Главное для них – эффективность, производительность, цели и результаты.
2. Люди, увлечённые своим делом так, что слишком охвачены им до одержимости и фанатизма. Они быстро зажигаются, но и быстро выгорают, потому что не умеют распределять энергию и силы.
3. Интроверты, которые имеют слишком много коммуникаций и не находят времени восполнять свои ресурсы в уединении. И, наоборот, экстраверты, которые много работают в одиночестве и не наполняются водой живого общения.
4. Люди в состоянии неопределённости, которые чётко не планируют рабочий день, или находятся в таких жизненных и рабочих обстоятельствах.
5. Перфекционисты, которые стремятся сделать всё идеально и предъявляют высокие требования себе в первую очередь, и другим.
6. Те, кто много на себя берёт: задач или ответственности. Часто больше своих возможностей, и не умеют правильно распределять время.
Подумайте, может причина вашего выгорания кроется именно в личных особенностях и стоит поработать над собой в этих моментах.
Иногда кажется, что выгорание возникает из-за высокой интенсивности труда, нагрузки и объёмов работы. Но это не всегда так. Добавить дров в огонь ещё могут:
– прессинг со стороны руководства;
– неуважение со стороны коллег и руководителя;
– слишком монотонная неинтересная работа;
– постоянный стресс на работе;
– долгая работа на одном месте без развития;
– возрастной кризис;
– семейные или личные проблемы;
– плохие условия труда и низкая заработная плата;
– не подходящая работа или даже профессия.
Но и эти причины могут быть всего лишь усугубляющими факторами, тогда как их корень находится в описанных выше личных качествах.
Проанализируйте, какая из этих причин может быть именно вашей?
Задание. Начните вести «дневник стресса»: подмечайте и записывайте туда в течение дня все те события, которые больше всего вызывают у вас стресс и напряжение, куда сливается ваша положительная энергия, превращаясь в отрицательную – найдите эту точку перехода, почему это происходит, какие мысли «помогают» этому.
И может оказаться, что дело даже не в работе и не в этих причинах, а в том, как вы восстанавливаетесь. Задумайтесь, как и чем вы наполняетесь? Как делаете передышку (и делаете ли её вообще)? Как вы себя цените, жалеете и поддерживаете?
Ведь и от любимого дела может возникнуть выгорание, когда происходит перенасыщение. Это как есть шоколад на завтрак, обед и ужин. Даже если вы его сильно любите, то всё равно в скором времени затошнит.
Важно разобраться с причиной выгорания, чтобы избавиться от раздражителя или изменить своё отношение к нему. Другого варианта нет. Что не так – сама профессия не подходит вам, сложная ситуация на работе или какие-то внутренние причины?
Поймите, эмоциональное выгорание – это не наш враг. Перестаньте бороться с собой, станьте лучше другом и союзником самому себе. Любые чувства и эмоции нашего организма работают только на нас. И те состояния, с которыми мы боремся, это его сигналы для нашего же благополучия.