Страница 8 из 71
Для начала найдем твои положительные установки, которые ты перенял из детства. Как и в первом рисунке, напиши над головой ребенка «мама» и «папа» или имена тех близких людей, которые были для тебя важны, и здесь главное – с которыми тебе было хорошо. Подумай, какими хорошими качествами они обладали, что они делали правильно. Запиши свои мысли. Затем подумай: какие положительные установки ты получил от них? Если ты нашел у себя несколько установок, выбери максимум две и занеси их в область груди твоего рисунка.
Теперь попробуем перевернуть твои ключевые негативные установки. Вернись к ним и преврати в положительные. Например, для установок «Я ничего не значу!» или «Я недостаточно хорош!» противоположными будут: «Я много значу!» или «Я достаточно хорош!» Но важно подбирать такие слова для твоих новых установок, чтобы ты не чувствовал внутреннего противоречия. Запиши твои положительные ключевые установки в область живота на рисунке Солнечного ребенка.
Упражнение: найди свои сильные стороны и ресурсы
Наряду с положительными установками важно осознавать, какими ресурсами (хорошие друзья, интересная работа, возможность путешествовать и т. д.) ты располагаешь прямо сейчас и какие сильные стороны/черты характера у тебя есть. Если тебе трудно говорить о себе что-то хорошее, тогда представь, какие положительные качества могли бы выделить у тебя друзья. Или просто попроси их об этом. Напиши (или нарисуй) свои ресурсы и сильные стороны вокруг Солнечного ребенка.
Упражнение: определи свои ценности
Теперь важно определить личные ценности, которые могут помочь преодолеть страх и неполноценность твоего Сумрачного ребенка естественным образом. При этом необходимо почувствовать, какие ценности важны именно для тебя, а не перечислять общепринятые. И лучше всего ограничиться теми ценностями, которые противоположны твоим стратегиям защиты. Например, если твоими стратегиями были отстранение и стремление к гармонии, то тебе помогут такие ценности, как искренность, мужество, ответственность, порядочность, умение себя вести. Нарисуй свои ценности разными цветами точно над головой Солнечного ребенка. Это место символизирует, что выбранные ориентиры – «всему голова», и, прежде всего, именно они укрепляют твоего внутреннего взрослого.
От стратегии защиты к стратегии успеха
Ниже представлен список наиболее сильных стратегий успеха. Но воспринимать это надо не как руководство к действию, а скорее как новую жизненную позицию. Также эти предложения могут стать твоей утренней мантрой, которая поможет всё сказанное быстрее воплотить в жизнь.
Стратегии успеха:
Знай разницу между фактом и интерпретацией!
Будь честным с собой!
Хвали своего ближнего как самого себя!
Тренируйся быть в хорошем расположении духа!
Наслаждайся жизнью!
Будь самим собой, а не милым!
Будь конфликтным и управляй своими отношениями!
Пойми, когда нужно отпустить ситуацию!
Тренируй свою чуткость!
Научись говорить «нет»!
Ты имеешь право разочаровывать!
Преодолей свою лень!
Здесь важно понять, что стратегии успеха направлены не на то, чтобы сделать тебя успешнее, а на то, чтобы улучшить твои отношения с собой и окружающим миром. Стратегии успеха служат не твоему идеальному Я, то есть желаемому представлению о тебе самом, а реальному Я. Они помогают тебе принять то, что составляет твою сущность. Далее идет пример некоторых упражнений, направленных на выработку твоих стратегий защиты, которые позволят укрепить Солнечного ребенка или твоего разумного внутреннего взрослого.
Упражнение: тренировка конфликта
Люди, чей Сумрачный ребенок в качестве стратегии защиты использует стратегию «Стремление к гармонии и сверхадаптация», зачастую очень боятся быть конфликтным и не умеют отстаивать свою точку зрения. А этому важно научиться, чтобы легче шагать по жизни. В этом тебе может помочь следующее упражнение:
1. Сперва подумай о какой-нибудь ситуации, в которой ты никак не решаешься высказать свое мнение.
2. Затем зайди осознанно в состояние твоего Солнечного ребенка. Вспомни твои новые установки, достоинства и ценности и почувствуй осознанно, какие хорошие чувства они в тебе запускают. Если это не очень удается, тогда переключись на своего взрослого, чтобы рассмотреть ситуацию без лишних эмоций.
3. При этом помни, что твой оппонент тоже несет в себе Сумрачного ребенка и вы находитесь на одном уровне. Постарайся быть благожелательным по отношению к нему.
4. Проверь честно ваши отношения с оппонентом: чувствуешь ли ты, что в чем-то ему уступаешь? Или превосходишь его? Может быть, ты иногда завидуешь ему? Или смотришь на него свысока? Проверь, воспринимаешь ли ты его негативно по личным причинам? Попробуй со всем вниманием к самому себе оценить свое участие в этой ситуации.
5. Сохраняй внутреннее состояние Солнечного ребенка или внутреннего взрослого и поразмысли (лучше всего письменно), какие аргументы говорят в твою пользу. Не забывай и про доводы, которыми оперирует твой оппонент. Ты можешь для этого попросить помощи у третьих лиц. Какие аргументы для обеих сторон приходят им в голову? Когда ты собрал все аргументы, подумай, может ли твой оппонент быть прав. Если да, то скажи ему/ей об этом, тогда ваш конфликт будет исчерпан. А если нет – переходи к следующему шагу.
6. Представь себе ситуацию, в которой ты хотел бы поговорить о том, что тебя волнует. Не жди, что это само собой станет понятно. Дружелюбно выскажи свою точку зрения, опираясь на свои аргументы.
7. Слушай внимательно, что говорит твой оппонент относительно вашей темы. Прими его доводы всерьез и осознай: речь идет не о выигрыше или проигрыше, а о сути дела. Если у другой стороны аргументы сильнее и тебе это очевидно, просто скажи ему, что он прав. При этом ты сохранишь свою независимость и ваша проблема разрешится. Если же ему нечем крыть, то ты можешь остаться при своем мнении или даже еще лучше: вы можете прийти к компромиссу.
Упражнение: семь шагов против прокрастинации
Наверное, каждый из нас хоть раз замечал, что чем больше мы отдыхаем, тем более ленивыми становимся, и наоборот: чем больше делаем, тем мы активнее. Оба состояния имеют усиливающее воздействие. Это отражено в законе инерции: «Тело, находящееся в покое, продолжает в нем оставаться, пока какая-либо сила не заставит его двигаться. А движущееся тело продолжит двигаться, если какая-либо сила не заставит его изменить направление или скорость движения». Но чтобы нормально функционировать, мы нуждаемся не только во внешних стимулах, но и в четком распорядке дня, поскольку нам легче всего сохранять активность, если мы не выпадаем из нее.
Преодолеть прокрастинацию тебе могут помочь следующие семь шагов:
1. Расспроси своего Сумрачного ребенка, что мешает ему начать действовать. Страх потерпеть неудачу? Упрямство? Найди установки, которые парализуют тебя. Например, «Я это не смогу!» или «Пошел ты!..» Потом почувствуй, как ты уступаешь своему параличу и/или своему упрямству. Ощути то, что ты начнешь вскоре чувствовать, если будешь всё время всё откладывать. Наверняка у тебя начнется острое чувство вины, возможно, даже страх. Пусть эти чувства побудут в тебе.
2. Раздели осознанно твоего Сумрачного ребенка и твоего внутреннего взрослого и поработай с обоими так, как ты уже научился. Так ты можешь утешить твоего Сумрачного ребенка, укрепить взрослого, используя аргументы, рассеять твои проекции и т. д.
3. Оберни твои отрицательные установки в положительные так, как ты тоже уже научился. Если твоя отрицательная установка звучит «Я не смогу это!», то трансформируй ее в «Я это смогу!»
4. Твоя цель: положительные чувства. Если у тебя есть задача, которая имеет временны́е рамки, ощути всеми своими органами, каково тебе будет, когда ты выполнишь ее. А если ты постоянно саботируешь какое-то регулярное начинание, к примеру, занятия спортом, то ощути всеми органами чувств, что ты будешь испытывать, когда начало уже будет положено и ты начнешь регулярно заниматься спортом.