Страница 2 из 71
То, что было названо модой в начале, – на самом деле этапы роста. Познав процессы, происходящие во внешнем мире, мы находим определения внутренним ощущениям. Можно и наоборот. Но в любом случае нежность, о которой пишет Ольга Примаченко, – это уровень для продвинутых пользователей. Ты уже знаешь «все свои трещинки» и не требуешь от себя моментальных результатов. Трансформации не происходят быстро, а иногда вообще не случаются. «Истина, на которую мы упорно закрываем глаза: не все в жизни поддается контролю и обусловлено дисциплиной, усердием и силой воли. Всегда найдется случай, в котором ваше "хочу и стараюсь" будет бито картой банального невезения», – прочитаете вы слова успокоения в главе «Со мной все в порядке, спасибо». Единственное, что может помочь двигаться вперед, – фраза из книги «Где валяются поцелуи» Рината Валиуллина: «если вам кажется, что что-то не так, то, скорее всего, вам не кажется».
Тема четвёртая. Приоритеты
«Семья или работа? Спорт или встречи с друзьями?» – ежедневно жизнь ставит нас перед выбором, а общество внимательно фиксирует: поставьте раз работу во главу угла, вас тут же запишут в карьеристы. Однако это несправедливо. «В приоритетах нет ничего зазорного – они диктуются временем и обстоятельствами и меняются, когда изменяются условия жизни», – пишет Ольга Примаченко в главе «Сейчас мне важнее другое».
В психологии это называется «колесо жизненного баланса». Каждая спица в колесе символизирует важную для вас сферу: любовь, семья, дети, здоровье, деньги, карьера, бизнес, самореализация, хобби, творчество, отдых, развлечения, путешествия, развитие, осознанность, духовность. Ваше колесо может состоять из любого количества спиц, но главное, чтобы у вас на все эти сферы хватало времени. Жизнь ради одной главной роли, даже самой благородной – вы жена великого режиссёра или мать пятерых детей, или владелица многомиллионной империи – так или иначе, превратится в «день сурка». Это снова к вопросу о великих целях. Кто это придумал, что для роста нужно выходить из зоны комфорта, что больших побед не бывает без потерь и слёз? «Только из состояния "блин, как же хорошо" можно работать, любить и творить в полную силу. Когда несёт волной, происходят чудеса синхронии, и вы ещё не успели о чём-то подумать – а вот уже и ответ подоспел», – уверяет автор в главе «Про зону комфорта».
Ищите примеры, когда люди, влюбившись, добивались небывалых высот, когда люди спортивные побеждают и в работе. Но главное – разрешите себе не придерживаться своих же правил каждый день, как замечено в книге: «Это нормально – держать фокус на том, что вас наполняет и радует: работать в удобном темпе, читать книги с котом на коленях в выходной день, а не доделывать презентацию, работать по найму, а не на себя. Это действительно нормально – не делать того, что вас убивает, и не хотеть "становиться сильнее" такой ценой».
Тема пятая. Чувства
«Кризис наступает тогда, когда набирается критическая масса тихого, не проговариваемого вслух недовольства и камушков в ботинке становится так много, что вы уже просто не можете всунуть в него ногу», – предупреждает Ольга в главе «Отпуск по уходу за собой». Эмоции нельзя копить, им нужно давать выход, чтобы им дать выход, нужно их уметь идентифицировать. Поэтому так много сейчас говорят об эмоциональном интеллекте. Глава «Беги, дыши, говори и снова действуй» наполнена практическими советами больше остальных. Ольга Примаченко рассказывает, как справиться со страхом – к примеру, давать пугающему имена, надувать пузыри, чтобы остановить внутренний тремор, заниматься спортом, чтобы избавиться от стресса.
Эмоциональный интеллект делает существование более комфортным и сильно упрощает общение с окружающими. К примеру, пришли вы к другу и с порога заявляете: «Я просто поныть, спасать не надо», – и друг сразу поймёт, какая реакция от него требуется, не засыпая раздражающими советами и вопросами.
В общении с дорогими людьми можно найти большой ресурс поддержки и вдохновения. Но только в случае, если это общение экологично – это значит, что ни вы, ни вас не используют ради каких-то целей, что вы искренни, вы не красуетесь и не соревнуетесь, вас принимают и вы принимаете окружающих такими, какие они есть. С одной стороны, это сродни размышлениям школьника, у которого понятия меряются по максимальной шкале – во взрослой жизни, напротив, больше компромиссов. Однако в книге «К себе нежно» у окружения серьёзная роль. Учёные подтверждают: «Формирование нашего мозга на 49 % зависит от генетики, а 51 % влияния оказывают люди вокруг». «Ищите своих людей. Берегите своих людей. Они – опора. Те самые разрозненные точки координат, по которым вы уверенно строите свой график», – пишет автор в главе «Своя стая».
Заключение
Помимо перечисленных тем, в книге ещё много острых вопросов: о деньгах, которые мы экономим на себе, о теле, с которым мы постоянно воюем, о мире вещей, которые нас окружают, и даже об информационном поле, в котором, как и в доме, время от времени нужна генеральная уборка.
Книга «К себе нежно» похожа на первую медитацию: в начале чтения ещё отвлекаешься на посторонний шум, а по мере погружения всё громче становится внутренний голос. От слов поддержки, которыми изобилует книга, становится тепло, как будто вас укрыли одеялом. В спокойствии очень много ресурса. Оно даст возможность, в следующий раз услышав «надо», спросить в ответ: «Кому?». Для кого вы делаете это сейчас? Для галочки в чьём проверочном листе? Для похвалы и одобрения от кого? Для защиты от чьей атаки?
«Нежность к себе – это учиться ценить собственный ящик с доставшимися инструментами, вместо того чтобы завидовать чужому. У одного в нём лежит лупа, позволяющая видеть большое в мелочах. У второго – топорик, чтобы отсекать лишнее. У третьего – рулетка, которой он меряет всё вокруг, у четвертого – отменное средство для сгущения красок», – нежно замечает Ольга в главе «Тихие эмоции».
Ключевые идеи книги
1. Расстановка приоритетов – первый шаг на пути к любой цели. Когда человек говорит «извини, нет времени», он прямо и ясно даёт понять: «Извини, нет времени на это». Если у вас нет времени на разговор с самим собой, на спорт, на расслабляющую ванну перед сном – значит, «извините, у вас нет времени на себя». Нежность – это, в первую очередь, интерес и внимание к собственной персоне.
2. Ваши чувства и поступки не могут оцениваться двумя словами «хорошие» или «плохие». Они порождают стыд. Слова «Я хочу, я знаю, я могу, я люблю, у меня есть» запускают нужные механизмы в самооценке и заглушают голоса критиков, перфекционистов и тиранов.
3. Нежность к себе приходит по мере взросления. Когда вы разрешаете себе думать по-другому и никому не доказывать свою правоту, когда вы перестаёте играть в «угадайку» и «додумайку», «заменяйку» с людьми, когда просите нужное и защищаете важное, а также умеете говорить «нет».
Саммари книги «С тобой я дома. Книга о том, как любить друг друга, оставаясь верными себе»
Текст Алисы Астаховой
Ольга Примаченко – журналист, психолог, экс-редактор интернет-проекта для женщин LADY.TUT.BY. Создатель программы «Психология навынос» на TUT.BY-ТВ и «Психология навылет» на YouTube, а также автор бестселлера «К себе нежно».
В своей новой книге Ольга Примаченко говорит о том, как строить бережные отношения, любить, оставаясь верными себе. И как понять, к какому «дому» вы идете, про какую он любовь и про какие отношения.
«То, о чем вы здесь прочтете, – не столько подсказки психолога о том, как любить друг друга, оставаясь верными себе, сколько авторский взгляд и опыт, просеянные через сито самых разных отношений. Вы найдете здесь мысли, которые откликнутся, и строчки, которые захочется пропустить. Это нормально: тот, кто не прошел тысячу миль в ваших ботинках, не может знать, что подходит именно вам.