Страница 51 из 65
Правда от силовой тренировки пришлось откататься — тело ломило, что Мама не горюй. И руки Саня почти не чувствовал. Ну ка потаскай тяжеленные покрышки и поковыряй отверстие в потолке ручной дрелью. Однако обратно в кладовую ведра Саня не понёс, как и черенок — спрятал их у себя за кроватью. В блокноте появилась запись силовой тренировки, запланированной на воскресный вечер:
Приседания со штангой, со штангой на груди, наклоны со штангой на плечах и
подъем ног в висе с утяжелителями.
Сделаем.
Но завтра.
Вместо треньки Пельмень уселся за стол и под храп Игоря Борисыча составил себе недельную менюшку по жратве. Понятно, что когда выбор рациона питания у тебя небольшой — особо в меню не разгуляешься и на ровном месте ассортимент не нарастить. Но те же яйца тоже можно приготовить по разному.
Сегодня — сырые бахнуть.
Завтра — всмятку сварить.
Послезавтра — вообще вкрутую забацать.
Ну и жарить яишку тоже можно по разному — хочешь с желтками, а хочешь вперемешку или пашот.
Какой никакой — выбор и приестся не успеет, если че.
«Гастрономические» хитрости Саня составил по каждому пункту своего меню. Итого набралось порядка 30 «разных» хавчиков. Отлично, хватит, чтобы разнообразить рацион.
Живем.
Дальше Пельмень занялся вопросом адаптации своего организма к новому режиму — предстояло встроить в привычный день нагрузки, питание, режим. Взамен сладостям, ожирению и ни хера не деланию.
Тут стоило признать — тело прежнего пацана хоть и было запущено донельзя, быстро к новому укладу адаптировалось. Понятно, что любая привычка формируется за 40 дней, но чем быстрее начнёшь привыкать к здоровому образу жизни — тем проще. Оптимальное время для сборов, а в данном случае для приведения себя в надлежащую форма — 8–10 недель и за это время новое тело, хочет оно того или нет — привыкнет к другому распорядку и нагрузкам.
Ну а пока задача Сани создать своему новому телу надлежащие условия. Для этого Пельмень завёл в своём блокноте ежедневник — вписал туда время отхода ко сну, самого сна, тренировок, приёмов пищи и прочее.
Получилось примерно следующим образом:
Подъем — 6.00 утра.
Утренняя зарядка 6.00 — 6.20
Туалет, уборка постели — 6.20 — 6.40
Закаливающие процедуры — 6.40 — 7.00
1-й приём пищи — 7.00 — 7.30
Пробежка — 7.00 — 8.00
Тёплый душ — 8.30 — 9.00
Отдых — 9.00 — 9.30
2-й приём пищи — 9.30 — 10.00
1-е Свободное время — 10.00 — 12.00
Тренировка ОФП — 12.00 — 13.00
Тёплый душ — 13.00 — 13.30
3-й приём пищи — 13.30 — 14.00
Дневной сон — 14.00 — 15.00
Кардиотренировка — 15.00 — 16.00
Тёплый душ — 16.00 — 16.30
4-й приём пищи — 16.30 — 17.00
2-е Свободное время — 17.00 — 18.30
Силовая тренировка — 18.30 — 19.30
Тёплый душ — 19.30 — 20.00
3-е Свободное время — 20.00 — 21.00
Сон — 21.00
Саня ещё посидел чутка, график подкорректировал, но в целом — рабочая штука. С этими мыслями наш герой улёгся спать.
Уже следующий день воскресения, Саня провёл в новом темпе, согласно выработанному графику — от начала и до конца. Вечером, когда настало время силовой тренировки, Саня потаскал свою самодельную штангу. Позанимался с медицинболом. Навесил на ноги утяжелители. Приходилось приноравливаться, но лучше так, чем никак.
Тренясь, он вдруг поймал себя на мысли, что получает от тренировочного процесса лютый кайф...
Дома все тоже было ровном ничего особенного любопытного за выходные не произошло.
Мамка не пришла, зависла в круговороте своих нескончаемых смен и дежурств.
Сеструха не вернулась с моря, что понятно — только уехали с Лехой Грузовиком.
Батя очухался после приёма саке только на утро. Побубнил че то по себя при виде подведённой под потолок груди, потом сходил к дяде Виталику за бутылкой самогона и ушёл в очередной запой.
Бабка соседка пару раз спрашивала, когда Саня притащит обещанные банки и говорила, что день-другой и огурчики пропадут по такой жаре. Саня пожимал плечами — будет, старая, не бзди. Достанем, принесём, маринад замаринуем.
Сосед, тот самый, что сожрал у Сани сгущенку, пытался положить глаз на хавчик из нового рациона Пельменя. Пару раз выходил из своей комнатушки и лазил в холодильник. Но не обнаружив там сладостей — быстро отвалил.
Ничего выдающегося и стоящего отдельного упоминания, таким образом не случилось.
Г-график.
И ещё Д-дисциплина.
Следуя заветам «Г» и «Д», наш герой тренил, ел, принимал душ, восстанавливался и снова тренил — все по замкнутому кругу. К восьми вечера, когда по графику настало 3-е свободное время, Пельмень уже валился с ног от усталости. И вместо того, чтобы свободное время провести с интересом и пользой — телек там посмотреть, книжки полистать, Саня вырубился и спал без задних ног до следующего утра.
Ну а утром нового дня Саня встал в 6 утра (сегодня ранний подъем дался куда легче, чем в прошлый раз). Убрал постель, сходил в ванну, где купнулся под струёй холодной воды. И, выйдя из душа, в одних труселях, с перекинутым через плечо полотенцем двинулся на кухню, дабы долбануть сырых яиц. Сегодня Пельмень твёрдо решил подкрасить вкус сырых яиц и лупануть в свой «белковый коктейль» чёрного молотого перца.
На кухне столкнулся с соседкой. Той самой на чей орех залип позавчера, когда случился небольшой конфуз со вставшим стручком. Видать у соседки закончились выходные сутки и она готовилась выйти на работу в свой ларёк.
Баба стояла в халате, с накрученными бигудями на голове и жадно курила в открытую форточку, ожидая когда вскипит чайник. Дабы долить кофе — первую чашку она выпила и вылила остатки кофе в пепельницу. Там теперь плавали в мутной темной жиже окурки.
— Здрасьте...
— Привет, Сашка. Чего поднялся в такую рань?
Он не ответил.
Чайник вскипел.
Не ответил Пельмень потому, что понятное дело не думал к соседке приставать после недавнего эпик-фэйла. И вообще хотел показать, что ему на соседку пофиг. Почёсывая мудя, зевая широко раскатывая рот и не особо парясь о своей внешности, (при каждом шаге у Пельменя колыхались сиськи и живот) подошёл к печки и визжащий чайник выключил.
— Народ перебудите, теть. И вы бы не ходили в таком халатике у открытого окна — продует.
Он подмигнул.