Страница 10 из 13
Но так как обычно человек садится на стул, чтобы отдохнуть – большинство стульев должны быть сконструированы таким образом, чтобы можно было и отдыхать и в то же время сохранять нормальное положение позвоночника. Поэтому сиденье должно иметь наклон вниз и назад, по крайней мере на двенадцать или пятнадцать градусов. Другими словами, задний край сиденья должен быть по крайней мере на пару дюймов (примечание переводчика: 5 сантиметров) ниже, чем передний край. В дополнение к этому спинка стула должна быть не более десяти или двенадцати дюймов (примечание переводчика – 25–30 сантиметров) в высоту, чтобы хорошо прилегать к нижней части спины, либо, если спинка стула является высокой, то должна быть подкладка или удобная подушка достаточной толщины в той части спинки стула, которая прилегает к нижней части спины, чтобы уравновесить нормальный изгиб, который будет отличаться у разных людей. Этот позволит вам сесть, чтобы отдохнуть и в то же время одновременно держать грудную клетку расширенной, голову хорошо поднятой, а область живота – свободной от напряжения или стресса.
Поскольку вы, естественно, надеетесь прожить много десятилетий, то следует ожидать, что вы в общей сложности много лет проведете сидя. В связи с этим вам следует очень внимательно рассмотреть эти рекомендации и проследить за тем, чтобы ваша сидячая поза соответствовала всем требованиям для наилучшего здоровья позвоночника.
Урок VII. Долголетие и поза для сна
Если хорошая осанка имеет большое значение для поддержания здоровья позвоночника, то правильное положение тела человека во время сна, также безусловно, является важным.
Человек проводит примерно одну треть своей жизни во сне. В общей сложности двадцать пять или тридцать лет, проведенных в неправильной и нездоровой позе во время сна, должны оказать серьезное пагубное влияние на состояние позвоночника.
Возьмем, к примеру, случай бокового искривления позвоночника. Это может быть вызвано в значительной степени привычкой спать на одном боку. Реальные точки опоры в таком случае находятся на бедрах и на плечах или около плеч. Позвоночник подвешен между этими точками и в случае слабого или недоедающего человека, особенно в случае «рахитичного» ребенка, постоянный сон на одном боку способствует искривлению позвоночника только за счет веса тела. Если перевернуться и спать на другом боку, то это будет способствовать исправлению искривления, опять же только благодаря весу тела. Как это ни просто, но подобный случай является хорошим примером ценности даже небольшого рассмотрения этого вопроса.
Возможно, наиболее распространенным из неправильных положений для сна, или позиций для сна, является та, в которой тело лежит на спине, а под голову подкладывается большая подушка. Это естественным образом толкает голову вперед и способствует постоянному изгибу позвоночника и круглым плечам. Если человек привык спать на спине, или если это любимое, или преобладающее положение во время сна, то следует во что бы то ни стало отказаться от подушки. Сон на спине на ровной поверхности без подушки, будет способствовать хорошему положению позвоночника. Но такое положение тела (на спине) все же нежелательно по другим причинам.
Любопытно, что человек – это единственное животное, которое пытается спать на спине, причем эта привычка в значительной степени является результатом обучения в младенчестве. Матери почти всегда укладывают своих детей спать на спину и в начале своей жизни младенец сам не может изменить свое положение во время сна. Однако, после достижения возраста одного-двух лет, большое количество детей спонтанно переворачиваются и спят на груди. Правда заключается в том, что спать на животе так же естественно для человеческой расы, как и для любой другой формы жизни и те, кто пробовал спать на животе, обычно находят, что это наиболее удобное положение для сна.
Когда человек спит на животе, его голова естественно повернута в одну сторону. Мы предположим, например, что голова повернута в правую сторону. В этом случае левая рука либо лежит прямо на левой стороне тела, либо она может быть сложена вдвое под прямым углом с кистью и запястьем под талией. Комфорт обычно достигается, тогда, когда правая рука лежит около лица. При сне на животе не имеет существенного значения есть ли у человека подушка или нет, но небольшая подушка, если она вообще есть, является преимуществом, так как она заставляет верхнюю часть позвоночника подниматься вверх и назад и, таким образом, убирает любую тенденцию к образованию «круглых плеч». Сон в таком положении поможет исправить сформировавшуюся и неправильную осанку во время бодрствования.
Это идеальное положение для сна. Та рука, которая не видна находится либо на другой стороне тела, либо ее запястье и кисть могут находиться под талией. Это положение дает большую свободу для глубокого брюшного дыхания во время сна.
Если человек спит на спине, он должен, ради своего позвоночника, делать это без подушки. Подушка запрокидывает голову вперед.
При сне на боку подушка необходима для удобства. Это может быть довольно полезное и удобное положение, если человек не будет слишком сильно сворачиваться калачиком. Многие люди, спящие на боку, особенно в холодную погоду, имеют привычку наклонять голову вперед, подтягивать колени вверх, прижимая их друг к другу в очень тесной позе. В результате этого опускания головы и сжатия грудной клетки приводит к тому, что затрудняется или делается невозможным свободное дыхание и следовательно, возникает нехватка воздуха, именно тогда, когда наиболее необходим обильный приток воздуха. Восстановительные и реставрационные процессы сна, естественно, частично зависят от достаточного количества кислорода, поступившего в организм.
Положение лежа на груди является чрезвычайно ценным по той причине, что тело естественным образом слегка повернуто в одну или другую сторону, в зависимости от того, в какую сторону повернуто лицо. При этом брюшная область подвешена таким образом, что легко практиковать глубокое, полное, брюшное дыхание. Поскольку диафрагмальное или брюшное дыхание является единственной формой дыхания, используемой во время сна, то можно понять, что эта позиция тела является самой выгодной для спящего человека.
Воспользовавшись приведенными здесь рекомендациями, читатель должен изучить свою собственную позу для сна и свои собственные требования или пожелания к этому положению тела. Выясните, есть ли у вас искривление позвоночника, а затем адаптируйте свою позу во сне таким образом, чтобы вес тела сам, естественным образом стремился исправить это искривление. Если у вас в состоянии бодрствования одно плечо находится выше, чем другое, то искривление естественным образом распространяется на другую сторону, то спите на стороне более низкого плеча.
Это пример нездоровой позы для сна, стесняющей легкие и другие жизненно важные органы. Лучше «вытянуться», даже если для сохранения тепла придется использовать дополнительное одеяло.
Эти две фотографии показывают взаимосвязь между положением во время сна и искривлением позвоночника. В случае левостороннего искривления видно, что сон на левом боку, как на верхней фотографии, будет иметь тенденцию к преувеличению искривления под действием веса тела. С другой стороны, сон на правом боку, как на нижней фотографии, будет способствовать исправлению такого искривления только за счет веса тела. Это очень важно учитывать, когда в состоянии бодрствования одно плечо ниже другого.